#帕梅拉Pamela[超话]#
【运动打卡】Day46
✅运动打卡
Ⓚ帕梅拉15分钟低冲击臀部训练·膝盖友好Ⓚ Ⓚ帕梅拉20分钟健身房臀部孤立训练 含休息Ⓚ Ⓚ帕梅拉10分钟大腿内侧训练 减少松弛感Ⓚ

训练频次
2022年总训练第21周，减重燃脂第9周第2天[鸡腿]（力量训练消耗少到我不想算了[笑哭]）

此刻心情
臀腿日～今天练完膝盖两侧的肉肉超级酸……近乎抽筋的程度了[流泪]

今天孤立臀部训练，
本体感受：屁股发烧
直接结果：练完直接睡倒[兔子]

醒来吃完，去LISS有氧了

现在的训练频率，一天上肢，一天下肢。
胸部训练打散加入背肩的训练中。
醍醐灌顶by Coach Adam的一段话，他说：当别的女孩做高频的两天一次的臀部训练，而你却把一半的精力用去练重要度很低的胸，一年累积下来，你的臀部发展会比别人差得很多很多！

#運動就是堅持#

臀腿力量訓練70分

今天的課表和上次一樣，只有兩個小差異：

練臀推時一開始忘了換成40磅彈力帶，所以用的還是30磅。難怪第一組做完覺得沒用盡全力，於是第二組再加3公斤啞鈴。但要把原本的25磅啞鈴和3公斤放一起可真不容易，喬了好一會兒才勉強固定。做完第二組後終於發現彈力帶沒換，第三、四組就換成40磅，屁屁果然就開始酸痛了。

另一個差別是屈膝禮側腿蹲的重量用25磅（上次用20磅）。這個動作是參考圖三，我做的姿勢比較往下坐、更接近courtesy lunge。還蠻喜歡這個動作的，發現單手比雙手拿啞鈴更適合鍛鍊臀部。因為一手抓椅背讓身體穩定，更能孤立另一隻腳的臀部，往下坐的動作幅度更大，更能鍛鍊臀下緣。

練完之後進入賢者時間1.5小時，發呆滑手機上網，一點也不餓，拖到2點才吃午餐。對我這個容易餓的人而言真的超級難得[笑cry]