#徐璐音乐节vlog# 那接下来是不是可以搓搓小手[送花花]同时期待更多的待播新剧蓄势待发哒~
1️⃣ 271古装仙侠剧《月歌行》徐璐&柳梢
2️⃣ 网络安全悬疑剧《你安全吗》徐璐&木桐
3️⃣ 励志现代剧《我们的当打之年》徐璐&谷峤
4️⃣ 校园甜宠剧《藤科动物也凶猛》徐璐&顾念
5️⃣ 职场新喜剧《金牌客服董董恩》徐璐董董恩
6️⃣ 清装历史剧《广州十三行》徐璐丨韵娘 特出
7️⃣ 古装剧《少女江湖》徐璐丨霍星辰
8️⃣ 奇幻剧《墨客行》徐璐丨白莔莔
9月正在热播:
重庆卫视每晚19:35《风声》徐璐&顾晓梦
9月特邀出演剧 湖北卫视每晚黄金档《东八区的先生们》
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[憧憬]宅家也要干杯!新鲜精酿啤酒安排起来[憧憬]
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小序:猫员外精酿酒馆
#精酿啤酒##周五##宅家煲剧撑广东##深圳外卖##终于周五了##当代打工人的统一爱好#
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#瘦#
瘦身减肥必看‖10个提高新陈代谢的方法
你为什么容易胖?是新陈代谢太慢了
新陈代谢慢的人,身体的热量消耗得慢,身体脂肪代谢则会减速,吃相同量的食物,更容易囤积脂肪,容易长胖。
这里介绍提高新陈代谢的10个方法:
1⃣️适当多喝水
充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄,从而加快新陈代谢。正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜,天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
.
2⃣️多吃蛋白质高的食物
人体消化蛋白质需要更多的能量,适当增加蛋白质的摄入,有助于促进新陈代谢。同时,蛋白质饱腹感较强,还能防止进食过多带来的代谢负担。
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3⃣️维持肠道益生菌的活力
纤维素是肠道益生菌的“口粮”,适当增加纤维素的摄入,有助于维持益生菌的数量和活力,促进新陈代谢。高纤维素食物有红薯,南瓜,海带,玉米等。
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4⃣️保持充足的睡眠时间
睡眠是人体修复的重要过程,睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。所以,每晚6~8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。
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5⃣️调节心情,不焦虑,不抑郁
心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素,辅助调节代谢,要学会释放压力,可以多出门旅游、散步、听音乐、与人聊天等。
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6⃣️补充铁质,多吃含铁高的食物
如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平,可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、猪血等。
.
7⃣️一定一定要吃早饭,很重要!
研究建议,醒来后的一小时内吃早餐,能让身体立即调节胰岛素和血糖水平,促进你的新陈代谢,还能改善你的情绪、记忆和认知能力,预防一天的疲惫和烦躁。
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8⃣️适当吃偏辣的食物
辛辣的食物能提高人体燃脂的水平,其中含有的辣椒素,能提高人体温度,燃烧体内的脂肪,促进血液循环,加快机体代谢,如果能吃辣的话,饮食中加一点辣椒吧。
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9⃣️增加力量训练,提高肌肉量
运动是新陈代谢的加速剂,而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。
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坚持有氧运动
适当的体育锻炼,比如说做一些有氧的运动,像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以,这些活动可以促进全身的血液循环,促进机体的代谢。
瘦身减肥必看‖10个提高新陈代谢的方法
你为什么容易胖?是新陈代谢太慢了
新陈代谢慢的人,身体的热量消耗得慢,身体脂肪代谢则会减速,吃相同量的食物,更容易囤积脂肪,容易长胖。
这里介绍提高新陈代谢的10个方法:
1⃣️适当多喝水
充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄,从而加快新陈代谢。正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜,天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
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2⃣️多吃蛋白质高的食物
人体消化蛋白质需要更多的能量,适当增加蛋白质的摄入,有助于促进新陈代谢。同时,蛋白质饱腹感较强,还能防止进食过多带来的代谢负担。
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3⃣️维持肠道益生菌的活力
纤维素是肠道益生菌的“口粮”,适当增加纤维素的摄入,有助于维持益生菌的数量和活力,促进新陈代谢。高纤维素食物有红薯,南瓜,海带,玉米等。
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4⃣️保持充足的睡眠时间
睡眠是人体修复的重要过程,睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。所以,每晚6~8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。
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5⃣️调节心情,不焦虑,不抑郁
心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素,辅助调节代谢,要学会释放压力,可以多出门旅游、散步、听音乐、与人聊天等。
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6⃣️补充铁质,多吃含铁高的食物
如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平,可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、猪血等。
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7⃣️一定一定要吃早饭,很重要!
研究建议,醒来后的一小时内吃早餐,能让身体立即调节胰岛素和血糖水平,促进你的新陈代谢,还能改善你的情绪、记忆和认知能力,预防一天的疲惫和烦躁。
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8⃣️适当吃偏辣的食物
辛辣的食物能提高人体燃脂的水平,其中含有的辣椒素,能提高人体温度,燃烧体内的脂肪,促进血液循环,加快机体代谢,如果能吃辣的话,饮食中加一点辣椒吧。
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9⃣️增加力量训练,提高肌肉量
运动是新陈代谢的加速剂,而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一,相同体重的人,肌肉量越多,新陈代谢就越快。
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坚持有氧运动
适当的体育锻炼,比如说做一些有氧的运动,像跑步、爬山、跳舞、练瑜伽都可以,这些活动可以促进全身的血液循环,促进机体的代谢。
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