#心疼贾乃亮[超话]#亮哥，看你直播更多的是心疼，心疼已经超过快乐了。一定要保护好你的嗓子。 直播说话的时候能不要说那么快吗？看你每次不舒服的时候，我都想冲进去，叫你先喝点水，休息一下。我有打字叫你喝点水。休息两分钟。也不知道你会不会看见。我希望你能看见，不为别的。就为了你的健康。不舒服的时候叫她们播个一两分钟，你在继续也可以啊。身体健康第一，其他的给他排在后面。我想很多甲虫们也是这样想的。不要让我们担心你哦亮哥。永远爱你的小小粉丝。

9.13：
①6min热身+舒缓放松
②10min阳光热舞
③10min动感训练
④5min运动后拉伸
（补充9.11：刘畊宏直播跟练10首歌曲）

2022打卡第十三天
没错，重新开始打卡[害羞]！为了健康，改善老胳膊老腿儿的！翻了翻记录，真可怕，一年过大半，运动打卡只点亮13次[费解]。
↓图片就闲闲碎碎记录一些生活，今年的我有顺意，有成长，也有一些漂浮不定的矛盾情绪！但是幸运的是，背后有人儿，有陪伴[笑而不语]。我爱竹子，我羡慕她的态度。最近的电台顺应地听到她分享《原则》中的关于生活原则的问题，光谱的两边是你能选择的人生的状态，第一是改变世界，第二是享受生活。不能去对世界改变些什么，至少必须享受生活[太开心]，以上。
忠于自己，多记录

暑假跑步注意指南
大中小学生们最期待的暑假即将到来，但即使在暑假，大家也要注意经常运动，保持身体健康哦！杰锐体育就将在这个暑假带大家了解运动注意事项，教你正确掌握运动技巧，想要知道的话就赶紧继续往下看吧！
对于青少年而言，跑步是极为合适的有氧锻炼方式，跑步除了简便易行，对场地设施条件要求较低外，同不少常见的运动方式相比，耗氧量更大，运动负荷更高。
在热环境下坚持跑步运动，出汗的敏感性和出汗功能都会得到提高，从而有利于散热。另外在夏季跑步，热适应后，心脏的收缩功能也会得到增强。如果你的耐力还有待提高，但在暑期不知道进行什么运动，那就跟着杰锐体育一起来跑步吧！

这份夏日跑步注意事项，快快收好：
1.建议穿着短衣短裤，由内到外的衣服面料均为薄的、透气速干型，避免中暑等情况的发生;袜子选择较薄的中筒袜。
2.建议准备两种防晒霜:脸部防晒霜、身体防晒喷雾。在选择时，为有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标注防UVA、UVB的防水型防晒霜。
3.夏季跑步出汗量明显增加，所以补水也更加重要。建议在运动前一次性补充足够的水分，体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。
4.在热环境下跑步，能量消耗很大，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。
5.疫情防控不能松懈，外出随身携带口罩，做好防护措施。跑步时，可以在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，运动后及时戴上口罩。
看似简单的跑步，掌握正确的跑步姿势不但可以提升跑步效率，更重要的是还能避免跑步损伤。如果还想获取更多体育知识的话，欢迎关注杰锐体育！