#韩号健康# 南瓜热量低还能控血糖，是好蔬菜也是好主食。

蔬菜类每天建议摄入的量是 300～500 克，今天建议吃 1 个半拳头的南瓜。

1 个半拳头大小的南瓜，约 200 克，含有 46 千卡热量，占每日推荐热量摄入值的 2.3%。（每日推荐热量摄入值取自轻体力成年人热量推荐值男性 2150 千卡和女性 1800 千卡的均值，仅供参考。）

不同品种的南瓜成分差别比较大，一般市面上的普通南瓜热量较低，含有丰富的果胶，对于控制餐后血脂和血糖都有好处，是不错的蔬菜选择。

而口感比较面的板栗南瓜（也称为贝贝南瓜），比普通南瓜的可溶性糖、淀粉都要多，是可以当成主食吃的，但糖尿病人应该限制食用。

南瓜虽然好吃，但长期大量吃的话，过多的胡萝卜素会储存在皮下脂肪中，让皮肤颜色发黄，不过并不会对身体造成其它危害。只要停食一段时间，黄色就会慢慢消退～

南瓜热量低还能控血糖，是好蔬菜也是好主食。

蔬菜类每天建议摄入的量是 300～500 克，今天建议吃 1 个半拳头的南瓜。

1 个半拳头大小的南瓜，约 200 克，含有 46 千卡热量，占每日推荐热量摄入值的 2.3%。（每日推荐热量摄入值取自轻体力成年人热量推荐值男性 2150 千卡和女性 1800 千卡的均值，仅供参考。）

不同品种的南瓜成分差别比较大，一般市面上的普通南瓜热量较低，含有丰富的果胶，对于控制餐后血脂和血糖都有好处，是不错的蔬菜选择。

而口感比较面的板栗南瓜（也称为贝贝南瓜），比普通南瓜的可溶性糖、淀粉都要多，是可以当成主食吃的，但糖尿病人应该限制食用。

南瓜虽然好吃，但长期大量吃的话，过多的胡萝卜素会储存在皮下脂肪中，让皮肤颜色发黄，不过并不会对身体造成其它危害。只要停食一段时间，黄色就会慢慢消退～#健康饮食##饮食养生#

#健康小课堂# #正念饮食# #健康饮食# #食品标签#

营养标签中的NRV%是什么？

简单来说，是一个参考标准。营养素参考值（NRV)%，代表了每份食物中所含营养素占每日推荐值的百分比，含量越多NRV越高。对于需要少吃的成分，如脂肪、钠、糖等，NRV越低越好；而对于需要吃够的营养素，如钙、膳食纤维，则
NRV越高越好。