自从发了马甲线以后很多小姐妹问我怎么减肥～今天和大家介绍一下我做的训练和平时饮食怎么控制[太阳]

1️⃣控制饮食：如果基数比较大的妹子，减肥的第一步是“少吃”只有每天吃的少了，脂肪才能减少！一般女生每天新陈代谢大概是1300卡到2000卡（取决于身高体重），因此要减肥的妹子，【每天吃进去的一定要比新陈代谢的热量少】，才能有效减重。
我其实是个很爱吃甜品喝饮料的人[泪]所以控制体重很困难[允悲]喝奶茶时候，我基本都要30%糖，来控制糖份摄入；饮料我一般都喝代糖饮料（每瓶10卡，见图3），这样既满足了嘴瘾又不会喝进去太多糖（不过代糖喝太多也不好，大家能控制就控制，实在控制不住才像我一样喝低糖奶茶、代糖饮料）[允悲]

2️⃣健身训练：如图四，我一般【一周训练4次】，每次【一小时到一个半小时】。一般我会先去健身房跑步/快走20-30分钟热身。微微有点出汗后，我再做肌肉训练。Keep的腹肌训练隔天做，天鹅腿也是隔天做。健身时间表如下：
周一、周三：Keep腹肌➕美丽芭蕾腿（选一节）
周二、周四或周五：女团腿➕美丽芭蕾腿（再选一节）

以上，减肥和健身贵在坚持✊仙女们只要有决心、有恒心，一定都能瘦下来[加油][加油][加油]
下次还会和大家分享一下梨形身材的减肥心得，希望大家喜欢[兔子] https://t.cn/RjUymc8

今天恰了食饼筒
本来看到菜场门前有摊食饼的我就和我妈说要不要吃，然后因为这个太麻烦，我妈又这么累每天
我就想说看看隔壁婶婶今天做不做食饼筒（以我对他们的了解，大概就这两天要吃了），我就去蹭一下，没想到刚说完我婶婶就到我家邀请我们一起吃食饼筒！真爱啊！相亲相爱一家人！
食饼筒太美味啦！
今天奶奶还给了我钱让我在路上买点好吃的[泪][泪][泪][泪][泪]
有这么多人的爱很幸福啊，还有我的外甥（虽然天天粘着我，还烦我，还打我，但是出去玩还记得带上他姨，虽然那天最后忘了带我[doge][doge]）

久违的喝多了，恰好又重看了血型的几个mv，想叨叨几句。
过了快十年了，我看到血型出道mv，依然知道我为什么能一眼看中李灿多，包括为什么后来喜欢李灿多就好像喜欢我妈做的某道菜一样，深入骨髓，但是又不会那么想要每天都吃。
最近看到星夜知己要下车了，大概率是要入伍了，膝盖不好的你，公益兵go？！
其实现在已经不会再做那种年少时候才会做的追星事了。所以很庆幸年少的时候遇见你，为你着迷，为你做了很多现在回头看会觉得非常sb的事儿。
最近你公司的师妹红了，我说不好是怎么，我应该是真心喜欢这女团的，但是我不知道如果不是你我会这么喜欢这个女团吗……？可能只是我百个墙头里的一个？说不好，真的说不好。
看到你可以和公司代表经常独处，我真心希望你在这个公司能够占有一席之地，至少是个理事之类的，希望你余生过的不那么辛苦。
那么喜欢过你真的是我人生中特别有意义又有价值的一件事，这改变了我的价值取向，交友群，处世哲学，生存技能……可能一时想不到全部，但都是很重要的事情。
允许我自私一下，过去年少时的幸福来自于你的奋斗，现在的幸福还有一部分是来自于世界对你的回馈。
你若安好，我便更加快乐。