备赛阳朔｜无测试不训练[举手]
没有比赛的日子可以每天吃“辣堡”，一旦进入了比赛周期，就不能乱来了[打脸]
报名了9.25的阳朔标铁（游泳1.5、骑行40km、跑步10km）好朋友@铁三JAY 给我做了首铁周期计划，今天是30min FTP测试的日子！

下面说说这次测试的流程吧！
1.10分钟热身
尽量的放松，建立踩踏节奏
我的踏频保持在95-105之间，基本上是30-32之间的速度，从家出发到温榆河赛段的起点（格拉斯路路口）刚好作为热身骑
2.3个15秒的冲刺激活，休息45秒
快到赛道起点前，我留了3分钟做了3组15秒的冲刺，激活一下心肺和快肌纤维。
3.休息3-5分钟
刚好在红绿灯处休息，为了多休息会儿，多等了一个红灯。
4.30min的全力骑行，测试FTP
刚出发我尽量的稳定踏频，当时的功率在240左右，心率在170-180之间。
15分钟后心率稳定在175-185之间。
25分钟处需要拐弯折返，左脚解锁急转弯压了减速带结果摔车，第一次挂彩，值得纪念[二哈]
最后的5分钟是真的顶！
5.放松骑
摔了一下后，左腿肌肉有些应激紧张，膝盖有些异常，准备回家好好滚泡沫轴了～
通过这次的FTP测试，知道了自己有多菜，同时也方便教练为我做后面的骑行功率计划（不是次次吃辣堡那种哈哈！）

骑行服：RUDY
眼镜：RUDY
头盔：RUDY
锁鞋：Specialized Ares
手套：GRC
公路车：Specialized SL6 S-W
码表：Garmin 830
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挺讨厌两头跑的日子
辣鸡火车次次都晚点
从来不带差的
不过好喜欢躺在自己的床上
瞬间都觉得放松好多了呢

还是自己的狗窝好
真难过[泪][泪][泪][泪][泪][泪]
我自己跑的远
不在我老爸老妈跟前
连累我爸妈每天都担心我在上班咋样
一日三餐拍照打卡给老两口看看[笑cry]
老爸是每天都发视频看看我
老是问工作我就不知道咋描述
实际我也不知道咋形容工作嘞
老妈嘞就每天打电话总是问我吃的好不好
我吃的挺好的
真的是在父母眼里全是自己
长的再大都是孩子
我就突然明白外婆总是拉着我的手和舅舅的手
外婆眼里都是舅舅
以前高中毕业时
报志愿时候
同桌就问我我想报哪里
当时想都没想直接说离家越远越好不就好了
去外面看看就挺好
当时他说父母在不远游
他说他就想离他爸妈近一点
说他爸妈年龄大了
老来得子
当时还觉得挺矫情觉得男孩子咋还这么矫情的嘞
现在还发现并不是
未完。。。。
不过老子不写了
明天要出去嗨
这一周过得好压抑觉得
不知道压抑啥
道不清说不明白
反正就是需要吃个烤肉肉缓解一下吧
睡了
哈哈

#开启夏日滤镜#

不是七夕，也可以快乐[奋斗]
好久没有发weibo啦，主要是每天拍拍拍真的太多了，每次想起来要不发个博吧，看到辣么多照片一下子就不知道发哪张啦（浅浅为自己的懒找下借口hh）
在家里蹲的日子一日复一日，每天也就简简单单除了拍拍大太阳和蓝天白云也没啥活动了，这些天里边还跟高中班主任一起吃饭啦，有约几个高中同学打牌聊天，聊以前聊未来，说实话站到这个节点，真的不知道以后到底会是怎样的，我总是在想，自己的选择是对or不对。多想也无益，不如好好走下去吧～
其次就是，关于情感，人与人之间的羁绊，总是伴随着不期而遇和不辞而别，珍惜曾一起度过的美好时光就好啦[许愿星]over https://t.cn/R2WxYyj