#一诺xbc[超话]#“If your heart yearns for summit , you should't be afraid of obstacles . At the same time , your future also is full of flowers.”

心之所向，何惧道阻且长，同时你的未来亦是繁花锦簇

人群川流不息，在身边像晃动的电影胶片，诺怀揣着自己的真诚颜色，向着太阳坚定地走在十七岁选择的路上。他会带领AG重回顶峰，回到那个让人人忌惮的时候，不会后悔。

#菜的2022 keep fit# THU (7.10pm) circuit strength training x 1h.

Happy Thursday [微风][微风][微风]
每周一次的力量循环如约而至，虽然上周四五后左翅膀的酸痛还未散尽，但斯德哥尔摩的我依旧pair好肌友兴冲冲来了。

热身组：
A. 6m折返跑 x 3次 + 4 full burpee，3 reps；
B. 深蹲 x 5 + 俯卧撑 x 5 + 登山跑 x 5，3 reps；
C. 划船机 x 5kcal + 俯卧撑 x 5，3 reps.

Station 1，10mins:
A. 划船机 x 400m；
B. 50cm跳箱 x 12 reps.
AMRAP
* 在强项划船机开场的优势下，老师说一般可以完成3轮，我顺利的第四轮划船完成275m✌️

Station 2，10mins:
A. 俯卧撑 + 7.5kg划船 x 左右各5 reps；
B. 7.5kg蹲跳 x 10 reps；
C. 左右各7.5kg哑铃推举 x 10 reps4
D. 7.5kg snatch x 左右各5 reps；
E. 坐姿卷腹 7.5kg哑铃过头举 x 10 reps.
AMRAP
左边翅膀有点影响发挥，尤其是A和D，但7.5kg可以handle没问题，下次翅膀好的时候要考虑用10kg来做重训！

Station 3，10mins:
A. 徒手深蹲 x 100 reps / 75 reps / 50 reps；
B. 弹力带引体向上 x 25 reps / 20 reps / 10 reps.
个数对应为一组的AMRAP
引体向上even w/弹力带，对我也好难啊要命…而且还是最后一站。最后做完了100徒手深蹲 + 25引体向上 & 75徒手深蹲 + 20 引体向上，尽力了。

最后还是9km/h慢跑 x 2mins + 40kg sled x 1min做2组循环收官。

今天的我好棒
宵夜的鲜肉月饼我值得！

打到难度11，12的时候被虐死了，回来打难度7的发现……比之前打简单多了[苦涩][苦涩][苦涩]
我要求不高，只是想打个full combo，但是每次都要先漏掉一两个，再打上个两三遍才能打满
不过意料之外打了个金色的
每次想打full combo，歌快结束的时候真的紧张到差点忘记呼吸
最后那首气死了，第一次打的时候漏一个，后面就花样漏拍，我？？？后来没纠结这个，打后面的去了
打到最后突然看到老师在群里发消息说进腾讯会议吓我一跳，赶紧关了[苦涩][苦涩][苦涩]