#运动# #饮水# 【运动强度过大时,你应该喝这些水】当你运动在1小时以上,并且运动强度(篮球、足球等)又大的情况下,普通的凉白开补充不了流失的电解质了,那么就得喝点特殊的水:
1 盐开水。就是凉开水加点盐。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现低血钠症等不适反应。盐巴也不是随便加的,要按一定的比例:每升水里加0.10—0.2克盐。口感只要稍微偏咸就好了。
2 运动饮料。运动饮料主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成,在高强度的运动中,不仅能补充流失的电解质、水分,还能提供碳水化合物维持血糖水平。运动饮料比较适合高强度的运动以及专业的运动员等,需要消耗大量体力的人群。
在运动饮料的选择上,也要注意:选择含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
Ps:运动饮料不能被当成健康饮品大量饮用,因为会增加糖、钠的摄入量,从而提高肥胖、糖尿病、龋齿、痛风以及高血压、中风、心血管疾病、骨质疏松的风险。
1 盐开水。就是凉开水加点盐。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现低血钠症等不适反应。盐巴也不是随便加的,要按一定的比例:每升水里加0.10—0.2克盐。口感只要稍微偏咸就好了。
2 运动饮料。运动饮料主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成,在高强度的运动中,不仅能补充流失的电解质、水分,还能提供碳水化合物维持血糖水平。运动饮料比较适合高强度的运动以及专业的运动员等,需要消耗大量体力的人群。
在运动饮料的选择上,也要注意:选择含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
Ps:运动饮料不能被当成健康饮品大量饮用,因为会增加糖、钠的摄入量,从而提高肥胖、糖尿病、龋齿、痛风以及高血压、中风、心血管疾病、骨质疏松的风险。
早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。(个人认为温开水好些,即便凉开水有十分好处,也不可全占了去,有养生老师说早起空腹饮白醋水,蜂蜜水,三七水等等,可以自己调节。 https://t.cn/RyhHKPB
【龙少说养生96】
早晨起床第一件事就是喝凉开水:
晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。(个人认为温开水好些,即便凉开水有十分好处,也不可全占了去,有养生老师说早起空腹饮白醋水,蜂蜜水,三七水等等,可以自己调节。 https://t.cn/z8CfyoF
早晨起床第一件事就是喝凉开水:
晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。(个人认为温开水好些,即便凉开水有十分好处,也不可全占了去,有养生老师说早起空腹饮白醋水,蜂蜜水,三七水等等,可以自己调节。 https://t.cn/z8CfyoF
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