这个hiit训练我练下来比跟刘畊宏跳操累 动作看起来简单但是做标准了也是暴汗的 而且对膝盖伤害小 时间30分钟适合每天没有长时间锻炼的人 最关键的是 我就是靠这个hitt训练配合跑步机上爬坡没节食减了25斤 真正的亲测有效 链接
无跳跃！膝盖友好！希瑟姐30分钟低冲击全身燃脂HIIT训练！https://t.cn/A66rEXIt

#卤水二妹姐[超话]#
4/21
日期 |4.14
目标 | 54kg
运动 |晨练一小时（跳绳60次/组✖️16➕胯下击掌20个✖14➕跳绳80次/组✖️14➕开合跳40个/组✖️14➕ 跳绳100次/组✖️15➕跳绳120次/组✖️5）➕泡沫轴放松➕韩小四13分钟瘦大腿➕改善假胯宽➕
玛丽12分钟维多利亚的秘密臀部训练➕韩小四10分钟矫正小腿外翻➕韩小四12分钟瘦小腿➕韩小四10分钟瘦大腿➕韩小四瘦腿➕叔贵直腿➕安小雨3000跳绳✖️2➕帕梅拉10分钟Hitt
饮食 |早：脱脂牛奶200ml➕。 午餐：鸡胸肉➕香菇➕金针菇➕上海青
今日总结 |今天降温了，但运动完之后我的衣服湿透了；上午跟医院签了合同，晚上大夜班呐[泪][泪]

#辣酱吃喝日记[超话]#
4/21
日期 |4.14
目标 | 54kg
运动 |晨练一小时（跳绳60次/组✖️16➕胯下击掌20个✖14➕跳绳80次/组✖️14➕开合跳40个/组✖️14➕ 跳绳100次/组✖️15➕跳绳120次/组✖️5）➕泡沫轴放松➕韩小四13分钟瘦大腿➕改善假胯宽➕
玛丽12分钟维多利亚的秘密臀部训练➕韩小四10分钟矫正小腿外翻➕韩小四12分钟瘦小腿➕韩小四10分钟瘦大腿➕韩小四瘦腿➕叔贵直腿➕安小雨3000跳绳✖️2➕帕梅拉10分钟Hitt
饮食 |早：脱脂牛奶200ml➕。 午餐：鸡胸肉➕香菇➕金针菇➕上海青
今日总结 |今天降温了，但运动完之后我的衣服湿透了；上午跟医院签了合同，晚上大夜班呐[泪][泪]