6Y10M19D
转眼4月就过去了。
总结一下中英文阅读，中文4月读了51本书，英文96本。
中文阅读最让人欣慰的还是在持续对科普类的爱好之外，叩开了历史类的大门，今天一起看个视频，还问我484画的山鬼，确实就像是我们楚辞读的山鬼，本来以为太深，没想到还是记下来了。读完两套三国绘本，本来上周是让我买美猴王那套34册的西游记的，但没活动实在太贵，说好618再买[偷笑]。
下一阶段还是希望暂时从三国抽出来，无论是看历史是一群喵或是赛雷三分钟，能先简单的过一遍，把赛雷的5本中国史能读完，再过朝代歌或者读三十六计 有印象是哪个朝代发生的。希望下次去少图 逛完科普馆愿意迈进历史馆的大门。
英语也还是坚定读原版绘本，不刷语法更不刷新概念。持续稳定阅读量，只是感觉并没有太明显的提升 不过本来就是放慢了角度在追语文，现在语文课内越来越好后，英语对应的难度和安排也得做起来，下一步就是找到合适他程度又让他感兴趣的绘本才行，这是我5月的重点工作[笑cry]。
转眼4月就过去了。
总结一下中英文阅读，中文4月读了51本书，英文96本。
中文阅读最让人欣慰的还是在持续对科普类的爱好之外，叩开了历史类的大门，今天一起看个视频，还问我484画的山鬼，确实就像是我们楚辞读的山鬼，本来以为太深，没想到还是记下来了。读完两套三国绘本，本来上周是让我买美猴王那套34册的西游记的，但没活动实在太贵，说好618再买[偷笑]。
下一阶段还是希望暂时从三国抽出来，无论是看历史是一群喵或是赛雷三分钟，能先简单的过一遍，把赛雷的5本中国史能读完，再过朝代歌或者读三十六计 有印象是哪个朝代发生的。希望下次去少图 逛完科普馆愿意迈进历史馆的大门。
英语也还是坚定读原版绘本，不刷语法更不刷新概念。持续稳定阅读量，只是感觉并没有太明显的提升 不过本来就是放慢了角度在追语文，现在语文课内越来越好后，英语对应的难度和安排也得做起来，下一步就是找到合适他程度又让他感兴趣的绘本才行，这是我5月的重点工作[笑cry]。
长寿秘决：一、饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。二、运动少不了，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。三、不能太胖了
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
#阅读推广日常# 迎#世界读书日# 读书使人心明眼亮，为乐趣读书，读书要玩味。积财千万，无过读书。最近因共享书房，接触一些爱读书的妈妈们，她知道绘本很贵，孩子感兴趣很重要；她知道多读书，对孩子成长有帮助；她知道不能错过童年读图的培养，要读简单、有趣的、有意思的绘本很重要。今天推三品种书如下：
《当世界变得不一样》这套书是关于气候变化与动物的科普图书，作者是中科院大气物理研究所的魏科博士，主要研究气候变化和极端天气，同时他也是中国科技馆的科普讲师。这套书的审读专家是国家动物博物馆的张劲硕老师。
气候变暖和极端天气是当前社会的热门话题，最近生物多样性大会在昆明召开，去年的诺贝尔物理学奖也颁给了气象学家。但在童书领域，还没有一套专门为孩子讲解气候变化的科普童书。
我们正是看到了气候变化的重要性，所以策划了这样一套书，以动物来信和气象专家魏博士回信的形式，趣味性地为孩子普及气候变化知识，有故事、有科普，可以说是填补了市场空白。书中很多故事依托真实事件创作，比如大家都非常熟悉的云南亚洲象出走事件、澳大利亚森林大火等。
《左手南极，右手北极》（自然篇）：
南极和北极，一个南极和北极，一个在地球的最北端，一个在地球的最南端，它们有什么相同点，又有什么不同点呢？
