这段时期，我连续两期参加了一个叫“暂停实验室”的心理训练营，感觉效果很不错，想郑重推荐给大家。

我从读大学时就对心理学非常感兴趣，读过这方面的不少著作，这对我认识理解他人和自己有很大的帮助。但是让我真正意识到心理问题的重要性的，是在大约三年前，我突然得了前所未有的失眠，去上海精神卫生中心看病，医生告诉我：这可能是抑郁症的早期表现。我当时真是大吃一惊，因为我一直认为自己是乐天开朗的性格，虽然从小到大遇到过各种在别人眼里堪称山崩地裂的挫折，但每次都一笑而过。我从来都相信自己是世上最后一个得抑郁症的人。医生告诉我，生活中的挫折，对于再开朗的人来说也会造成伤害，留下痕迹，日积月累就会在身体上表现出来，哪怕自己都不觉得。我有一个优点，就是从来不忌疾讳医，医生的这话我是听得进去的，从此也更加留意心理建设。特别是疫情以来，我注意到周围和网上的情绪表现得更为明显，也常在微博上与人交流和探讨这些问题。在这过程中我接触到了暂停实验室面对大众推出的心理学线上情绪减压训练。这个减压训练叫情绪EBP，EBP就是循证实践 Evidence-based practice 的缩写，意思是科学循证的情绪改善/情绪调节计划。

暂停实验室挑选的训练方法，都是主流循证心理技术，效果经大样本随机对照试验反复验证，对情绪改善的效果都在中-强效级别。比如认知行为疗法（CBT），正念认知疗法（MBCT），正念减压疗法（MBSR）、接纳承诺疗法（ACT）、积极心理干预（PPI）。

但这些研究者不只是照搬，而是参照了几年来数万参与者的数据，在这些疗法里提取出了 11 个关键元素，设计出了他们原创的训练体系，获得了更强的情绪改善效果。目前有基于 4 万名真实付费用户的数据，其中对焦虑抑郁的改善率达到了80-%

我参加的是最基础的训练计划，包括一期正念基础+正念书写、一期正念基础+积极心理学。每期21天，每天花20分钟的时间，通过线上自助训练系统进行训练，包括正念呼吸和书写，陪伴者文字和音频分享。书写时可以参照书写模板，提交书写的记录。在群中即时交流讨论，每周主创答疑，进行反馈与互动。课程提供各种心理测试，可以前后了解自己情绪健康树的生长情况，11个心理健康指标检测，可追踪、对比改善效果，提供4000+字详细报告。

这些内容可以概括为三个方面，觉察：从头脑回到当下，积累积极资源；接纳：锻炼不评判与放下，允许情绪自然来去；行动：顺其自然，朝价值的方向行动。

也许你会说，这些是挺有道理的，但是我早就懂啊，我一开始也是这样的想法，但是慢慢跟着做了以后，才感觉一扇门在向我打开。我以前是看过许多心理学的书，有不少这方面的知识，但我现在开始明白：心理的方法，远不仅仅是知识的获取，更需要实际的操作、训练、行动。而暂停实验室就是提供了可以上手和进阶的行之有效的工具。

这就像健身。为什么很多人的健身进行了一段时间就进行不下去，因为健身也是一套系统的训练，需要科学又能吸引人的方案、工具、场所、教练，还有很重要的：一起锻炼、相互交流和参照、共同成长的同伴。没错，暂停实验室就是心理的健身房，认知能力和情绪调节能力，就像肌肉一样，可以通过持续规律的重复刻意训练，获得提升。每天去那里练两下，日积月累，心理健身带来的情绪调节能力提升，对人的积极影响就会逐渐显现出来。

我在体验过两期暂停实验室之后，感觉整个训练计划的内容丰富，流程设计合理，容易上手，也能让人坚持下去。我是一个老游戏玩家，喜欢用游戏的眼光去看各种线上产品。一个好的在线心理训练计划，就像一个好的游戏，就是一段成长的旅程。一开始是新手上路，这段不能太难，要逐渐引导玩家如何使用武器装备，慢慢熟悉一个新的世界。这要循序渐进，有目标、指引、奖励，开拓玩家的主动性，使其变得更有信心，这正是符合积极心理学的原理的。正念训练节奏给人恰到好处的感觉，每天既有一定时间内的规定的任务，又可以自主选择训练的时间，既有规则性又有灵活性，也像是游戏。24小时内完成2个10分钟左右的心理训练，集齐两个已完成的徽章，就可以完成进入下一关……啊不下一环节，有赢得奖学金的机会。每期25天中，还有3天休息的机会，可以灵活调用，像游戏中的使用道具回血。

