☕️起床时间：12:00
昨晚睡时：02:00左右
9.10 日体重：56.0kg⏺
体脂率：25.5%⏺
周2⃣️：高碳日（低中中高=1224）
饮食：100g碳水、114g蛋白质、0g脂肪（不额外摄入）
饮水量：达标
运动量：帕梅拉核心腹肌视频1、核心腹肌视频2、安娜hiit40分钟、帕梅拉hiit60分钟
生理期2[单身青蛙]
昨晚睡时：02:00左右
9.10 日体重：56.0kg⏺
体脂率：25.5%⏺
周2⃣️：高碳日（低中中高=1224）
饮食：100g碳水、114g蛋白质、0g脂肪（不额外摄入）
饮水量：达标
运动量：帕梅拉核心腹肌视频1、核心腹肌视频2、安娜hiit40分钟、帕梅拉hiit60分钟
生理期2[单身青蛙]
第3天/09.13/星期二打卡
#人生项目达成100天#
一阶段56.40kg➡️54.00kg
56.40kg➡️50.00kg/控制饮食/不暴食/坚持运动
1️⃣体重
初始体重：56.40kg
今日体重：55.95kg
已减体重：0.45kg⬆️
睡前体重：56.00kg
2️⃣饮食
早餐：1杯冰美式➕1个抹茶红豆麻薯奶酪米面包
午餐：1拳米饭➕炒菜花➕板栗鸡➕蒸鱼块
加餐：0.5个波吉芝士蛋糕➕1根小米蕉
晚餐：莲藕花生➕番茄炒蛋➕炒花甲
喝水：2000ml
3️⃣运动
1.晚练
安小雨3000次跳绳挑战✅
帕梅拉1小时六连跳✅
安小雨3000次跳绳挑战✅
#人生项目达成100天#
一阶段56.40kg➡️54.00kg
56.40kg➡️50.00kg/控制饮食/不暴食/坚持运动
1️⃣体重
初始体重：56.40kg
今日体重：55.95kg
已减体重：0.45kg⬆️
睡前体重：56.00kg
2️⃣饮食
早餐：1杯冰美式➕1个抹茶红豆麻薯奶酪米面包
午餐：1拳米饭➕炒菜花➕板栗鸡➕蒸鱼块
加餐：0.5个波吉芝士蛋糕➕1根小米蕉
晚餐：莲藕花生➕番茄炒蛋➕炒花甲
喝水：2000ml
3️⃣运动
1.晚练
安小雨3000次跳绳挑战✅
帕梅拉1小时六连跳✅
安小雨3000次跳绳挑战✅
今日体重： ️ 初始体重：56公斤
昨日体重：️本周目标：55.0公斤
今日饮食：
早饭：一个鸡蛋➕一个鸡蛋白➕一袋黑豆浆➕半瓶纯牛奶
午饭：米饭➕冬瓜丸子➕甜椒肉丝➕炒上海青
晚饭：一个青苹果➕一袋小辣条➕一点饼干➕半瓶纯牛奶
加餐：️ #减肥打卡#
昨日体重：️本周目标：55.0公斤
今日饮食：
早饭：一个鸡蛋➕一个鸡蛋白➕一袋黑豆浆➕半瓶纯牛奶
午饭：米饭➕冬瓜丸子➕甜椒肉丝➕炒上海青
晚饭：一个青苹果➕一袋小辣条➕一点饼干➕半瓶纯牛奶
加餐：️ #减肥打卡#
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