“左手南极，右手北极”系列包括2册，即《自然篇：我们的南极和北极》和《探险篇：跟着高爷爷去探险》。本书是本系列的第一本，包括南极和北极的地理、位置、冰川、动物、植物、气候等方面的内容，左右同时翻页的巧妙设计，将南北极的差异进行直观了展示，内容风趣幽默，兼顾知识性和趣味性。
《狸猫咖啡馆》：寒冷的冬夜，小木随妈妈赶上后一班地铁，奔向郊区的家。和往常一样，疲惫的他们默默地坐着，困意来袭。在恍惚间，小木和妈妈看到对面广告一闪而过——狸猫咖啡馆。这是什么时候开的呢？到站了，小木和妈妈下了车。但这一次有所不同的，小木央求妈妈到狸猫咖啡馆去坐坐。原本急匆匆往家赶的妈妈，也不由得被小木说动了。于是，好奇的母子俩推开了狸猫咖啡馆的门。 点了两杯热牛奶之后，妈妈累了，趴在桌子上小睡一会儿，小木呢，仔细打量起这家咖啡馆来。就在这一眨眼的工夫，咖啡馆换了一副光景：店主人和客人都是小动物。小木惊住了！ “你是人吗？”忽然，一个声音响起，是谁在和小木说话？ 原来，是一只小狐狸。小木又一次呆住了，不过，很快，他们就交上了朋友。小狐狸请小木帮忙折纸飞机、编花绳，小木呢收到了小狐狸送的石榴籽儿一般闪亮的纽扣。他们一起玩游戏，小木似乎回到了更小的时候……就在忘情之时，小木的一句“也打小狐狸”让一切归于平静。小狐狸消失了，狸猫咖啡馆也消失了……
《当世界变得不一样》这套书是关于气候变化与动物的科普图书，作者是中科院大气物理研究所的魏科博士，主要研究气候变化和极端天气，同时他也是中国科技馆的科普讲师。这套书的审读专家是国家动物博物馆的张劲硕老师。
气候变暖和极端天气是当前社会的热门话题，最近生物多样性大会在昆明召开，去年的诺贝尔物理学奖也颁给了气象学家。但在童书领域，还没有一套专门为孩子讲解气候变化的科普童书。
我们正是看到了气候变化的重要性，所以策划了这样一套书，以动物来信和气象专家魏博士回信的形式，趣味性地为孩子普及气候变化知识，有故事、有科普，可以说是填补了市场空白。书中很多故事依托真实事件创作，比如大家都非常熟悉的云南亚洲象出走事件、澳大利亚森林大火等。
《左手南极，右手北极》（自然篇）：
南极和北极，一个南极和北极，一个在地球的最北端，一个在地球的最南端，它们有什么相同点，又有什么不同点呢？
“左手南极，右手北极”系列包括2册，即《自然篇：我们的南极和北极》和《探险篇：跟着高爷爷去探险》。本书是本系列的第一本，包括南极和北极的地理、位置、冰川、动物、植物、气候等方面的内容，左右同时翻页的巧妙设计，将南北极的差异进行直观了展示，内容风趣幽默，兼顾知识性和趣味性。
《狸猫咖啡馆》：寒冷的冬夜，小木随妈妈赶上后一班地铁，奔向郊区的家。和往常一样，疲惫的他们默默地坐着，困意来袭。在恍惚间，小木和妈妈看到对面广告一闪而过——狸猫咖啡馆。这是什么时候开的呢？到站了，小木和妈妈下了车。但这一次有所不同的，小木央求妈妈到狸猫咖啡馆去坐坐。原本急匆匆往家赶的妈妈，也不由得被小木说动了。于是，好奇的母子俩推开了狸猫咖啡馆的门。 点了两杯热牛奶之后，妈妈累了，趴在桌子上小睡一会儿，小木呢，仔细打量起这家咖啡馆来。就在这一眨眼的工夫，咖啡馆换了一副光景：店主人和客人都是小动物。小木惊住了！ “你是人吗？”忽然，一个声音响起，是谁在和小木说话？ 原来，是一只小狐狸。小木又一次呆住了，不过，很快，他们就交上了朋友。小狐狸请小木帮忙折纸飞机、编花绳，小木呢收到了小狐狸送的石榴籽儿一般闪亮的纽扣。他们一起玩游戏，小木似乎回到了更小的时候……就在忘情之时，小木的一句“也打小狐狸”让一切归于平静。小狐狸消失了，狸猫咖啡馆也消失了……
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