我这段时间特别忙，分心的事情特别多，所以这两期的训练没有完全投入，但已经有可以感觉的效果。事实上，这个心理健身计划对我来得特别是时候，原因嘛……关注我微博的人应该也知道。这也是我感谢暂停实验室的地方。我一般是在夜深人静的时候做正念训练，那是一段与自己相处的时间，可以理解和处理自己的情绪和想法，接纳自己。这也是一种对自我的整理和收纳。我当然还是会有烦恼，在训练的时候也会涌现，但是当我温和地把注意力转到自己的呼吸、身体的感受，就会从那些烦恼中回到当下，回到真实的感觉、真实的自我，不为已经发生的而懊悔，也不为尚未发生的不可知的未来作无谓的烦恼。我很珍惜这种当下的感觉，哪怕那只是一会会儿，也让我触摸真实，让我更有信心面对纷扰的世事和喧嚣。

如果你和我一样曾经被过去的记忆缠绕，对未来的不确定性充满疑虑，如果你感觉到压力、疲惫、失眠、拖延等情绪问题，或者你仅仅是想尝试一种更加积极的生活态度，那真的可以试试这个暂停实验室，我相信这能让很多人提升抗压能力，也能提升对快乐的感受能力。

情绪EBP每月只有一期，本期8月8日开营，报名截止日期：8月7日晚24点（周日）。
公粽号上找【暂停实验室】，后台回关键词【严锋】，可-50，参与完成后，还能获得100，相当于坚持完只需548。
学生朋友回复【严锋学生价】凭学生证可-150，都练完还可获得100，相当于坚持完只需448。
所有资料永久查看，只需要交100，就可参加复训，完成后继续获得100，相当于免费永久复训。

【2022年中国航空用复合材料应用市场现状及发展趋势分析 民用领域应用加快】行业主要上市公司：上海石化(600688)、吉林碳谷(836077)、吉林化纤(000420)、光威复材(300699)、回天新材(300041)、康达新材(002669)

本文核心数据：军用飞机数量;民用飞机数量【完整研究报告点击链接获取：https://t.cn/A6as7yjC】

【最佳CP！“奶茶+炸鸡”，新时沏品牌升级引爆新潮流！】“开一家炸鸡店吧，年轻人都爱吃这个！”　　奶茶和炸鸡，可谓是当代年轻人的“续命神奇”，也成为了很多创业者的首选，一是投入成本并不算高，二是市场前景无限广阔。而对于消费者来说，简单易食，口味绝佳是其不断追去的目标。虽然年轻一代的消费升级了，但是对于口味和产品的挑剔标准并没有降低。　　青春忙碌，唯有奶茶与炸鸡不可辜负，牢牢抓住年轻人的胃和心，让美食成为生活的调味剂，奶茶品牌新时沏给出了一个满意答案。

既有奶茶，又有炸鸡　　没错，对于普通创业者而已，不用纠结是开一家奶茶店还是开一家炸鸡店了。新时沏于今年正式推出了“奶茶+炸鸡”双品类运作模式，凭借奶茶市场打下来的一片天地，新时沏在全球的门店数突破1600家，2020年6月，企业的总部搬迁至浙江杭州，旨在打造立足浙江，辐射全国，为广大顾客提供快乐、潮流、健康的新鲜茶饮。　　“奶茶+炸鸡”的双品类尝试，绝非冒进，而是经过市场检验的硬核突破。去年11月起，新时沏便在多个地区、多种类型门店测试“+炸鸡”项目，自今年5月起，新时沏正式推出炸鸡项目，在短短1个月的时间内就实现了快速扩张，并正式进入双擎驱动的新发展阶段。这是一次勇敢的尝试，也是经历了实践证明的有效尝试。对于新时沏而言，这是企业在崭新发展阶段也必须去做的一项重大事情。

