运动打卡:上午下肢臀腿训练:热身组弹力带螃蟹走来回6组、杠铃相扑深蹲20次✖️6组(20kg)、壶铃负重保加利亚深蹲分别20次✖️6组(15磅)、杠铃臀冲20次✖️6组(30kg)、直腿硬拉10次✖️2组(30kg)(小米手环消耗430卡,硬拉实在不行了,已经开始头昏眼花干呕想吐了,躺了一会才缓过来。体力下降好严重)➕下午核心训练:帕梅拉三个10分钟腹部训练、一个10分钟hiit(小米手环消耗291卡。汗水大颗大颗往下掉,很爽。今天整体感觉不太好,最近感觉头晕眼花频繁,不晓得咋回事。继续努力再努力!保持运动!)

运动打卡:上肢运动:杠铃上提20次✖️6组、俯身杠铃划船20次✖️6组、弹力带高位下拉20次✖️6组、直臂下拉20次✖️6组、坐姿划船20次✖️10组、哑铃卧推20次✖️6组、哑铃仰卧飞鸟20次✖️6组(小米手环消耗287卡)➕30分钟有氧跳绳(小米手环消耗266卡,跳绳3224次。本来又打算找借口不运动,机智还是战胜了懒惰,记住保持运动啊,这样才能快乐。加油加油!)

运动打卡:下肢臀腿训练:热身组弹力带髋外展20次✖️5组、臀推20次✖️6组(30kg)、硬拉20次/组,15次✖️4组(30kg)、T杠深蹲20次✖️6组(25kg)、杠铃深蹲20次✖️5组(20kg)(小米手环消耗345卡)➕30分钟有氧尊巴(小米手环消耗265卡。运动流汗很爽。明天就又老一岁了,把握每一分每一秒吧,努力再努力!!!)


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 羊水穿刺的针 好细 好长,插到肚子里好痛,但是麻麻不敢动啊,想着只要自己忍着不动 针就不会扎到宝宝了。我一懵圈 这是我的宝宝 我为什么不要。
  • 嘉人与你之间 嘉人从来都是追光者的身份 嘉人们会一直支持你的选择 也希望你能觉得嘉人是温暖的 我们的小王子你一定要照顾好自己@X玖少年团肖战DAYT
  • #第五届中欧国际文学节# #瑞典# 11月21日, Stina Jackson , 斯蒂娜.杰克逊,瑞典作家,北欧黑暗小说新星,将线上带领读者感受瑞典北部广阔而
  • 截止发文,盘面高点:2746 高点再度精准 又完美 触及系统 的推升波:2743随后,价格开始大幅回撤,这就是应对意义,无损应对,利润跟踪以绝对利润目标实现
  • Xiǎo bái tù de yǎnjīng jiù xiàng yī duì shǎn liàng de hóngbǎoshí.The eyes of the
  • 因为职场,得过且过的人太多了,工作不认真,有利时,却跑在最前面,有些素质及差的人,甚至会伤及追求完美,努力工作的人!这种为人处世的基本道德观念,是人类进行物质生
  • 那么,逃避选择的人显然是抄袭了别人的人生。”在克尔凯郭尔看来,伦理个体要敢于宣布自己是自己的主人,承认“选择自我”的可能性,但他的局限在于否认“创造自我”的可能
  • 2⃣将你心爱‮人的‬的​名字、生日,以‮自及‬己的资料写下来,​塞‮瓶进‬子里,‮心念‬咒3遍‮可,‬让他对你​的迷‮会恋‬越发的强烈‼️眼中容不下任​何胭脂俗
  • 跂予望之”诗人急不可耐的思乡情,虽然被滔滔黄河横隔而遥望的宋国,居然在踮脚企颈中即可“望”见(从实际出发那根本不可能)可见主人公的归国之心,已急切得再无任何障碍
  • 通过民警们不懈努力,用最短的时间为车某补录了户口。拿到崭新的户口本的一家人欣喜之情难以言表,于是专门制作锦旗表示感谢 昨天去客户见看风水,电梯在正东、东南,有的
  • 我驻足在永恒间,属于我的,自然会识得我的容颜。黑夜,群星闪耀在天上;浪潮涌向海洋;纵是时空、深渊和险峰,也不能让我与属于我的天各一方#读书微盘点#
  • #易烊千玺电影世间有她# #易烊千玺送你一朵小红花# 新年愿望:雪花变成爆米花,有人赚钱给我花,新年快乐,招财进你 写下昨天 写下匆忙不变,我会留住关于爱你的
  • #反盗图# 看到铺天盖地的盗图侵权,并不会觉得“被盗说明画的好啊被人喜欢啊”而开心,就像被强✖️了也不会觉得是因为长得好有魅力而开心对吧?明明自己才是受害者啊…
  • 对于这类“潜规则”都是心照不宣,有些女星确实会通过这样的渠道来获取更多机会,包括现在也有这样的情况存在。其实不仅香港,许多地区的娱乐圈早期都有类似的黑暗面,而女
  • #绿洲美食攻略#每天一坚果✨ ✨看剧必备宝藏零食,各种各样的坚果真的少不了,坚果爱好者的我超喜欢~✅百草味的坚果系列很不错,每款坚果都是粒粒饱满~吃起来口感香香
  • 想看远坂凛发现阿尔托利亚跟已婚妇女爱丽丝菲尔出轨的事之后,在渣呆回家的时候故意疏远渣呆,不回答渣呆的话而渣呆总是一副高高在上的冷漠样子,她以为允许凛接近自己是对
  • 你也不可能因为遇上一个思想有缺陷的人而乱了自己的原则,在这条路上你只有不断的思考、反思以及确认。看行情跟看人一样,你不可能笼统的定义一个人,七情六欲喜怒哀乐,他
  • 期待子!耳光炒饭!
  • @南京大学 现代工程与应用科学学院魏辉和合作者选取了与金属蛋白酶具有类似结构的金属有机框架MIL-53(Fe)-X纳米酶,通过调整配体的取代基(X=NH2, C
  • #吃在双流#【永安红提葡萄节将于7月26日在双流开幕[馋嘴]】每年的七八月份,在有着成都吐鲁番美称的双流区永安镇,几十个品种,上千亩的葡萄就已经成熟。在这里,除