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最近恢复健身一月有余，体脂降了4%，各个维度都更紧致。有一些心得想分享给计划减肥/健身的女生。

健身这个事情，除了运动发烧友之外，常规下是反人性的操作。特别是长期，更是反人性中的反人性。所以在启动这个事情之前，挖出来自己的底层需求非常重要——譬如我健身不是为了瘦，是为了更好的体态、更充沛的精力去工作。我在第一周就和我的教练清楚地沟通了我的需求，并且非常直接地表示，只要他安排，我听话照做。挖到底层需求的好处是能随时从灵魂深处获得抗阻的力量。如果不够底层，那就不够驱动。

其次，好的运动配合好的饮食很重要，但绝非活成古墓派不食肉糜。有两点达成，就能取得不错的结果。第一要清楚地了解获得好体型的饮食不是少吃，而是优化膳食结构，好好吃饭，用高质量的食物比例去替代之前失调的。节食、断食这种“存天理、灭人欲”的方法不适合普通人，一是容易营养不良，二是太容易引起报复性暴食。对于大部分人来说，戒掉零食和宵夜，就成功了一大半。第二，健身不应该是短期的手段，而是生活方式。生活方式就要拉长线去感受，节奏比什么都重要。不会因为今天偶尔吃了一块蛋糕焦虑万分，也不会因为一周没掉秤而自我怀疑，只要大的节奏可以把握，那么好的结果就是顺其自然。

最后要感谢我的私人教练组，因为我暑假天天带乐荻，周内不能正常去健身房，他们其中一位负责我的训练，另一位自告奋勇做孩子的“看护”，还是大力水手体格的看护，安全感爆棚。

每日读书Day13：《三体（全集）刘慈欣》第二十二---二十四章 地球叛军 红岸之五 红岸之六
人类世界内心的精神私欲、贪婪、嫉妒等占据到一定的程度之后，就会对一切东西都产生无穷无尽的负面影响。科技发展到一定临界点后，就无法在现有条件下解决问题，于是数学中便有了虚数的概念，这便是人类自身发展的局限，不知道我们的科技是否会发展到这么一天，我相信这个答案是肯定的，“三体”的想象力是无穷的，但也基于一定的科学事实。
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