#钟汉良[超话]#今天不是周六，小哇却更博了。[思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考][思考]我一副不敢相信的表情。
简短的八个字排兵布阵，只为热爱，于他，却道出了他的心声；于我，却感受到了他的个人魅力。
舞蹈，在小哇的人生中，或许是最初的梦想，经历了歌手，演员等身份，走过很长的一段路，始终还坚持着初心，舞者的梦，并且，一直尽自己所能保持着追梦的脚步。他的个人魅力再次亮瞎我的眼，谁都有梦想，谁都有过逐梦，但是又有多少人能做到不受阻碍坚持追逐梦想永不停歇呢？小哇，就是这样的人。从他的眼神中，我看到了对舞蹈的热爱。
简短的八个字排兵布阵，只为热爱，于他，却道出了他的心声；于我，却感受到了他的个人魅力。
舞蹈，在小哇的人生中，或许是最初的梦想，经历了歌手，演员等身份，走过很长的一段路，始终还坚持着初心，舞者的梦，并且，一直尽自己所能保持着追梦的脚步。他的个人魅力再次亮瞎我的眼，谁都有梦想，谁都有过逐梦，但是又有多少人能做到不受阻碍坚持追逐梦想永不停歇呢？小哇，就是这样的人。从他的眼神中，我看到了对舞蹈的热爱。
重磅推荐本期必看
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
————————————————————————
☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
————————————————————————
Sleep.
早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
————————————————————————
Fruit.
润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
——————————————————————————
★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
————————————————————————
❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
『揭㊙ · 5天掉7斤的秘诀』
2020/05/14
㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙㊙
你，还是放假之前的你吗？
这个长达四个月的假期，你胖了吗？
『本来想瘦得亮瞎你们的双眼，
谁知道胖得堵住了你们的视线。』
如果不想开学后被小伙伴认不出来的话，
那就赶快行动起来吧！
关于减肥。
最多人说的就是管住嘴，迈开腿。这个话说起来容易，但做起来就非常难了。要和陪伴我们这么多年的炸鸡啤酒汉堡薯条可乐烤串儿说再见，简直是活生生的剥夺了快乐肥宅生活的一半乐趣。
但是，有他们在，我们也失去了体验另一种生活的机会。你是别人眼中的“胖子”，是“另一种人”。
你可能因为外形 失去一份向往已久的工作；
你可能因为体型 割舍一件格外喜欢的裙子；
你可能因为肥胖 错失一段相濡以沫的爱情……
所以，你准备好从现在开始过上不一样的生活了吗？
————————————————————————
关于减肥，小高同学有话说。
(悲惨过去就不扯了，直接开整。)
回家后，在妈妈的“精心照顾”和我自己“能不下床就不下床”的懒惰行为下，成功把自己喂胖胖了15斤！(是的，你没听错，整整15斤。)这不感觉最近要开学了嘛，还是要见人的，所以就开始减肥叭~
减肥这个事儿，比刷抖音还上瘾。
从5月9日到13号(今天)，五天，共减7斤。
可没节食、没吃药、没代餐哦！
反而感觉一天吃好多٩(*´◒`*)۶
我主要是控制饮食+运动。
具体如下：
DAY 1：
★食谱
早: 牛奶+鸡蛋
午：一碗米饭+菜花/土豆丝/鸡蛋
晚：菜花+香菇
★运动：跳舞一小时(图八)+手臂训练+拉伸
DAY 2
★食谱
那天去看高中班主任了，在老师家吃的(图二)。因为大多数比较油，所以特意为老师要了醋。 醋是非常好的刮油剂，而且可以软化血管。所以如果在吃类似很油的饭的时候，可以配一些醋来蘸着吃。
★运动
跳舞50分钟+ HIIT·K1 20分钟+手臂训练+拉伸
DAY 3
★食谱
早：土豆丝+米饭（妈妈做的）
午：西蓝花/萝卜/香菇/黄瓜+鸡蛋/黑椒鸡胸肉+米饭（拳头大小）
晚：香菇2/西蓝花3(小支)/菜花2(小支)
★运动：跳操30分钟+手臂训练+拉伸
DAY 4
★食谱
早：牛奶米糊(黑芝麻糊)
午：西蓝花/西红柿/香菇+黑椒鸡胸肉+菠菜面(西红柿鸡蛋酱)
晚：石头饼3片(小)
★运动
跳舞30分钟+手臂训练10+拉伸
DAY 5
★食谱
早：牛奶+石头饼3(小)
午：西蓝花/西红柿(½)+豆皮/虾3/鸡胸肉(蒸)+红薯
晚：生菜三明治(关晓彤推荐)（½）
★运动
跳操30分钟+ HIIT +手臂训练+拉伸
————————————————————————
☕Drink.
