#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
在拍摄《妖猫传》时，陈凯歌在零下十几度的天气，问黄轩：“我给你20w，你在这雪地里，赤身站一个小时怎么样？”
当时，天寒地冻，每个人都裹着厚厚的羽绒服。
要想人前显贵，必定人后受罪，这是亘古不变的道理。
陈凯歌在拍摄《妖猫传》时，有一场戏，真是把黄轩差点给难为“死”！
有一场在雪中的戏，还要求黄轩近乎赤身上阵，本来大家都说，直接租一台造雪机，然后在棚里面拍摄就好。
如果真的在室外拍摄，还要等着下雪，太浪费时间不说，黄轩的身体也不一定扛得住。
可陈凯歌硬是不干，还大声呵斥大家说：“为了拍这部影片，我专门耗资几个亿，建了一座影城，你们以为是拿来做摆设的吗？还有怕冻这个问题，干这行，要是怕吃苦，就给我滚蛋！”
一番话，训得大家一声不敢吭。
就这样，终于等到了下雪的时候，银装素裹，美不胜收，但却也冻得人瑟瑟发抖。
陈凯歌自己都裹了两层羽绒服，外加一个军大衣，等走到拍摄场地，也是给冻得不行。
陈凯歌看了看拍摄环境，以及黄轩，就把他叫到屋里单独谈话。
陈凯歌对黄轩说：“今天的天气很冷，但是因为剧情需要，你还需要近乎赤身上阵，会很冷，而且需要拍1个小时，但这是没有办法的事，我个人愿意支付你20万，给你作为补偿，你看行吗？”
黄轩一听，赶紧推辞，还对导演表了决心：“导演，这是我应该做的，这个钱我绝对不能要，你放心，我一定克服，好好拍！”
导演见黄轩如此说，非常欣慰，一声令下，便准备开拍，这时，只见黄轩上身，只披了一层薄薄的纱制的开衫就出来了。
这简直和大家裹得厚厚的羽绒服，形成了鲜明的对比。
刚刚站定，陈凯歌刚喊一声开始，黄轩突然一个激灵，险些晕倒，然后好不容易站定，却冻得话也说不出来了。
陈凯歌看这也不行啊！赶紧让助理准备一大碗姜汤，滚烫滚烫的那种，等到临开拍前，让黄轩一口气喝下去。
然后趁着热劲儿，一口气拍完，拍得异常顺利，全程只用了15分钟。
对于演员来说，他们为了上镜好看，每天都在拼命的减肥，
大S曾为了减肥，每天只吃一粒老干妈，加几口白饭，就这样，坚持了好几年。
都说减肥不易，其实，增肥更不容易。
导演为了拍戏，硬生生的让胡杏儿增肥40斤！每天逼她吃各种高脂的东西，逼的胡杏儿都险些绝望。
早年胡杏儿还未成名时，为了有戏拍，便什么角色都接，什么丑的、肥的、傻的角色，只要有机会给她，她一律来者不拒。
有一天，有个导演打电话给她：“胡小姐，我们有个女主角的戏，想找你演，不知道你愿不愿意接？”
胡杏儿一听高兴坏了，立马说：“当然接啊！女主角啊！谁不想演！”
但转头一想，不对啊，女主角的戏，为什么来找我呢？我的名气还不至于如此吧！
胡杏儿赶紧问导演：“导演，女主角的戏啊！您为什么要选择我来演呢？”
导演倒是也不避讳，直言说：“因为别人都不演啊！我问了好几个大牌的女星了，她们都不愿意演，然后她们告诉我，只有你愿意演！”
胡杏儿更纳闷了，问：“这个戏有什么特殊的吗？”
导演很坦白的说：“这个戏的女主呢，是一个大胖子，如果你要参演的话，就必须两个月之内增肥50斤！这个是必须要做到的！你考虑一下，如果愿意演，就来找我！”
胡杏儿一听有些傻眼了，果然，天上不会掉馅饼，但她只想了10分钟，就答应了，因为这个机会，实在是难得，她不想错过。
胡杏儿立马给导演打电话说她同意了，导演让她准备准备立马进组。
导演见到胡杏儿又对她强调了一遍说：“这个角色，虽然是女主，但不是美美的女主，而是一个又丑又胖的女主，从现在开始，你要每天听营养师的安排，让你吃什么，你就吃什么，这样，我们才能在短期之内，达到想要的效果。”
