作为资生堂配方师，防晒是我的老本行了，
今天就跟大家讲一件事，防晒剂的用量。
很多人涂防晒霜，就像在交作业：挤一点，对着脸三下五除二，完事了！
涂完就屁颠屁颠开心出门，仿佛拥有了金钟罩，太阳光对这张脸「百毒不侵」了。
但总是等到过完一个夏天五一假期，才发现自己怎么黑了两个度？
这时候，是该怪防晒霜选的不够好，还是怪自己出门太多。可能统统不是，只是
防晒霜没涂够！
不信？我们找了 3 位小姐姐演示了下平时上班前涂防晒霜的量，小姐姐们可是觉得自己妥妥涂够了。
然而真相是：
三位小姐姐没有一个涂够的！脸部的涂抹量要 0.9～1 克才够啊！最少的这位连一半都没到！
防晒霜涂一半，只能起到 30% 的效果，浪费！
防晒产品的使用标准是每平方厘米 2 毫克，只有凃够量，才能达到包装上标注的「SPF」、「PA」效果。
然而根据统计，实际生活中，大家使用防晒霜的量大概只有每平方厘米 0.5～1.2 毫克，连一半的量都没用到……
那么问题来了：防晒霜涂不够，会怎样呢？
变黑！变老！浪费钱！
空军总医院刘玮教授的研究表明，当防晒霜涂抹量不够的时候，防晒效果不是直线慢慢递减的，而是呈指数级的锐减。
例如，如果你有一支夏日必备的高 SPF 值（30 及 30 以上） 的防晒霜，但每次只用标准量的一半（每平方厘米 1 毫克），最终的防晒效果只有可怜的 30%。
花了 SPF50 的产品价格，结果却相当于用了 SPF15 的产品，不仅浪费钱，更伤脸啊！
即使用量增加到 1.5 毫克/平方厘米，也就是标准量的 3/4，也才能达到 50% 的防晒效果。
少涂点防晒不会帮你省钱，反而会因为紫外线防护不到位，带来皱纹、斑点、肤色不均等问题……花掉更大一笔钱。
防晒霜为什么要涂够，每平方厘米 2 毫克？
因为每款防晒产品上标注的 SPF 和 PA 值，就是以涂抹每平方厘米 2 毫克为标准测量出来的。
如果不按照这个量使用，防晒产品的 SPF 和 PA 值就没有意义了。
我国 2015 版《化妆品安全技术规范》中规定，每一款防晒产品标识的 SPF 值和 PA 等级的测定方法是这样的：
首先按照每平方厘米 2 毫克的量涂抹在皮肤上。
举个例子：
假设测试的人不涂防晒时，皮肤在紫外线照射的情况下，晒了 10 分钟就会出现红斑。
如果按照标准量涂抹了 A 防晒霜之后，他在 150 分钟之后才会晒伤（出现红斑），那么这款防晒霜就被定级为 SPF = 150 / 10 = 15。
如果另一款产品 B 是在 500 分钟后晒伤的，那么这款防晒霜就被定级为「SPF 50」。
因此，想要防晒产品达到标签标注的保护效果，就必须要涂够每平方厘米 2 毫克。
那……每平方厘米 2 毫克到底是多少？一个人涂多少才够？
了解了涂够防晒霜的重要性，很多人可能还是不知道该涂多少，毕竟没办法对着脸一厘米一厘米地算。
想知道自己的脸有多大？其实可以简单通过两个公式算出来：
第一步，先估算出自己的整体表面积：
假设 1 个小姐姐的身高是 160 厘米，体重 50 公斤，那么我们预估她的人体表面积就是 1.49 平方米。
第二步，算出暴露在外（需要涂防晒）的面积，借鉴人体表面积的九分法：
然后根据推荐的用量，就可以计算出每个部位所需要涂多少防晒霜了。
例如，大家最在意的脸通常占人体的 3%，也就是 447 平方厘米，脸部大概要用：
447*2 / 1000 = 0.9 克
当然，这只是个均值估算……脸大的话，可能需要再多挤一点 （例如 1 克）。
我们开头推荐的 1 克左右的用量就是这么算出来的！如果准备出门爬山、游泳等户外运动，别忘了身体的其他部位。
大致可以按照把身体 11 等分的方式来涂抹，每一部分都是 9%，也就是涂 2.7～3 克左右。
涂多少量，看这张图就够了
很多小伙伴可能会说「也没办法每次都称重啊，怎么知道自己涂够了没？」
