#宅家健康运动计划##高效健身——每周健身两小时
第138期【超实用！一面墙打造紧致腹部和大腿】
今天分享一个在家或者办公室可以很容易完成的动作。
首先双手打开靠在墙上保持身体稳定，向上抬起一腿达到90度，然后腿转向对侧如图。
同时，上身不转动，腹部收紧并且保持超前，你会感受到腰部有扭麻花的感觉就对了。保持30秒换腿，有空办公间隙都可以做。非常有效。 https://t.cn/A6AXY5UA
第138期【超实用！一面墙打造紧致腹部和大腿】
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#时尚健身部落[超话]#人生路漫漫，一路上，我们会遇到许多人，相识许多人。
我们常常听人说，这社会，人性难懂，人心难猜。
让我们不禁迷茫，到底什么样的人，才值得我们交以真心，能够深交？
我想，最可深交的人，一定是以下这几类人。
-1-
人品端正的人
我们常常听到长辈的一句训言：“做人一定要走得直、行得正、做得端。”
是啊，人品，是一个人最好的标签，也是人与人之间交往的前提。
明朝著名清官海瑞，是一个正直坦荡的人。
有一次，总督儿子路过淳安县，住在一个官驿里。
因为海瑞立了一个规矩：不管达官还是贵戚，一律按普通客人招待。所以驿吏就送上了普通饭菜。
没想到，总督儿子一看这些普通饭菜，觉得官员刁难他，便生气得把驿吏打了一顿。
海瑞闻讯而来，把总督儿子和随从统统抓了起来，带回县衙审讯。
总督儿子杖着自己的父亲官职大，一直叫嚣着，让海瑞赶紧放了他。
海瑞镇定地对他说：
“总督是清廉的大臣，他早有吩咐各县招待官吏不得铺张浪费。而你态度骄横，奢侈浪费，肯定不是总督大人的儿子。”
面对正直的海瑞，总督儿子只好认错，灰溜溜地走了。
因为海瑞为人刚毅正直，从不谄媚逢迎，所以许多百姓都愿意和他谈心，久而久之，海瑞便受到了很多百姓的爱戴和敬仰。
都说，与人相交，贵在人品。
正直做人，正派做事，才会得到别人的尊重和信任。
人品端正的人，最值得我们与之深交。
-2-
能与你共患难的人
常言道，患难见真情。
在你遇到困难时，不仅不离开你，还对你伸出援手的人，一定是值得深交的人。
要知道，不是所有的人，都能在你有难时援手相助，愿意为你遮风挡雨。
很多人，只是嘴上敷衍你，答应帮助你，但实际上，根本没有任何行动。
而真正能和你共患难的人，从来不会嘴上说说；
而是把你当成了真正的朋友，把你的事，看作是他的事，愿意倾其所有能力，为你付出最大的善意和真诚。
正如文学家别林斯基讲过的一句话：“真正的朋友不把友谊挂在口上，他们并不为了友谊而相互要求什么，而是彼此为对方做一切办得到的事。”
想起画家齐白石在成名前，因为画作时常卖不出去，导致没有经济来源，生活很穷破。
后来，他在一次机缘巧合下，遇到了梅兰芳。
当时，梅兰芳人气很高，他并没有嫌弃齐白石，反而在齐白石最困难之际出手帮助。
经过梅兰芳的介绍，不少达官贵人也因此结识了齐白石。
因为画得好，很多人开始欣赏起齐白石的画作，渐渐地齐白石的名声就传了开来。
成名后，齐白石没有忘记梅兰芳这个恩人，特意画了一幅“雪中送炭”图送给对方。
时间识人，落难识心。
遇到一个真心待你的人不容易，遇到一个雪中送炭的人就更难。
若有幸遇到这样的人，请务必要好好珍惜。
因为他们的行动，就是见证一段友情最好的方式。
-3-
充满正能量的人
古语云：“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香，即与之化矣；与不善人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭，亦与之化矣。”
和什么人交往，你就会成为什么样的人。
如果常常和负能量的人一起相处，那么缠绕在你身边的，多数是抱怨声和叹气声。
听多了，人的身上就会堆积更多的负能量，从而使自己变得颓废消极。
所以，我们都要选择与正能量的人在一起。
因为正能量的人，往往活得简单、想得乐观，他们的生活自然也就快乐而又幸福。
一靠近他们，总能让人感受到温暖的阳光，不经意间就会驱使了黑暗，心也会变得澄澈铮亮。
正如有句话说的：“鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。”
身边有个朋友，很喜欢分享自己的生活。
每天都能在朋友圈看到她笑得很甜的面容，热情认真地对待生活。
有人问她：“怎么觉得你的生活没有不顺的时候？而我的生活总是遇到各种糟心事。”
她回答：“笑对生活，生活自会报之以歌。”