胡杏儿很爽快的就答应了，虽然有了充分的心理准备，但还是几度险些放弃。
每天早上一醒来，就是2个水煮鸡蛋，3个煎鸡蛋，然后一碟子红烧肉，1块蛋糕，一碗白粥。吃完再来一杯300毫升的牛奶。
吃完11点，再吃两个香蕉，渴了只能喝奶茶，不许喝白开水。
中午一块牛排，一杯咖啡，吃完尽量不要运动，等到下午3点，再加餐一杯500毫升的高脂牛奶。
晚餐是增肥的关键一餐，两个鸡蛋分量的鸡蛋羹，然后一个大面包，再喝一碗碳水充足的白粥。
就这样吃了1个月，胡杏儿都快吃吐了！每天看见吃的，就想逃，但这时，胡杏儿还远远没有达到想要的效果，只胖了20斤。
但为了能如期拍摄，胡杏儿顾不得许多，每天直接抱着高脂牛奶就喝，直接当水喝，然后还是疯狂的吃东西。
都说节食痛苦，其实暴饮暴食，也是很痛苦的一件事，好在在胖到近40斤的时候，导演就说可以了。
演员光鲜亮丽的外表之下，也有着数不清的艰辛，有人说，他们是靠“出卖”自己的情绪，来赚钱，其实想想，又何止是情绪，还有身材，还有隐私，还有……。
真是每一行有每一行的苦，行行出状元，行行都有不为人知的苦。
当时，天寒地冻，每个人都裹着厚厚的羽绒服。
要想人前显贵，必定人后受罪，这是亘古不变的道理。
陈凯歌在拍摄《妖猫传》时，有一场戏，真是把黄轩差点给难为“死”！
有一场在雪中的戏，还要求黄轩近乎赤身上阵，本来大家都说，直接租一台造雪机，然后在棚里面拍摄就好。
如果真的在室外拍摄，还要等着下雪，太浪费时间不说，黄轩的身体也不一定扛得住。
可陈凯歌硬是不干，还大声呵斥大家说：“为了拍这部影片，我专门耗资几个亿，建了一座影城，你们以为是拿来做摆设的吗？还有怕冻这个问题，干这行，要是怕吃苦，就给我滚蛋！”
一番话，训得大家一声不敢吭。
就这样，终于等到了下雪的时候，银装素裹，美不胜收，但却也冻得人瑟瑟发抖。
陈凯歌自己都裹了两层羽绒服，外加一个军大衣，等走到拍摄场地，也是给冻得不行。
陈凯歌看了看拍摄环境，以及黄轩，就把他叫到屋里单独谈话。
陈凯歌对黄轩说：“今天的天气很冷，但是因为剧情需要，你还需要近乎赤身上阵，会很冷，而且需要拍1个小时，但这是没有办法的事，我个人愿意支付你20万，给你作为补偿，你看行吗？”
黄轩一听，赶紧推辞，还对导演表了决心：“导演，这是我应该做的，这个钱我绝对不能要，你放心，我一定克服，好好拍！”
导演见黄轩如此说，非常欣慰，一声令下，便准备开拍，这时，只见黄轩上身，只披了一层薄薄的纱制的开衫就出来了。
这简直和大家裹得厚厚的羽绒服，形成了鲜明的对比。
刚刚站定，陈凯歌刚喊一声开始，黄轩突然一个激灵，险些晕倒，然后好不容易站定，却冻得话也说不出来了。
陈凯歌看这也不行啊！赶紧让助理准备一大碗姜汤，滚烫滚烫的那种，等到临开拍前，让黄轩一口气喝下去。
然后趁着热劲儿，一口气拍完，拍得异常顺利，全程只用了15分钟。
对于演员来说，他们为了上镜好看，每天都在拼命的减肥，
大S曾为了减肥，每天只吃一粒老干妈，加几口白饭，就这样，坚持了好几年。
都说减肥不易，其实，增肥更不容易。
导演为了拍戏，硬生生的让胡杏儿增肥40斤！每天逼她吃各种高脂的东西，逼的胡杏儿都险些绝望。
早年胡杏儿还未成名时，为了有戏拍，便什么角色都接，什么丑的、肥的、傻的角色，只要有机会给她，她一律来者不拒。
有一天，有个导演打电话给她：“胡小姐，我们有个女主角的戏，想找你演，不知道你愿不愿意接？”
胡杏儿一听高兴坏了，立马说：“当然接啊！女主角啊！谁不想演！”
