【减肥怎么吃火锅？】

冬天取暖抱团吃喝这件事儿啊，唯火锅最得人心。

忍是忍不了的了，但是怎么吃才能健康营养，关键是吃不胖呢？想知道的话就往下看吧！

✅Step 1 ：调一盘低热量美味小料

选择酱料时，要遵循低油、少盐的原则，以酱油为主料，根据自己的喜好配上醋、葱花、蒜末、姜、香菜、孜然等。

无需另加盐，爱吃鲜的可以加少许蚝油，爱吃辣的可以选择芥末、鲜辣椒，不要选择辣油碟。

✅Step 2 ：尽量点鸳鸯锅

清水锅热量最低，清汤、菌菇和番茄锅的热量差不太多（还是要看商家的调料配比），辣油锅热量最高。可以观察锅底的颜色，颜色越清亮，热量大多数时候就越低。

要特别注意的是，很多白汤都是骨汤锅底，脂肪含量并不低。

✅Step 3 ：能不喝汤 就不喝汤

反复沸腾的锅底里面充满了亚硝酸盐和嘌呤，在炖煮 90 分钟后，亚硝酸盐含量更是会增加近十倍之多。

加上涮过各种肉后，汤中也沉淀了大量的油脂，喝下去不仅会长胖，还可能会造成痛风。

✅Step 4 ：点高蛋白、低脂肪的肉

点鱼、海鲜、牛肚、瘦牛肉等这样蛋白质含量比较高，脂肪含量相对低的肉肉。

名字带「肥」的就不要点了，像肥牛、肥羊，脂肪含量甚至可以高达 30% 。❌前面提到的各种丸子和香肠，也尽量避免。

#冬日火锅吃法# #减肥#

#总博主[超话]#要说什么对这个冬天期待的事情，大概就是等天气稍微变得冷些，嘴巴哈气在玻璃窗上凝成水珠的时候，就想约上几个有些时间不见的老朋友，买一大堆菜和肉回来打火锅，搅拌着滋滋滚开的汤底，再涮上自己爱吃的食物，喝个半打啤酒，聊一聊这春夏秋发生的故事，想着想着好像今天也就没有那么难过了。#情感语录##愿你遇到的人都是温暖的#

吃货女孩最爱‖敲好喝滴康普茶快点喝起来~
冬天可是最适合长肉肉的季节啦~对于爱吃星人来说，火锅、烤肉一样都不能缺，统统给自己安排上☹！但是最近总吃大餐，吃的胃里油腻腻的，很不舒服，还有点便秘，真滴是太难受辽☹~还好有这个减脂又健康滴宝藏饮品#一氏国际康普茶# ，低卡无负担，简直是为吃货少女量身定制滴，爱了爱了[赢牛奶]

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