7月15日，新时沏金华金街店，重装开业，也再一次让人见识到新时沏的魄力和决心。作为首个“奶茶+炸鸡”的奶茶品牌，通过多元化的产品，进一步满足了金华年轻消费不断增长的“一站式”吃喝需求。对于新时沏来说，瞄准了方向，就大步向前走。主动适时而变，迎合市场需求，是其屹立于市场之林的关键，也是践行企业“勇创新·求成长·共发展”价值观的有力行动。　　“能够吃一口炸鸡，喝一口奶茶，真的是太爽了！”“喜欢奶茶和炸鸡，不用多家店铺寻找了，直接来新时沏就搞定了，好吃又好喝。”不少消费者表示，奶茶配炸鸡的经营模式，快速满足了其实际的消费需求，尤其是快消产品，便利好吃是消费者所追求的。新时沏能够直击痛点，通过奶茶和炸鸡产品力的提升，让更多消费者喝得开心，吃得开心。　　专业团队，品质一流　　成立之初，新时沏便将“让万家创业成功，把产品做到极致”作为企业品牌经营的理念，致力于成为中国最具创新力的快乐茶饮企业。9年的成长蜕变，新时沏的全球直营店、加盟店已经超过1600家，门店遍布全国及日本，美国，意大利，智利，越南多个国家和地区，年年突破销售。　　伴随着互联网的发展，以及年轻人对于时尚潮流的追求，“网红”产品的标签越来越浓厚，当“小众水果+新式茶饮”的爆点新品之后，众多小品牌茶饮店也嗅到商机，趁机纷纷推出类似新品，瓜分市场，为了噱头而打产品，用猎奇俘获消费者的心智和味蕾，赚足了眼球，实则难以复购。此外，迅速同质化带来的问题是，创新产品生存周期缩减，奶茶行业迭代加快。创新，是新时沏不得不面对的问题。　　而对于新时沏而言，产品的核心竞争力始终是关键，除了注重互联网的营销发展外，还牢牢抓住产品的核心研发。从一家门店到全球连锁品牌，新时沏发展壮大的背后，离不开其核心产品竞争力的不断提升。目前，公司拥有专业的饮品研发团队，根据年轻人的口味需求，迎合市场环境的变化，新时沏不断研发出深受年轻人喜欢的奶茶饮品。　　在果饮奶茶的创新上，新时沏深入市场调研，专业团队则深耕产品的研发，通过不同品种的调制，打造出年轻人乐于接受的新品。其中霸王桶系列成为销量爆款，是当下年轻人追捧的饮品。

与此同时，在作出“奶茶+炸鸡”战略部署时，新时沏也开始注重炸鸡产品的研发。虽然炸鸡制作工艺简单，成本相对低，但要在核心口味上保持特色，给年轻人带来味蕾冲击，也需要进一步研发升级。专业团队通过特定淀粉和油炸手法，将鸡肉的鲜香完美锁住。出锅以后，金灿灿的外壳包裹着肉质酥嫩的鸡肉，散发着诱人的香气，一经推出，便受到了消费者的广泛青睐。　　创新经营，助力万加　　新时沏的创新经营理念有着深厚的基础。新时沏创始人朱骏先生出生于浙江经商世家，从小受到家庭的熏陶，有很强的商业头脑。大学在校期间朱骏便开始自主创业，凭借着对美食的天赋和热爱，在2013年开创了自己的奶茶品牌“新时沏”，并在上海财经大学浙江学院旁边开出了第一家店。9年深耕行业，创始人朱骏始终秉持“让万家创业成功”的理念，全力以赴携新时沏在崭新的发展阶段，助力万家创业成功。　　这绝非口号，而是一种担当作为，而要实现这一目标，不仅需要脚踏实地，还需要不断创新。奶茶快速增长的背后，行业的竞争愈发激烈，当有成功案例出现时，“跟风”、“模仿”几乎是最省事有效的“分一杯羹”的方法。这也是奶茶行业迅速同质化的一个原因。敢为人先，敢于创新是刻在新时沏骨子里的精神品质，对于广大的店主来说，加入新时沏，不断关注市场环境的变化，走出一条符合自身特色的道路成为共识。
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