但转头一想，不对啊，女主角的戏，为什么来找我呢？我的名气还不至于如此吧！
胡杏儿赶紧问导演：“导演，女主角的戏啊！您为什么要选择我来演呢？”
导演倒是也不避讳，直言说：“因为别人都不演啊！我问了好几个大牌的女星了，她们都不愿意演，然后她们告诉我，只有你愿意演！”
胡杏儿更纳闷了，问：“这个戏有什么特殊的吗？”
导演很坦白的说：“这个戏的女主呢，是一个大胖子，如果你要参演的话，就必须两个月之内增肥50斤！这个是必须要做到的！你考虑一下，如果愿意演，就来找我！”
胡杏儿一听有些傻眼了，果然，天上不会掉馅饼，但她只想了10分钟，就答应了，因为这个机会，实在是难得，她不想错过。
胡杏儿立马给导演打电话说她同意了，导演让她准备准备立马进组。
导演见到胡杏儿又对她强调了一遍说：“这个角色，虽然是女主，但不是美美的女主，而是一个又丑又胖的女主，从现在开始，你要每天听营养师的安排，让你吃什么，你就吃什么，这样，我们才能在短期之内，达到想要的效果。”
胡杏儿很爽快的就答应了，虽然有了充分的心理准备，但还是几度险些放弃。
每天早上一醒来，就是2个水煮鸡蛋，3个煎鸡蛋，然后一碟子红烧肉，1块蛋糕，一碗白粥。吃完再来一杯300毫升的牛奶。
吃完11点，再吃两个香蕉，渴了只能喝奶茶，不许喝白开水。
中午一块牛排，一杯咖啡，吃完尽量不要运动，等到下午3点，再加餐一杯500毫升的高脂牛奶。
晚餐是增肥的关键一餐，两个鸡蛋分量的鸡蛋羹，然后一个大面包，再喝一碗碳水充足的白粥。
就这样吃了1个月，胡杏儿都快吃吐了！每天看见吃的，就想逃，但这时，胡杏儿还远远没有达到想要的效果，只胖了20斤。
但为了能如期拍摄，胡杏儿顾不得许多，每天直接抱着高脂牛奶就喝，直接当水喝，然后还是疯狂的吃东西。
都说节食痛苦，其实暴饮暴食，也是很痛苦的一件事，好在在胖到近40斤的时候，导演就说可以了。
演员光鲜亮丽的外表之下，也有着数不清的艰辛，有人说，他们是靠“出卖”自己的情绪，来赚钱，其实想想，又何止是情绪，还有身材，还有隐私，还有……。
真是每一行有每一行的苦，行行出状元，行行都有不为人知的苦。
十一月也见上了一面
觉得很开心
我和你说我嘴里有口屎
真的消化不了
好不容易你抽出一个下午的时间
现在见面只能在南山为了多睡一觉又是打车
我说我好穷哦
打车来 司机很废要我在深南大道边下
你请我喝奶茶吧
喝了很难喝48一杯的珍珠拿铁
吐着嘴里那口屎
答应自己七天要消化掉
吐槽完安静的各自坐着
呆到了五点
一出万象天地的门我们就互搂着彼此的腰
我说真不想分开啊
最后你忘了抱抱
我说你怎么可以忘记
然后一把抱住我
把最近胖了十斤的我抱了起来
你抱着笑着说“嘻嘻嘻嘻好尴尬啊”
但是 真的好幸福哦！
有你太棒了！
太棒了！
12月还要见哦！
觉得很开心
我和你说我嘴里有口屎
真的消化不了
好不容易你抽出一个下午的时间
现在见面只能在南山为了多睡一觉又是打车
我说我好穷哦
打车来 司机很废要我在深南大道边下
你请我喝奶茶吧
喝了很难喝48一杯的珍珠拿铁
吐着嘴里那口屎
答应自己七天要消化掉
吐槽完安静的各自坐着
呆到了五点
一出万象天地的门我们就互搂着彼此的腰
我说真不想分开啊
最后你忘了抱抱
我说你怎么可以忘记
然后一把抱住我
把最近胖了十斤的我抱了起来
你抱着笑着说“嘻嘻嘻嘻好尴尬啊”
但是 真的好幸福哦！
有你太棒了！
太棒了！
12月还要见哦！
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