经络是人体内运行气血、 联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统，与健康息息相关。
经络以通为用，经络通畅，则脏腑组织得以营养，筋骨得以濡润，关节得以通利。《灵枢·经脉》中说：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”
4个症状预示经络堵塞
临床发现，经络不通的人群，生活中经常出现以下四个症状。
1.疼痛
所谓“痛则不通，通则不痛”，当身体的任何部位发生疼痛时，均可能与附近或相关的经络发生堵塞有关。
因患者体质的寒热虚实不同，疼痛的症状表现也会有差异，如冷痛、灼痛、胀痛、酸痛、麻痛等。
2.功能障碍
脏腑功能主要依靠气血的推动才能实现，一旦出现经络不通，气血供应不及，就会引起脏腑功能的减退和障碍。
诸如中老年人的中风失语或偏瘫，其他如眼花眼蒙、发白发枯、耳鸣耳聋等，本质上也与年老气血流动不畅，瘀血阻滞，导致脏腑失养有关。
3.局部包块
在经络壅阻之处，因人体代谢产物排出的渠道受阻，故会在出口处发生堵塞，形成各种包块、囊肿、斑疹、痤疮、关节积液等。
4.情绪抑郁
除了身体上客观的不适症状，经络不通往往还可以表现为情绪上的闷闷不乐、爱生闷气、悲忧善虑、烦躁易怒等。
中医称之为肝气郁结，病机为由肝经经气阻滞所致，通常还伴有两胁疼痛、喛气等症状。
9个动作疏通经络
中医治疗经络不通的方法有很多，内服、外治、食养、功法等均有疏通经络的作用。
但对于健康人群来说，注重日常保健，防止经络堵塞更为重要——
1.常梳头
俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。
2.熨双眼
双眼每日都承担着很繁重的视物任务，所谓“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。
平时，我们可以多做熨目的动作，即先用两手相对摩擦发热，用掌心热熨两目。
反复擦熨数次后，再把眼球左右旋转（运目）各100转。
掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善，但注意不要大力按压眼球，防止伤眼。
3.耸耸肩
脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过，久坐之后，此处的气血很容易淤滞。
为保护颈椎健康，我们可以经常做一做耸肩的动作。
头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（是耸肩而不是缩颈），让颈肩有酸胀感。
两肩耸起后，停1秒钟左右，再将两肩用力下沉。
一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。
这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。
4.摇摇肩
年纪一大，不少中老年人被肩周炎等疾病困扰，其实，只有经常转动，肩关节才不会僵硬。
平时，大家可以经常做一做摇扇子的动作，它也是一项健身运动，需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合，才能完成。
我们上下左右地扇蒲扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。
5.转手腕
手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。
用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。
6.常扩胸
保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。
整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。
这样不仅可刺激膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。
7.扭扭腰
坐姿不正确或久坐不动都易于导致腰肌劳损而出现腰痛，为了避免此类问题，平时我们可以多做运腰的动作。
方法很简单，保持两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。
胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。
转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
8.勾勾脚
秋季由于早晚天气转凉，阳气渐衰、阴气渐盛，阴寒之气留滞于关节导致气滞血瘀，常引起膝关节疼痛发作。
很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，不过，有一招最方便简单的“勾脚”运动老少咸宜。
即，坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上勾，然后再往下踩，持续3~5秒钟。
这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。
9.踮脚跟
踮脚可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。
做此动作时，要保证全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

#体育##足球# 在过去的这个夏天，巴萨会员投票批准了俱乐部出售资产以改善财务状况的提案。巴萨之后4次启动杠杆，出售电视转播权和巴萨影音工作室的股份，以资助夏季签约。

今夏，在将未来25年25%的西甲版权分两批卖给第六街之后，拉波尔塔又启动了出售巴萨影音工作室股份的程序。。

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【高台县城关镇：党建+“五微服务”让社区服务“无微不至”】
城关镇滨河社区紧紧围绕“党建联盟·服务连心”城市基层党建品牌，把居民需求作为社区工作的出发点和落脚点，以提高服务质量和改善居民生活质量为目标，创新开展“五微”服务，以“微”字把脉、从多处切入，将服务居民延伸到社区治理的“神经末梢”，让基层组织更健全、便民服务更高效、社区氛围更和谐。
搭建服务“微平台”
强化基层组织打造多维度服务
以“社区党组织—网格党支部—楼院党小组—党员联系户”四级网格体系为依托，将辖区划分为7网格、以“微走访、微记录”的形式搭建“微平台”，依托小区微信群、“惠民高台”微信小程序等信息平台，发布社区动态、政策宣传、问题反馈等内容，扩展服务居民交流渠道，居民通过微平台反映各项诉求，社区会在“第一时间”以“网格+网络”双网融合的方式为居民提供各项便捷服务，形成“纵向到底、横向到边”的多维度智慧服务体系。目前已有1500多位居民关注微信小程序，通过线上线下已成功解决居民诉求70余件。
开设阳光“微课堂”
多项主题活动拓展宣传教育模式
社区创新宣传教育方式，依托“三会一课”“楼院讲堂”“公益课堂”、新时代文明实践讲堂等载体，开设党风廉政、家庭教育、消防安全等居民喜闻乐见的“微课堂”，用接地气的宣讲方式，深入浅出，不断架起理论与群众、政策与百姓“零距离”的沟通桥梁，在打通理论宣讲服务群众“最后一公里”。今年以来共开展各类课堂讲座20余次，服务居民达500余人。
认领圆梦“微心愿”
“双报到”激发党员“心”动力
为创新党员教育管理模式，充分发挥在职党员在基层治理中的作用，社区落实党员“双报到”，结合认岗践诺不断搭建党员服务群众发挥作用的平台。社区采用党员、网格员入户走访等形式，定期征集留守儿童、困难群众、高龄老人、贫困家庭的“微心愿”，并由党员、爱心企业根据自身情况进行认领。小小的微心愿，传递爱心接力的正能量，满足特殊群体个性化、多样化的需求，使社区服务契合居民的实际需求，不断提升社区基层治理水平，截止目前累计认领“微心愿”85件。
开展多彩“微活动”
“网格化”联动延伸社区服务触角
充分发挥党建文化在社区治理中的渗透力、影响力、凝聚力和感染力，通过联盟单位轮值活动，在职党员进社区，依托春节、端午节、中秋节、重阳节等传统节日，把党员主题党日活动与传统节日活动有机结合，通过开展春联送祝福、茶话会、红色故事分享、座谈交流等形式，丰富活动内容，拓展活动渠道，开展新颖别致的“微活动”有效激发党建活力。
提供暖心“微关怀”
“多元”共治打造有温度的社区
社区深化区域共建，打造“党建+志愿服务”模式， 联合辖区共建单位、党员志愿者，通过资源共享、组织联动，开展“走访慰问暖民心、关爱帮扶慰民心、多彩活动聚民心”的“微关怀”活动，不断探索区域化党建工作模式，将关爱的服务对象由弱势群体拓宽到有需求的群体，将关爱的形式由对困难群众的物质帮扶拓宽到精神文明生活的丰富，打造有温度的社区。社区年内开展“微关爱”活动60余次，服务社区居民300余人。
（来源：高台县城关镇）