我最近体重下降有点快。
说了我的预计上8月份完成增肌减脂后到达100斤，但现在就这样了。
早上上称一看是50.9公斤，昨天晚上还大吃了一顿自制pizza呢。

如果减太快皮肤会松弛，内脏受不了，也易反弹。减肥不能图快，必须稳扎稳打，
（一开始有可能会很快，但到现在我这个程度绝对不能快），
我的做法是：掉一些脂肪（减），增一些肌肉（加），做重量的置换。

这几天我反复想原因，翻了生活日志看每天的饮食，整理了两点原因：

1. 这几天很热，我运动出汗多了，喝水又少，身体里水分少不行啊；
这个要改。

2. 我早餐里的碳水少，不够我的需求；
所以早餐里我特意加上了这个粉：茯苓、莲子、山药和薏仁打的粉，
现代营养学讲它是碳水，中医讲它又是健脾祛湿的好组合。

两大勺粉+多维粉，给自己更多的营养和动力。
早餐的能量饮，必须跟上！

#健康养生[超话]#蜂蜜，天然滋补品

     蜂蜜自古以来就被人们推崇为天然的营养滋补品，也是药食两用的食材。中医认为，蜂蜜有润肺、解毒、健脾益胃、缓急止痛等功效。

    如《神农本草经》谓蜂蜜“安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除百病，和百药”；《本草纲目》认为蜂蜜可“和营卫、润脏腑，通三焦，调脾胃”。

     从现代营养学上看，蜂蜜营养丰富，含有丰富的葡萄糖、果糖、氨基酸、酚类、芳香物质和维生素、矿物质等。   

     由于人体大脑的神经细胞、红细胞等只能以葡萄糖作为唯一的能量来源，而蜂蜜中葡萄糖含量尤其丰富，所以适量食用蜂蜜，能促进大脑功能的正常运作。而蜂蜜中的碳水化合物主要以葡萄糖和果糖为主，这两种糖都可以直接被人体吸收利用，当人体出现低血糖时，食用蜂蜜水，能迅速补充能量，升高血糖，消除疲劳和饥饿感。   

     蜂蜜还能护肤美容养颜，尤其适合于秋冬干燥季节。研究认为，蜂蜜能调节胃肠功能，增强肠蠕动，防治便秘。蜂蜜还有很好的安眠作用，其中所含的葡萄糖、维生素、镁和钙可调节神经系统功能，缓解神经紧张，尤其适合于神经衰弱、失眠患者食用。关注纯天然土蜂蜜

     因此，临睡前可以冲一杯蜂蜜水，是助眠的好帮手。也可以睡前在牛奶中加一汤匙蜂蜜饮用，可以安神助眠。

【健脾袪湿】食疗法
1、白鲫鱼煲汤

用油将鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克，稍滚三分钟。鲫鱼性甘平，补而不燥，健脾去湿，而且还含有丰富的营养。中医认为此方补脾胃甚好。　
2、田艾煲鲫鱼

田艾30克，鲫鱼250克，生姜10克，煲汤饮用。此方不仅健脾去湿，还可以预防蚕豆病。
3、砂仁苡米淮山粥

砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克，煲粥食用。此方可健脾祛湿。
4、淮山薏米莲子粥

淮山、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米60克，淘洗干净后与小米共煮成粥，熟后加白糖调匀即成。健脾益气，适用于脾胃虚弱，食少纳差，肢体无力。

5、【外洗去湿醒脾法】
用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮水洗澡，可以暖脾胃、去湿、解困，如觉得烦琐，可以用此水泡脚。