我是今年从108瘦到96斤的奔四少女
今天起在微博分享我的生活化减脂和日常。
8.16一天吃和练
【揉腹】晨起第一件事、温开水一杯开始揉腹
【有氧】jo姐40分钟全身燃脂TABATA
【早餐】抹茶奶酪包、蛋白饮、苹果、无花果
【午餐】南京肚丝面
【加餐】咖啡、手作小面包
【晚餐】和朋友在一起就别端着，该吃吃，回去练
#空腹有氧[话题]##揉腹[话题]##100天早餐打卡[话题]##无锡[话题]##肚丝面[话题]##湖滨四季[话题]# https://t.cn/R2WxpQa
今天起在微博分享我的生活化减脂和日常。
8.16一天吃和练
【揉腹】晨起第一件事、温开水一杯开始揉腹
【有氧】jo姐40分钟全身燃脂TABATA
【早餐】抹茶奶酪包、蛋白饮、苹果、无花果
【午餐】南京肚丝面
【加餐】咖啡、手作小面包
【晚餐】和朋友在一起就别端着，该吃吃，回去练
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8/16，158/93斤
Day322，今天体重️
饮食
空腹一杯温开水
早餐——牛奶黑咖、开方式贝果、无花果、红枣
午餐——一杯奇亚籽牛奶抹茶、一个甜瓜
晚餐——妈妈家家常菜（西兰花炒梭子蟹、清蒸秋葵、黄鳝雪菜蘑菇羹、嫩花生、蔊菜古）
加餐——一个青苹果、一杯自制拿铁☕️、晚上带孩子们出去玩了一会他们喝了奶茶、冰淇淋，我吃了一个苕皮，想吃好久了[允悲]）
运动
️
Day322，今天体重️
饮食
空腹一杯温开水
早餐——牛奶黑咖、开方式贝果、无花果、红枣
午餐——一杯奇亚籽牛奶抹茶、一个甜瓜
晚餐——妈妈家家常菜（西兰花炒梭子蟹、清蒸秋葵、黄鳝雪菜蘑菇羹、嫩花生、蔊菜古）
加餐——一个青苹果、一杯自制拿铁☕️、晚上带孩子们出去玩了一会他们喝了奶茶、冰淇淋，我吃了一个苕皮，想吃好久了[允悲]）
运动
️
如何才能让吸奶、喂奶更高效?
背奶妈妈觉得吸奶效率不够高？试试这些方法吧～
要让吸奶更高效，最好的办法就是刺激喷乳反射（奶阵）的产生。
刺激奶阵的方法有：
·妈妈完全放松，不要焦虑担忧害怕。
·喂奶(吸奶)前：用湿热毛巾敷乳房几分钟；按摩乳房；喝一杯温开水，也有人喝一杯温热的汤也有效果。
·喂奶时：尽量享受和宝宝一起的亲子时光， 可以边喂奶边挤压乳房。
·吸奶器吸奶时：看着宝宝的照片，或听着宝宝的声音。
#微博亲子季#
#宝贝成长守护计划#
背奶妈妈觉得吸奶效率不够高？试试这些方法吧～
要让吸奶更高效，最好的办法就是刺激喷乳反射（奶阵）的产生。
刺激奶阵的方法有：
·妈妈完全放松，不要焦虑担忧害怕。
·喂奶(吸奶)前：用湿热毛巾敷乳房几分钟；按摩乳房；喝一杯温开水，也有人喝一杯温热的汤也有效果。
·喂奶时：尽量享受和宝宝一起的亲子时光， 可以边喂奶边挤压乳房。
·吸奶器吸奶时：看着宝宝的照片，或听着宝宝的声音。
#微博亲子季#
#宝贝成长守护计划#
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