每天早起一杯温开水(必须)
整天八杯水：
摄水量范围＝你的体重kg×30±500
七点以后睡前少喝(主要我第二天会水肿)
★多喝热水，冷水没用的哦
喝热水(烫嘴)减肥，喝温热水排毒。
早上一杯水你喝对了吗
★黑咖啡✓
提高代谢速度(我超喜欢拿牛奶冲，微苦微甜)
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早睡早起，提高代谢。
熬夜就等着秃吧哈哈哈
（23:00之前）
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润肠通便，皮肤变好。
(你知道吗？香蕉吃多了会便秘，而且香蕉热量还挺高)
(湿气重的话要多吃苹果哦~)
水果10:00am.，3:00pm.食用为最佳。
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★因为是第一周，从油腻的午饭晚餐突然改成健康准时的三餐，而且加上运动(我的体重基数在标准之上)，所以掉秤的速度就比较快。
★不准熬夜！不准熬夜！不准熬夜！
要吃早餐！要吃早餐！要吃早餐！
多喝热水！多喝热水！多喝热水！
(重要的话说三遍)
★第一到两周之后减肥就要保持良好的心态了。
不能太在意体重秤上的那个数字，更重要的是你的体态问题，有没有脖子前倾，富贵包，高低肩，驼背，骨盆前倾，X/O型腿，小腿肌肉外翻，内八外八等问题。如果你有一个良好的体态，体重就不是那么重要了。
★最最最最重要的一点，要坚持！
戒油戒腻，戒零食蛋糕等。
————————————————————————
★每个人的身体机能各不相同，所以减脂的速度就有快有慢，以上内容只是分享，食谱及运动都是我自己规划的。之前也尝试过许多方法 最后还是选定这种最健康有效。
如果觉得有用的话，那就赶快和我一起行动起来呦！
如果你还有什么好方法的话，评论区告诉我吧~
————————————————————————
❤答应我，变瘦变美，好嘛
『小高减肥日记★第一期』
要变美先变鬼！人生第一次动刀，紧张ing。
紧张 非常的紧张 做完一系列检查后我被推进了手术室。医生先给我做的双眼皮 感觉还好，虽然现在还肿 看不到我的双眼皮，但医生说做得很好。 我是因为要做鼻子就一起做了双眼皮，这样才显得自然好看嘛。就是做双眼皮打麻药时很痛之后，医生根据我的鼻子给我设计，在我的鼻子上画线，打了麻药过了一会我就睡着了。 做完了了大概晚上了。总感觉鼻子不太舒服有什么东西堵着 不太通气 会感觉有点不舒服 之后照了镜子 这个样子我都不敢出门了。 终于知道了什么叫做要变美先变鬼了所以小仙女们不要惊讶我现在的样子 等我后期恢复好了 亮瞎你们的眼，哈哈~
漫长的恢复期开始了，第8天的时候我去拆的线，顺便也把鼻子清理了一下，现在的鼻子虽然还是有一点肿，但是大概的形状都出来了，感觉蛮好看的。也是我喜欢的小巧精致的感觉。当时医生也给我看了一下，说了一下术后的护理问题，感觉医生真的蛮好的，是个特别温柔尽责的好医生，大家有什么问题可以问我哦，我非常乐意把我的经历分享给你们。看着别人快乐我也开心。嘻嘻~
时间真快呀，转眼这已经是做肋软骨隆鼻的第22天了， 不知道什么原因， 我经常不小心碰到鼻子 哈哈哈 ，所以现在看起来鼻子还是有点肿，但大部分的形状已经看得出来了。 而且之前鼻尖还要高一些肿一些 ，现在好多了， 形状也越来越漂亮了 。我自己算是蛮喜欢的， 朋友们也都觉得好看，说我比之前好看多了 有气质多了。嘻嘻~
眼睛做了已经快一个半月啦！现在眼睛已经不肿了，感觉自己恢复的还是挺快的，因为我是和肋软骨隆鼻一起做的，少受了一些罪，感觉蛮好的。眼睛鼻子都恢复的很不错，而且眼睛的形状也是我喜欢的形状，就像咨询小姐姐说的一切美的刚刚好，后期会继续更新的，继续变得更美。~
