如何做到食物多样、合理搭配？#营养膳食搭配#
1、食物品种常变换
每种食物都有很多品种，可以彼此互换，比如红薯和土豆互换。

2、选“小份”吃
选“小份”可以在保证能量不变的情况下，吃到品种更多、营养更丰富的食物。

3、食物多样分配到每一餐
可以按照一日三餐分配食物，早餐至少3~5种食物，午餐4~6种，晚餐4~5种，零食1~2种。

#微博健康公开课# 每天一种菇类不可少
菇类作为蔬菜的一大类，现代医学研究表明，香菇中的多糖、嘌呤、麦角甾醇、萜类化合物是发挥生理活性的主要物质，香菇多糖的健康作用尤为突出，非常适合慢病和需要提高免疫力的人群。
《中国居民膳食指南（2022）》建议挑选和购买蔬菜时要做到品种多样，每天吃3～5 种，每天摄入300~500g蔬菜。
菇类入菜不仅味道好营养价值还高，建议大家每天吃一种菇类，新鲜香菇、干香菇或者其它种类的菇都可以。

【周末休闲哪里去，凤凰公园的这些“打卡点”不容错过】提到凤凰公园，很多银川人会第一时间想到金秋十月的落叶，而许多市民不知道的是，经过近两年的绿化改造提升，凤凰公园里的打卡点，早就不止一个。8月22日，记者来到凤凰公园，在银川市绿化一处绿化养护管理室主管范宁楠的带领下，盘点公园里6个风格各异、主题鲜明的“网红打卡点”

从凤凰公园南门进入，公园被中轴大路分为东西两个区域，其中西边以大片的杨树林为主，东边的植物则更加多样化，有很多引进的花卉和树木品种，针对两个区域不同的特点，打造的风格也不尽相同。

在西边区域，最有代表性的就要数“紫藤长廊”，这个全长220米的长廊位于凤凰公园南大门西侧，白色的拱形廊架上，种植着爬藤牵牛和紫藤，绿色的藤蔓已经快要将整个廊架遮蔽起来，紫色的牵牛花点缀其间，游客从此经过时，仿佛置身于一片花与叶的浪漫隧道。

　“紫藤是今年种植的，要想完全凸显效果，还需要一年多的时间，为了弥补空缺，我们又加种了一些爬藤牵牛，等到明年这时，紫藤花全部开放，又会是另外一个模样。”范宁楠说。

西边区域的另一个“打卡点”，是个充满童话氛围的木质小屋，小屋门前摆放着花车和木质秋千，草地里，几个小黄人围在一起，旁边有小蜗牛座椅，另一边，五只小兔子身上背着小背篓，背篓里种着海棠等花卉，而小木屋的房顶上，种满了百日草和姬小菊，看上去有种童话仙境的感觉。

“针对这块区域，我们打算打造一个可供亲子休憩娱乐的打卡点，加入一些童话元素，孩子们可以在林下玩耍，家长也有休闲区域。”范宁楠说。

而在公园东边区域，最吸引眼球的莫过于“粉恋季节”和“林下休憩”这两个节点了。

其中，“粉恋季节”故名思议，不仅在设备建设上面以粉色为主，用粉色的心型地砖铺设了销路，沿着指示路牌走过去，可在粉色的秋千上小憩。

而在植被选择上，这个节点也凸显了许多粉色元素，除了常见的粉色金鱼草外，还种植了粉黛乱子草、小兔子狼尾草等粉色系植物，用花卉营造出粉色的氛围。

沿着“粉恋季节”打卡点继续向北走，来到一片林间空地，几个等比例扩大的座椅出现在眼前，中间还摆放着一张巨大的粉色桌子，可供十余人就坐。

范宁楠告诉记者，这里是公园里专门打造的林下休闲区域，等比例放大的座椅和桌子，和身后高大的树木相得益彰，非常适合拍照打卡，而林中巨大的桌子，自建成以来就吸引了很多市民前来，有企业前来团建的，有退休后的老人过来聚餐、唱歌的，公园还贴心地在桌子旁边安装了垃圾桶，方便市民处理聚会后的垃圾。

此外，利用管理站站房打造的节点“花园站房”和用废旧绿雕骨架变废为宝的小鹿雕塑，也是凤凰公园的新晋网红打卡点之一。

而据了解，下一步，凤凰公园还将持续加大绿化改造升级，在现有节点的基础上，逐步进行完善，衍生出更多既有特色景观，又具人文关怀的“网红打卡点”，让凤凰公园成为市民休闲娱乐、运动健身的又一个好去处。