给大家推荐 2 个直观的肉眼判断方法（0.9～1 克的防晒霜涂一张脸）：
➊ 涂抹一元人民币的大小
➋ 或者两个手指单位
我们选择了 3 种常见的防晒产品，用推荐的 2 种方式给大家展示到底多少才是用够（以下展示为一张脸的用量）。
通常，如果只是上班通勤，一瓶 50 毫升的防晒霜，一个月也该用完了。
要是你家的防晒霜两个月都还没用完，你的防晒霜真的没涂够！就别怪这个夏天为什么又黑又长斑了！
养儿不防老，防晒才防老！挤防晒的时候千万别手软。
最后关于防晒，我们还整理了很重要的 5 个防晒要点，赶紧拿好笔记本记下来吧：
➊ 涂抹防晒霜别忘了耳朵，脖子，手，脚。
➋ 在上午 10 点至下午 2 点之间尽量不要出门，这是太阳光线最强烈的时间。
➌ 硬防晒也很重要，穿上衣服遮盖暴露在阳光下的皮肤，例如长袖衬衫，裤子，太阳镜和宽檐帽。
➍ 日常通勤使用 SPF15 及以上的防晒霜，如果户外运动可以选择 SPF 30 及以上的产品。
➎ 如果一直在户外，每两个小时重新涂一次防晒霜。
#全民护肤月##新知圆桌##如何选择适合你的防晒#微博新知博主#
今天就跟大家讲一件事，防晒剂的用量。
很多人涂防晒霜，就像在交作业：挤一点，对着脸三下五除二，完事了！
涂完就屁颠屁颠开心出门，仿佛拥有了金钟罩，太阳光对这张脸「百毒不侵」了。
但总是等到过完一个夏天五一假期，才发现自己怎么黑了两个度？
这时候，是该怪防晒霜选的不够好，还是怪自己出门太多。可能统统不是，只是
防晒霜没涂够！
不信？我们找了 3 位小姐姐演示了下平时上班前涂防晒霜的量，小姐姐们可是觉得自己妥妥涂够了。
然而真相是：
三位小姐姐没有一个涂够的！脸部的涂抹量要 0.9～1 克才够啊！最少的这位连一半都没到！
防晒霜涂一半，只能起到 30% 的效果，浪费！
防晒产品的使用标准是每平方厘米 2 毫克，只有凃够量，才能达到包装上标注的「SPF」、「PA」效果。
然而根据统计，实际生活中，大家使用防晒霜的量大概只有每平方厘米 0.5～1.2 毫克，连一半的量都没用到……
那么问题来了：防晒霜涂不够，会怎样呢？
变黑！变老！浪费钱！
空军总医院刘玮教授的研究表明，当防晒霜涂抹量不够的时候，防晒效果不是直线慢慢递减的，而是呈指数级的锐减。
例如，如果你有一支夏日必备的高 SPF 值（30 及 30 以上） 的防晒霜，但每次只用标准量的一半（每平方厘米 1 毫克），最终的防晒效果只有可怜的 30%。
花了 SPF50 的产品价格，结果却相当于用了 SPF15 的产品，不仅浪费钱，更伤脸啊！
即使用量增加到 1.5 毫克/平方厘米，也就是标准量的 3/4，也才能达到 50% 的防晒效果。
少涂点防晒不会帮你省钱，反而会因为紫外线防护不到位，带来皱纹、斑点、肤色不均等问题……花掉更大一笔钱。
防晒霜为什么要涂够，每平方厘米 2 毫克？
因为每款防晒产品上标注的 SPF 和 PA 值，就是以涂抹每平方厘米 2 毫克为标准测量出来的。
如果不按照这个量使用，防晒产品的 SPF 和 PA 值就没有意义了。
我国 2015 版《化妆品安全技术规范》中规定，每一款防晒产品标识的 SPF 值和 PA 等级的测定方法是这样的：
首先按照每平方厘米 2 毫克的量涂抹在皮肤上。
举个例子：
假设测试的人不涂防晒时，皮肤在紫外线照射的情况下，晒了 10 分钟就会出现红斑。
如果按照标准量涂抹了 A 防晒霜之后，他在 150 分钟之后才会晒伤（出现红斑），那么这款防晒霜就被定级为 SPF = 150 / 10 = 15。
如果另一款产品 B 是在 500 分钟后晒伤的，那么这款防晒霜就被定级为「SPF 50」。
因此，想要防晒产品达到标签标注的保护效果，就必须要涂够每平方厘米 2 毫克。
那……每平方厘米 2 毫克到底是多少？一个人涂多少才够？
