第三届山东省职业人群健步走激励大赛开始啦
6月20日-9月30日，每日一万步，完美蜕变，等你来战。目前为热身赛，有意参加的朋友，请进咱们自己的健步走群，一百天后精美礼品等你拿。
为进一步宣传推广维持健康体重、促进健康生活的理念，号召更多群众参与科学健走运动，普及健康生活方式，营造政府主导、多方参与慢性病防控的氛围，推动全区慢性病防控工作在上新台阶。
1
参赛人群
各镇（街道）、区直机关、企事业单位等各行各业的职业人群。
2
比赛时间
2018年6月20日-9月30日
3
参赛方式
参加山东省职业人群健步走和减重激励大赛的人员统一使用微信小程序，通过微信小程序对参赛者每天的步行和减重情况进行记录。
职业人群健康健步走激励大赛参赛二维码
（验证码00000）
“一二三四 奔健康”核心健康信息
山东省卫生计生委自2017年起在全省推进“一评二控三减四健”专项行动，推广全民健康生活方式。
“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四 奔健康”。
“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;
“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;
“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;
“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。
5月是“一二三四奔健康”宣传月，
省卫生计生委组织有奖知识竞赛，
就想“哄”你学点健康知识~
不好意思，
这就是我们的小心机！
下面说重点：
扫描或长按识别以下二维码，
妥妥进入答题页面！
悄咪咪的告诉你，
只要你认真看完以下健康知识，
竞赛答题不在话下！
“一二三四 奔健康”核心信息
健康评估
每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂；高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。
控烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69中致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均
会危害健康。尽早戒烟有益健康。
控酒
过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。
减盐
食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。
减油
减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。
减糖
摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。
健康心理
心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。
健康体重
成年人的健康体重标准指数（BMI = 体重（kg）/身高2（m2））处于18.5-23.9 kg/m2 之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
健康口腔
自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。
健康骨骼
人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
看完这些内容是不是迫不及待的去小试一下了呢~
再次为您奉上答题二维码，
欢迎大家积极踊跃参与！
祝小伙伴玩的开心！
学的开心！
……
确认过眼神，你是能领到红包的人！
6月20日-9月30日，每日一万步，完美蜕变，等你来战。目前为热身赛，有意参加的朋友，请进咱们自己的健步走群，一百天后精美礼品等你拿。
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参赛人群
各镇（街道）、区直机关、企事业单位等各行各业的职业人群。
2
比赛时间
2018年6月20日-9月30日
3
参赛方式
参加山东省职业人群健步走和减重激励大赛的人员统一使用微信小程序，通过微信小程序对参赛者每天的步行和减重情况进行记录。
职业人群健康健步走激励大赛参赛二维码
（验证码00000）
“一二三四 奔健康”核心健康信息
山东省卫生计生委自2017年起在全省推进“一评二控三减四健”专项行动，推广全民健康生活方式。
“一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四 奔健康”。
“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;
“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;
“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;
“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段，传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康。
5月是“一二三四奔健康”宣传月，
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健康评估
每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压；至少每3年测量一次空腹血糖；每五年测量一次空腹血脂；高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。
控烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69中致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均
会危害健康。尽早戒烟有益健康。
控酒
过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒80ml，52度白酒60ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml。
减盐
食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。
减油
减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方法。
减糖
摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。
健康心理
心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。
健康体重
成年人的健康体重标准指数（BMI = 体重（kg）/身高2（m2））处于18.5-23.9 kg/m2 之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。
健康口腔
自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。
健康骨骼
人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
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喝酒后胃难受怎么办？龙山小米粥来帮您
很多人都会有这样的经历，因为生意应酬或是朋友聚会，被逼无奈喝了过多的酒，导致呕吐，胃部难受，甚至胃部极度不适，这些是常识，相信大家都知道。那么喝酒后胃部难受该怎么办呢？
我们要了解造成胃部难受的原因，才能知道该怎么解决胃部难受的问题。喝酒过多对胃造成过度的刺激，容易引起胃粘膜损伤，以致影响胃功能的正常工作，因此过量饮酒之后自然会引发胃部的不适，恶心，没有食欲，影响身体健康。
因此这种情况应该以养为主，单纯的采取解酒的措施是不够的，饮酒对胃的刺激已经形成，不是靠解酒可以解决问题的。因此我们应该做的是保护胃黏膜，用一些养胃的食物对脾胃进行调养。
我们建议经常喝热呼呼的小米粥，而龙山小米粥更加营养丰富粘稠香糯，其作用和效果更佳。龙山小米营养丰富，具有良好的食用价值，还有很好的药用价值，其中一条就是具有健脾养胃的功效，对于胃功能差以及胃粘膜损伤都有非常好的调养修复作用，经常食用可以起到很好的健胃养胃的作用。如果在熬煮小米粥时加一点山药和枸杞更能增加养胃功效。小米的选择一定要选择品质好的小米，而且要选择新米，其他的米或者陈米其功效已经大打折扣。
有人建议酒后喝热牛奶，吃解酒药，葛根花茶解酒，多喝水，这些措施其实都是缓解酒后不适的暂时方法，要想胃部不难受，对自己的脾胃健康负责，那就是喝酒时一定要自控，还有就是在喝酒之前尽量做一些防护工作，比如在喝酒之前喝点米粥，条件不允许那就喝酒之前吃一些点心，另外在饮酒之前半小时内喝一杯加糖的热牛奶，尽量在胃部形成一层保护膜也可以起到一定的作用。
很多人都会有这样的经历，因为生意应酬或是朋友聚会，被逼无奈喝了过多的酒，导致呕吐，胃部难受，甚至胃部极度不适，这些是常识，相信大家都知道。那么喝酒后胃部难受该怎么办呢？
我们要了解造成胃部难受的原因，才能知道该怎么解决胃部难受的问题。喝酒过多对胃造成过度的刺激，容易引起胃粘膜损伤，以致影响胃功能的正常工作，因此过量饮酒之后自然会引发胃部的不适，恶心，没有食欲，影响身体健康。
因此这种情况应该以养为主，单纯的采取解酒的措施是不够的，饮酒对胃的刺激已经形成，不是靠解酒可以解决问题的。因此我们应该做的是保护胃黏膜，用一些养胃的食物对脾胃进行调养。
我们建议经常喝热呼呼的小米粥，而龙山小米粥更加营养丰富粘稠香糯，其作用和效果更佳。龙山小米营养丰富，具有良好的食用价值，还有很好的药用价值，其中一条就是具有健脾养胃的功效，对于胃功能差以及胃粘膜损伤都有非常好的调养修复作用，经常食用可以起到很好的健胃养胃的作用。如果在熬煮小米粥时加一点山药和枸杞更能增加养胃功效。小米的选择一定要选择品质好的小米，而且要选择新米，其他的米或者陈米其功效已经大打折扣。
有人建议酒后喝热牛奶，吃解酒药，葛根花茶解酒，多喝水，这些措施其实都是缓解酒后不适的暂时方法，要想胃部不难受，对自己的脾胃健康负责，那就是喝酒时一定要自控，还有就是在喝酒之前尽量做一些防护工作，比如在喝酒之前喝点米粥，条件不允许那就喝酒之前吃一些点心，另外在饮酒之前半小时内喝一杯加糖的热牛奶，尽量在胃部形成一层保护膜也可以起到一定的作用。
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