我想，正是她的积极乐观，才使生活越过越顺，人缘也越来越好吧。
人的一生，什么最重要？
在我看来，不过就是能快乐地享受每一天。
多靠近正能量的人，耳濡目染多了，潜移默化久了，才能让自己更积极乐观地生活；
从一个接受阳光的人，变成一个主动散发阳光的人，善待自己，善待人生。
我们常常听人说，这社会，人性难懂，人心难猜。
让我们不禁迷茫，到底什么样的人，才值得我们交以真心，能够深交？
我想，最可深交的人，一定是以下这几类人。
-1-
人品端正的人
我们常常听到长辈的一句训言：“做人一定要走得直、行得正、做得端。”
是啊，人品，是一个人最好的标签，也是人与人之间交往的前提。
明朝著名清官海瑞，是一个正直坦荡的人。
有一次，总督儿子路过淳安县，住在一个官驿里。
因为海瑞立了一个规矩：不管达官还是贵戚，一律按普通客人招待。所以驿吏就送上了普通饭菜。
没想到，总督儿子一看这些普通饭菜，觉得官员刁难他，便生气得把驿吏打了一顿。
海瑞闻讯而来，把总督儿子和随从统统抓了起来，带回县衙审讯。
总督儿子杖着自己的父亲官职大，一直叫嚣着，让海瑞赶紧放了他。
海瑞镇定地对他说：
“总督是清廉的大臣，他早有吩咐各县招待官吏不得铺张浪费。而你态度骄横，奢侈浪费，肯定不是总督大人的儿子。”
面对正直的海瑞，总督儿子只好认错，灰溜溜地走了。
因为海瑞为人刚毅正直，从不谄媚逢迎，所以许多百姓都愿意和他谈心，久而久之，海瑞便受到了很多百姓的爱戴和敬仰。
都说，与人相交，贵在人品。
正直做人，正派做事，才会得到别人的尊重和信任。
人品端正的人，最值得我们与之深交。
-2-
能与你共患难的人
常言道，患难见真情。
在你遇到困难时，不仅不离开你，还对你伸出援手的人，一定是值得深交的人。
要知道，不是所有的人，都能在你有难时援手相助，愿意为你遮风挡雨。
很多人，只是嘴上敷衍你，答应帮助你，但实际上，根本没有任何行动。
而真正能和你共患难的人，从来不会嘴上说说；
而是把你当成了真正的朋友，把你的事，看作是他的事，愿意倾其所有能力，为你付出最大的善意和真诚。
正如文学家别林斯基讲过的一句话：“真正的朋友不把友谊挂在口上，他们并不为了友谊而相互要求什么，而是彼此为对方做一切办得到的事。”
想起画家齐白石在成名前，因为画作时常卖不出去，导致没有经济来源，生活很穷破。
后来，他在一次机缘巧合下，遇到了梅兰芳。
当时，梅兰芳人气很高，他并没有嫌弃齐白石，反而在齐白石最困难之际出手帮助。
经过梅兰芳的介绍，不少达官贵人也因此结识了齐白石。
因为画得好，很多人开始欣赏起齐白石的画作，渐渐地齐白石的名声就传了开来。
成名后，齐白石没有忘记梅兰芳这个恩人，特意画了一幅“雪中送炭”图送给对方。
时间识人，落难识心。
遇到一个真心待你的人不容易，遇到一个雪中送炭的人就更难。
若有幸遇到这样的人，请务必要好好珍惜。
因为他们的行动，就是见证一段友情最好的方式。
-3-
充满正能量的人
古语云：“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香，即与之化矣；与不善人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭，亦与之化矣。”
和什么人交往，你就会成为什么样的人。
如果常常和负能量的人一起相处，那么缠绕在你身边的，多数是抱怨声和叹气声。
听多了，人的身上就会堆积更多的负能量，从而使自己变得颓废消极。
所以，我们都要选择与正能量的人在一起。
因为正能量的人，往往活得简单、想得乐观，他们的生活自然也就快乐而又幸福。
一靠近他们，总能让人感受到温暖的阳光，不经意间就会驱使了黑暗，心也会变得澄澈铮亮。
正如有句话说的：“鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。”
身边有个朋友，很喜欢分享自己的生活。
每天都能在朋友圈看到她笑得很甜的面容，热情认真地对待生活。
有人问她：“怎么觉得你的生活没有不顺的时候？而我的生活总是遇到各种糟心事。”
她回答：“笑对生活，生活自会报之以歌。”
我想，正是她的积极乐观，才使生活越过越顺，人缘也越来越好吧。
人的一生，什么最重要？
在我看来，不过就是能快乐地享受每一天。
多靠近正能量的人，耳濡目染多了，潜移默化久了，才能让自己更积极乐观地生活；
从一个接受阳光的人，变成一个主动散发阳光的人，善待自己，善待人生。
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