了解了涂够防晒霜的重要性，很多人可能还是不知道该涂多少，毕竟没办法对着脸一厘米一厘米地算。
想知道自己的脸有多大？其实可以简单通过两个公式算出来：
第一步，先估算出自己的整体表面积：
假设 1 个小姐姐的身高是 160 厘米，体重 50 公斤，那么我们预估她的人体表面积就是 1.49 平方米。
第二步，算出暴露在外（需要涂防晒）的面积，借鉴人体表面积的九分法：
然后根据推荐的用量，就可以计算出每个部位所需要涂多少防晒霜了。
例如，大家最在意的脸通常占人体的 3%，也就是 447 平方厘米，脸部大概要用：
447*2 / 1000 = 0.9 克
当然，这只是个均值估算……脸大的话，可能需要再多挤一点 （例如 1 克）。
我们开头推荐的 1 克左右的用量就是这么算出来的！如果准备出门爬山、游泳等户外运动，别忘了身体的其他部位。
大致可以按照把身体 11 等分的方式来涂抹，每一部分都是 9%，也就是涂 2.7～3 克左右。
涂多少量，看这张图就够了
很多小伙伴可能会说「也没办法每次都称重啊，怎么知道自己涂够了没？」
给大家推荐 2 个直观的肉眼判断方法（0.9～1 克的防晒霜涂一张脸）：
➊ 涂抹一元人民币的大小
➋ 或者两个手指单位
我们选择了 3 种常见的防晒产品，用推荐的 2 种方式给大家展示到底多少才是用够（以下展示为一张脸的用量）。
通常，如果只是上班通勤，一瓶 50 毫升的防晒霜，一个月也该用完了。
要是你家的防晒霜两个月都还没用完，你的防晒霜真的没涂够！就别怪这个夏天为什么又黑又长斑了！
养儿不防老，防晒才防老！挤防晒的时候千万别手软。
最后关于防晒，我们还整理了很重要的 5 个防晒要点，赶紧拿好笔记本记下来吧：
➊ 涂抹防晒霜别忘了耳朵，脖子，手，脚。
➋ 在上午 10 点至下午 2 点之间尽量不要出门，这是太阳光线最强烈的时间。
➌ 硬防晒也很重要，穿上衣服遮盖暴露在阳光下的皮肤，例如长袖衬衫，裤子，太阳镜和宽檐帽。
➍ 日常通勤使用 SPF15 及以上的防晒霜，如果户外运动可以选择 SPF 30 及以上的产品。
➎ 如果一直在户外，每两个小时重新涂一次防晒霜。
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#方老视点[超话]##中国女排#
朱婷：我还想打两届奥运会
近日，中国女排著名球星朱婷在个人微博上分享了自己首次跑短程马拉松的经历。这意味着术后的朱婷状态恢复不错，她也曾在之前接受采访时明确表示，自己还想再打两届奥运会。
虽然前不久公布的新一届中国女排大名单中没有朱婷的名字，但广大球迷仍对朱婷重披国家队战袍抱有期待。朱婷此前成功完成了右手手腕手术，正在西班牙巴塞罗那进行康复。她的恢复情况显然不错，不仅现场观看网球比赛，还参加了巴塞罗那马拉松赛的10公里组比赛。
马拉松比赛当天，朱婷身穿一件绿色跑步衫，上面别着“21983”号，伴随着音乐，在欢乐的人群里享受着跑步的快乐。她说：“开跑啦！开跑啦！这是我人生的第一个马拉松！”在跑到8公里处后，朱婷还说：“8公里！8公里！8公里！”最终，她顺利完成了短程马拉松的比赛。赛后的朱婷非常兴奋，十分享受这次特殊的经历。“队伍里有推着孩子的，还有牵着狗的，太好玩了！1小时03分钟跑完，很爽。”她说，“主要是人特别多，跑的时候，两侧人就刷刷地往前冲。跑完后，我感觉腿有点沉，但还是感觉挺不错的，很舒服。”
朱婷选择在手术后继续留在欧洲休养，是为了便于观察欧洲高水平排球联赛，为日后成长提供更多经验和助力。此外，朱婷希望未来能够效力欧洲的职业联赛，更好地保持竞技水平，也可以在回归中国女排后，为国家队做出更大贡献。“我会先把伤治好，然后给自己放一个假，让自己沉静下来。”朱婷谈到未来打算时说，“只有先离开一段时间，再来面对排球，认识程度才会有新的提升。”因此虽然她目前并不在新一期中国女排大名单中，但她很清楚当下的目标，那就是踏实地养好身体，调整好心理状态。
