#公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线#
腰肌劳损恰恰是因为腹肌力量不足，练出马甲线算是对症下药了！
当然也可以看我的「解锁新姿势」系列，更安全高效的训练和拉伸。
https://t.cn/A6a9CbTC
腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成，它们互相交错、协同配合，一起帮助脊柱和椎间盘来支撑直立时候的体重，并且让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。
根据运动分类，肌肉大致可以分为三个类型：伸肌群、屈肌群和旋转肌群。
1️⃣伸肌群：顾名思义，是为了让脊柱做伸展的一组肌群（图1）。为了使脊柱一节一节的伸展开来，伸肌群（主要为竖脊肌）必须附着在脊柱的后侧。肌肉附着点分别位于不同阶段的脊柱以及肋骨等骨性标志上。
当伸肌群收缩时，脊柱就开始被往后拉拽，腰部也慢慢的后伸，身体也开始后仰了起来。这，就是伸肌群主要的功能。
2️⃣屈肌群：和伸肌群相对的，是为了让脊柱做屈曲的一组肌群（图2）。和伸肌群正好相反，为了使脊柱往前屈曲，屈肌群附着在与伸肌群相对的脊柱前侧和骨盆内侧。
屈肌群与腹肌配合，当收缩时，我们就开始弯腰，脊柱也一节一节往前靠拢，完成前屈的动作。
3️⃣旋转肌群：这是一组跨度最大的肌群，为身体旋转提供发力（图3）。旋转肌群横跨腹部与腰部，一端附着在肋骨，另一段附着在髂骨上缘，为躯干提供足够的稳定，且肌肉的长度和强度也能为身体的旋转提供足够的范围和力矩。
当这组肌群收缩时，附着在另一侧的脊柱会慢慢的往中心牵拉，身体也会跟着朝另一侧旋转。
就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。
针对腰痛的物理治疗和腰背部锻炼通常通过强化腰部伸肌群、屈肌群和旋转肌群对于脊柱的支持，从而缓解因为脊柱和椎间盘应力过于集中所产生的腰痛。
❗️介绍三个锻炼的动作❗️
1️⃣腰部伸肌群拉伸（图4）
在做这个动作之前，你需要找一面墙。
面朝墙站。
双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。
小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。
微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。
慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移。
整个过程胸部始终尽量贴墙，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。
这个动作，每次上下循环，直到背后肌群感受酸胀，即可休息，建议早晚各作一组。
2️⃣腰部屈肌群拉伸（图5）
在做这个动作之前，你同样需要一面墙。
背靠墙站。
双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。
同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。
双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。
动作要领：始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁。尽量把呼吸拉长。
屈肌群因为平时锻炼较为薄弱，建议频繁对其进行刺激，坐姿每一个半小时可以做一次，每次半分钟左右循环。
3️⃣腰部旋转肌群拉伸（图6）
这个动作，你需要一张硬板床。
仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身放松。
用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持30秒左右。
然后换另一侧拉伸。
两侧分别做两次。每晚睡前可以进行拉伸，以放松一天累积的疲劳。
以上动作虽然针对的是腰肌劳损，但是如果诊断出“椎间盘突出”，这些动作也仍然管用的。
希望对大家会有帮助。
#微博新知博主##我真的坐不住了# https://t.cn/RVJk9aF https://t.cn/A6tkqHKI
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根据运动分类，肌肉大致可以分为三个类型：伸肌群、屈肌群和旋转肌群。
1️⃣伸肌群：顾名思义，是为了让脊柱做伸展的一组肌群（图1）。为了使脊柱一节一节的伸展开来，伸肌群（主要为竖脊肌）必须附着在脊柱的后侧。肌肉附着点分别位于不同阶段的脊柱以及肋骨等骨性标志上。
当伸肌群收缩时，脊柱就开始被往后拉拽，腰部也慢慢的后伸，身体也开始后仰了起来。这，就是伸肌群主要的功能。
2️⃣屈肌群：和伸肌群相对的，是为了让脊柱做屈曲的一组肌群（图2）。和伸肌群正好相反，为了使脊柱往前屈曲，屈肌群附着在与伸肌群相对的脊柱前侧和骨盆内侧。
屈肌群与腹肌配合，当收缩时，我们就开始弯腰，脊柱也一节一节往前靠拢，完成前屈的动作。
3️⃣旋转肌群：这是一组跨度最大的肌群，为身体旋转提供发力（图3）。旋转肌群横跨腹部与腰部，一端附着在肋骨，另一段附着在髂骨上缘，为躯干提供足够的稳定，且肌肉的长度和强度也能为身体的旋转提供足够的范围和力矩。
当这组肌群收缩时，附着在另一侧的脊柱会慢慢的往中心牵拉，身体也会跟着朝另一侧旋转。
就像身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。
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❗️介绍三个锻炼的动作❗️
1️⃣腰部伸肌群拉伸（图4）
在做这个动作之前，你需要找一面墙。
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慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移。
整个过程胸部始终尽量贴墙，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。
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2️⃣腰部屈肌群拉伸（图5）
在做这个动作之前，你同样需要一面墙。
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同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。
双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。
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3️⃣腰部旋转肌群拉伸（图6）
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然后换另一侧拉伸。
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想持续增长销售额的老板，要学会掌握的技能
一、分类销售额：门店中的每类商品的销售额，通过分析销售额，可以了解到以下信息：
1各种品类商品的占比合不合理？如果这个品类卖的极少，那就要缩减单品，给其他好卖的品类腾地方；
2还可以了解到你的消费人群是大致什么样的，偏重那个品类；
3可以把最优秀的品类找出来，继续扩大，发挥优势；
4找到品类当中不好卖的单品进行淘汰，或及时促销消化掉。
我们在第一个了解的是销售额，第二个要了解的就是毛利了，这俩大指标是最核心的存在了。
二、毛利指标，毛利=销售价-进货价
店家们通过分析毛利，你的毛利低于正常水平了，该怎么看，如果你的店有生鲜蔬菜，就能核算出大概的点位，就能知道每天的销售额当中有多少利润：
当利润低的时候，要注意以下几点：
1是否减少的品类导致重要品类的利润下滑；
2毛利低，查看商品的陈列位置，是否需要调整，各位店家记住，店内的陈列不是一成不变的，要根据季节调整陈列端头位置；
3你的促销力度，我们的促销品是要以量来换取更多的利润的，一个品类或者单品的促销，你是要让你小区内，或者商圈内所有人都来你家买，既增加了销售，又带来了其他品的带动。
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2还可以了解到你的消费人群是大致什么样的，偏重那个品类；
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平常犯病当你们是空气也就算了这种时候我不明白是什么心思，明不明白这个世界就是有想出出力但不想也没空处理后续东西的人，需要手把手帮你们理顺这个逻辑吗？
想冲销量但不想/没空自己找代拍↓
无限改地址的情况下选择通过sjz去冲销量更安全更放心也更省事，没人想被骗东西白给别人吧我说↓
不想要那么多生写也不想后续处理这些↓
可参与兑换也就是说可以换取相应份数的兑换礼包
水族馆也给出相应回应说过了不运回的生写会通过媒体礼包和后续活动抽奖增出，最终目的还是销量，这是什么很难理解或者很值得惊讶的大事吗？
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