和小孟待在家里的又一个平淡切幸福的一天
晚上出去散步回家路上 又和小孟跑去中百超市
今天好巧碰上超市促销打折
买了很划算的进口牛奶水果蔬菜还有搞活动买一斤送一斤的小面包
晚上回家感觉到有点疲惫 洗完澡小孟给我按摩了一会小腿 感觉好多了
最近睡眠质量有点不好 希望今天运动这么多 晚上能早早入睡 一觉睡到天亮
PS：P1是早餐（还是和昨天一样超级好喝的养生粥➕牛奶鸡蛋羹➕黑芝麻➕一个苹果）
P2是午餐【小孟今天做的牛肉饼超级无敌好吃小孟用之前煮的五香牛肉➕洋葱➕胡萝卜➕葱姜➕青椒一起榨成肉泥 加一小勺面粉 一点胡椒 一点蚝油 小火煎成牛肉饼 超级好吃无限夸夸夸（牛肉饼➕西兰花➕芒果牛奶汁➕养生粥）】
P3是晚餐（半块西红柿➕两小块玉米➕胡萝卜黄瓜汁）
P4是今晚的运动记录‍♀️‍♀️（包含跑步3.1公里‍♀️➕跳绳1200下）

#贝太厨房[超话]##第一眼早餐##天天晒早餐[超话]##美食[超话]#
娜young早餐：
胡萝卜蘑菇牛肉丸子通心粉

1⃣️菜谱：
通心粉

100克（够两妹纸吃的量）
胡萝卜半根切块
蘑菇

四个
牛肉馅

100克
白洋葱丁 30克
芝士片

1片
盐

适量
胡椒粉 适量
生抽

适量
迷迭香 适量
油

适量

2⃣️做法：
1. 牛肉馅加盐胡椒粉生抽及生抽拌匀，腌制15分钟
2. 烧水煮通心粉
3. 胡萝卜切块，洋葱切丁，蘑菇切片备用
4. 再热一个锅，倒适量油，中小火，煎已经搓好的牛肉丸子，直到丸子表面金黄色定型
5. 放入胡萝卜和蘑菇一起翻炒两分钟，加入煮意面的水，刚好没过食材，煮开，加入通心粉，迷迭香，盐，慢慢收汁浓稠状，出锅前加芝士片混匀，即可出锅

#美食# 空气炸锅的用处：连续两天的快手晚餐，又想说空气炸锅真是忙碌家庭好帮手[太开心]。咖喱鸡翅（200摄氏度10分钟），做鸡翅的时候，炉灶上煮南瓜燕麦粥：南瓜切片+水锅里煮开后改小火煮3分钟左右放燕麦再次煮开（小于1分钟）关火。燕麦粥焖一会，10分钟后鸡翅好，南瓜燕麦粥也焖的更粘稠更好喝。这餐饭蛋白质蔬菜以及有益碳水都有了。另一顿晚餐：之前吃剩的牛肉洋葱馅饼，保鲜膜包好冰箱冷冻，吃的时候早上冰箱取出放冷藏。晚上空气炸锅160摄氏度3-4分钟热一下就好了，空气炸锅热的馅饼，和第一顿油锅煎的，基本上差不多，不会像微波炉那样馅饼面皮软塌塌的。热馅饼的时候煮西红柿鸡蛋汤，基本10分钟就搞定晚餐，这餐也是蛋白质（牛肉和鸡蛋）蔬菜（洋葱和西红柿）和碳水都有了。