归因偏差:观察他人行为时，我们常会把他人行为归因于性格或忽略外部因素进行解释，对自己的行为分析则恰恰相反，常常归因为环境导致的。 比如情侣吵架，你往往会觉得自己生气是有环境刺激导致的，而对方生气是因为脾气不好。#无恙情感挽回爱情##婚姻咨询怎么挽回婚姻修复挽回老公##无恙情感专家分离小三劝退师#

最近常常愤怒，这给我一个思考情绪颗粒度的机会，对我来说，愤怒与生气不同。其实它比生气的程度轻，每当这个时候更像是单方面的情绪表达，只有表层情绪波动，不需要其他人负责，口头禅是“生气了”。
只要不回到波动的情境中，没人陪，我自己表达完，有两个小时或者转移注意力，可以翻篇。有人陪，真的被看见，瞬间也消解了一大半，所以谢谢那天睡前的“怎么能不带气呢？”，这一句话就可以。
身体是情绪反应的容器，大脑的预测推动情绪的产生。牙齿肿了，精力跟不上，疲倦感强，情绪控制力下降，身体进入到了不适应的状态，这时候要看见家里的电话，大脑的负面加工速度飞快。
另一件事特别值得觉察，小老虎说了一句“那你回来也没陪姥姥呀”，她是半开玩笑地说，但是我的生气值整个拉满，点火方式极其精准。情绪反应太快了，我的脑子里迅速闪过了五六个推论阶梯，刻意放慢一点过程，话还是比意识到的思考要快很多。像旁观者一样看自己，这训练有点好玩。
早起看到铧仔读过《情绪》的笔记，截取我刚好需要的部分，这种分类能提高大脑后续的预测，也是了解自己的一部分。
已经想好下一问题了，想看看不同人对“温柔”的理解，也是困扰我的重要概念。

10点半了，我女儿还不睡觉。我和她说，弟弟早就睡了。我们说话小声一点。天黑了我们大家都要睡觉了。我以为她会说嘘。好的。结果她爬起来往窗台那边走去。说了句，我来看看天黑莫[裂开]。一整个大无语，我觉得以后她可能常常另我生气，虽然她才2岁，可是我就开始害怕她的青春期逆反期了[伤心]不知道如何面对[裂开]