从最开始手术，现在看看自己刚做完肋软骨和眼睛的照片，真的是非常的神奇，看着现在自己恢复的美美哒真的蛮开心的，非常感谢医生护士，让我再次自信的面对自己的人生！我已经不羡慕别人的美貌了，因为自己就是啊！哈哈！！！很开心！！非常自然～～
做眼综合已经2个多月过去了，这两个月自己的变化真的很大。不仅仅是外表，自己也越来越敢去尝试不同的风格了，人也越来越自信了，大概这是从内到外的自信吧，记得之前看到过一段香奈儿的宣传语：一味标榜内在美而忽视了外在，那也是一种肤浅。
做肋软骨隆已经快第四个月了，最近一直在充实自己，希望自己能变得更好，马上国庆长假要到了，你们有想好去哪儿玩吗 鼻子现在没有任何不适，而且虽然翘但是不是很假的尖，我很喜欢，觉得找到适合自己的最重要，还好鼻子眼睛一起做的，整个五官都提起来了~
嘻嘻嘻，我又回来了，最近的成都忽冷忽热，我都不适应了，鼻子做了快5个月了，恢复得很好，我很喜欢我的鼻子，不夸张但是立体小巧精致都有了，所以很开心，也很愿意和大家分享的状态，天冷了要记得多喝热水哦。~#美妆#
紧张 非常的紧张 做完一系列检查后我被推进了手术室。医生先给我做的双眼皮 感觉还好，虽然现在还肿 看不到我的双眼皮，但医生说做得很好。 我是因为要做鼻子就一起做了双眼皮，这样才显得自然好看嘛。就是做双眼皮打麻药时很痛之后，医生根据我的鼻子给我设计，在我的鼻子上画线，打了麻药过了一会我就睡着了。 做完了了大概晚上了。总感觉鼻子不太舒服有什么东西堵着 不太通气 会感觉有点不舒服 之后照了镜子 这个样子我都不敢出门了。 终于知道了什么叫做要变美先变鬼了所以小仙女们不要惊讶我现在的样子 等我后期恢复好了 亮瞎你们的眼，哈哈~
漫长的恢复期开始了，第8天的时候我去拆的线，顺便也把鼻子清理了一下，现在的鼻子虽然还是有一点肿，但是大概的形状都出来了，感觉蛮好看的。也是我喜欢的小巧精致的感觉。当时医生也给我看了一下，说了一下术后的护理问题，感觉医生真的蛮好的，是个特别温柔尽责的好医生，大家有什么问题可以问我哦，我非常乐意把我的经历分享给你们。看着别人快乐我也开心。嘻嘻~
时间真快呀，转眼这已经是做肋软骨隆鼻的第22天了， 不知道什么原因， 我经常不小心碰到鼻子 哈哈哈 ，所以现在看起来鼻子还是有点肿，但大部分的形状已经看得出来了。 而且之前鼻尖还要高一些肿一些 ，现在好多了， 形状也越来越漂亮了 。我自己算是蛮喜欢的， 朋友们也都觉得好看，说我比之前好看多了 有气质多了。嘻嘻~
眼睛做了已经快一个半月啦！现在眼睛已经不肿了，感觉自己恢复的还是挺快的，因为我是和肋软骨隆鼻一起做的，少受了一些罪，感觉蛮好的。眼睛鼻子都恢复的很不错，而且眼睛的形状也是我喜欢的形状，就像咨询小姐姐说的一切美的刚刚好，后期会继续更新的，继续变得更美。~
从最开始手术，现在看看自己刚做完肋软骨和眼睛的照片，真的是非常的神奇，看着现在自己恢复的美美哒真的蛮开心的，非常感谢医生护士，让我再次自信的面对自己的人生！我已经不羡慕别人的美貌了，因为自己就是啊！哈哈！！！很开心！！非常自然～～
做眼综合已经2个多月过去了，这两个月自己的变化真的很大。不仅仅是外表，自己也越来越敢去尝试不同的风格了，人也越来越自信了，大概这是从内到外的自信吧，记得之前看到过一段香奈儿的宣传语：一味标榜内在美而忽视了外在，那也是一种肤浅。
做肋软骨隆已经快第四个月了，最近一直在充实自己，希望自己能变得更好，马上国庆长假要到了，你们有想好去哪儿玩吗 鼻子现在没有任何不适，而且虽然翘但是不是很假的尖，我很喜欢，觉得找到适合自己的最重要，还好鼻子眼睛一起做的，整个五官都提起来了~
嘻嘻嘻，我又回来了，最近的成都忽冷忽热，我都不适应了，鼻子做了快5个月了，恢复得很好，我很喜欢我的鼻子，不夸张但是立体小巧精致都有了，所以很开心，也很愿意和大家分享的状态，天冷了要记得多喝热水哦。~#美妆#
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