#吃30天外卖瘦12斤##减脂# 其实主要就是制造热量缺口，每天300-500大卡的缺口适应大部分人。但是一定要在保证营养均衡的前提下，否则会影响到我们的基础代谢！！

#代餐# 作为限能量平衡的一餐，可以有效降低体重和体脂，也是营养素补充和减少热量摄入的一种方式！

平时觉得外卖油腻或者没时间做减脂餐的宝子们都可以试试代餐哦！

#减脂# 今天称体重的时候特意测了体脂，数值有点意外但细想也合理。
因为今年年初结束了为期近一年的出差和高强度的加班，饮食规律突然改变（蛋白质比例降低，碳水增加），再加上北京疫情居家了好长时间，老妈做的饭太好吃，饮食彻底破防，随之而来体重增长了10斤无限接近120[哼]。翻看了13年到14年体重峰值的时候跟现在差不多，但那时候的体脂率也比现在低几个点，果然是年纪越大肌肉越珍贵啊。
从7月份意识到体重过高重新开始健身，悲催的体重反而一直处于上升状态（增涨3斤我[费解]），难道是只迈开腿没效果，还是得管住嘴？好吧我屈服，减脂期管不住嘴也许会白忙一场。
所以从今天开始我要启动管得住嘴的减脂[加油][加油][加油]，先来一个月的，少吃糖和油炸食物、减少碳水，用粗粮代替细粮，增加蛋白质。。。哎呀哎呀都是老生常谈，懂的都懂[笑而不语]。
等一个月后看体脂率能不能给我个满意的答案吧，期待ing。

#男生改造计划##男得精致# @微博时尚 对于男生来说，改善形象一定要做好三点！！！

一是身材。通过锻炼和健身改善形体，降低体脂率，通过核心、胸肌、肩背等重点区块肌肉的改善，提升整体形象。

二是穿搭。人靠衣裳马靠鞍。对于男生来说，会穿着打扮很重要。女生普遍会比男生要擅长打扮，因此女生也更在意打扮，会穿搭的男生绝对可以加分哦～

分享一个穿搭的基本准则吧。色调上，上浅下深，内浅外深。而且全身穿搭的主色调最好不要超过三种。

三是护肤。护肤非常非常重要。男生护肤重点关注脸部护肤，以及注意鼻子的粉刺和额头的痘痘。

最后补充一小点，就是不要忽视配饰的重要性，可以戴个精致的手表啥的。
#微博新知博主#