眼下朱婷26岁，正值当打之年。虽然在国手生涯的早期就取得了一连串佳绩，但朱婷并未满足，不想就此止步。在她心里，始终将自己作为中国女排的一员来看待。她表示，还会力争重返国家队，为中国女排努力奋斗，未来至少还要再打两届奥运会。而在新任中国女排主帅蔡斌的战术构想里，未来的中国女排要实现“多点开花”，那时再加上伤愈归队的朱婷，中国女排必将如虎添翼。
（来源：北京日报 记者 孔宁） #带着微博走天下#
朱婷：我还想打两届奥运会
近日，中国女排著名球星朱婷在个人微博上分享了自己首次跑短程马拉松的经历。这意味着术后的朱婷状态恢复不错，她也曾在之前接受采访时明确表示，自己还想再打两届奥运会。
虽然前不久公布的新一届中国女排大名单中没有朱婷的名字，但广大球迷仍对朱婷重披国家队战袍抱有期待。朱婷此前成功完成了右手手腕手术，正在西班牙巴塞罗那进行康复。她的恢复情况显然不错，不仅现场观看网球比赛，还参加了巴塞罗那马拉松赛的10公里组比赛。
马拉松比赛当天，朱婷身穿一件绿色跑步衫，上面别着“21983”号，伴随着音乐，在欢乐的人群里享受着跑步的快乐。她说：“开跑啦！开跑啦！这是我人生的第一个马拉松！”在跑到8公里处后，朱婷还说：“8公里！8公里！8公里！”最终，她顺利完成了短程马拉松的比赛。赛后的朱婷非常兴奋，十分享受这次特殊的经历。“队伍里有推着孩子的，还有牵着狗的，太好玩了！1小时03分钟跑完，很爽。”她说，“主要是人特别多，跑的时候，两侧人就刷刷地往前冲。跑完后，我感觉腿有点沉，但还是感觉挺不错的，很舒服。”
朱婷选择在手术后继续留在欧洲休养，是为了便于观察欧洲高水平排球联赛，为日后成长提供更多经验和助力。此外，朱婷希望未来能够效力欧洲的职业联赛，更好地保持竞技水平，也可以在回归中国女排后，为国家队做出更大贡献。“我会先把伤治好，然后给自己放一个假，让自己沉静下来。”朱婷谈到未来打算时说，“只有先离开一段时间，再来面对排球，认识程度才会有新的提升。”因此虽然她目前并不在新一期中国女排大名单中，但她很清楚当下的目标，那就是踏实地养好身体，调整好心理状态。
眼下朱婷26岁，正值当打之年。虽然在国手生涯的早期就取得了一连串佳绩，但朱婷并未满足，不想就此止步。在她心里，始终将自己作为中国女排的一员来看待。她表示，还会力争重返国家队，为中国女排努力奋斗，未来至少还要再打两届奥运会。而在新任中国女排主帅蔡斌的战术构想里，未来的中国女排要实现“多点开花”，那时再加上伤愈归队的朱婷，中国女排必将如虎添翼。
（来源：北京日报 记者 孔宁） #带着微博走天下#
加油！努力！！
202204080766
由于我写东西首先是源于微博，当有了微信之后，又发到微信里来了。
但微博才是我的大本营，所以我每天更注重微博上的朋友留言，前几天，就是朋友发言：加油！努力！！
还是努力过的人都知道如果不是为了名和利，每天写东西，真的是太艰难了。
它既不能误了我的维生之道，又不能影响了家庭感情，还不能伤了身体！
所以这种艰，才需要朋友的关切，朋友们一天天的阅读，和简短的鼓励，这才是我能得到的最好的奖赏了！
202204080766
由于我写东西首先是源于微博，当有了微信之后，又发到微信里来了。
但微博才是我的大本营，所以我每天更注重微博上的朋友留言，前几天，就是朋友发言：加油！努力！！
还是努力过的人都知道如果不是为了名和利，每天写东西，真的是太艰难了。
它既不能误了我的维生之道，又不能影响了家庭感情，还不能伤了身体！
所以这种艰，才需要朋友的关切，朋友们一天天的阅读，和简短的鼓励，这才是我能得到的最好的奖赏了！
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