#打卡# 今天事情不算多，中午抽空去锻炼，自重的训练比较舒服，打算有时间可以至少一周两次。然后大段的时间，在断断续续地被工作事务打扰中，整理和写字。
以前我一直觉得写字是救赎，写完了就是一种释放。但我现在开始不确定，也许很多事情随风而去更好。
写到7点，惊觉今天所有的能量来源是两小杯藜麦花胶，一小杯燕窝，一个星巴克热面包，几个新疆枣。饿了，回家。任何时候，都要吃好睡好是宗旨。

1月12日
今天参加了一次小团体训练课，热身活动是小游戏，小碎步，老师喊上需要摸地，老师喊下则往上跳，错了的惩罚3个波比跳（波比跳（Burpee）是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也使用作为有氧运动的活动。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，被称为“脂肪杀手”。 一般而言，波比跳需要进行四个步骤：开始为站立姿势，做深蹲的动作并且双手扶地；将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂； 立即拉回你的脚，回到下蹲姿势；从下蹲姿势跳起来。如图一所示），然后是三组原地冲刺跑。
1.双人跪卧撑击掌，1分钟不限次数，共三组，中间休息15秒；2.毛毛虫爬行击掌，1分钟，不断增加和突破次数，三组，第三组我门能做到12次；3.卷腹结合背后屈臂撑，交换三组，4.拉伸动作，三个，大腿前侧，大腿内侧。时间一共30分钟。
后面自己的课上了两组动作，1.颈前器械上位拉伸，4组；2.平板卧推，轻重量，四组，各20次。

#减肥大作战#
Day4
今天训练的是背部
最喜欢训练的就是背部了[awsl][awsl]
感觉练完背真的能让人更笔直！！
热身：
拉伸大腿后侧
拉伸大腿内侧
平衡训练
提膝走
训练：
自重背阔肌激活
杠铃划船
高位下拉
坐姿划船
横板三步跳
横板四步走
拉伸
有氧：
有氧进步到能走速度6了！！[awsl][awsl]
坡度5 速度6 55min[哈哈][哈哈]
《说唱新世代》纯享版和有氧运动实在是太配啦！！
加油加油！！[打call][打call]
坚持比努力更重要[加油][加油]