#健身#
【纯干货】瘦子如何增肌增重❗少走弯路|||对于瘦的人而言，增肌必须从“吃”开始
再者就是与“练”️‍♂️一起配合~
1️⃣饮食的重要性
首先我们自测一下：
BMI身体质量指数=体重（kg）/身高（m）²
【如果通过计算得出的数值结果在18.5~23.9之间，那么就属于正常范围，如果计算结果小于18.5，那就属于偏瘦的范围】
①胡吃海塞大法
优点：不用忌口，想吃什么就吃什么[偷笑R]
缺点：体脂上升得较快，后期减脂要花费大量时间。
②自律增肌大法
优点：体脂稳定，后期不需要花费大量时间减脂；缺点：饮食方面需要有一定的控制，有诸多忌口。
2️⃣增肌训练注意事项
“练”️‍♂️讲究效率和标准，✅这样增肌一定会事半功倍喔！
①固定器械为主
如果没有较好的运动基础，建议从固定器械开始起步，这样可以降低训练中的受伤风险，也便于纠正动作姿态。
②训练计划与强度
训练4-6周左右的时间，身体就会基本适应你的训练节奏和刺激方式。当身体适应后，我们就要进行调整。
▪️关于强度，增肌期间不要一味地冲重量，建议器械重量为极限重量的60％~75％；
再就是训练次数，较常见的为1-5次肌力训练；6-12次肌肥大训练；12+次肌耐力训练。
3️⃣念动一致
人体全身的肌肉都是受神经支配的，在训练时，大家可以将注意力集中在目标肌群，使得该肌群的肌纤维能够zui大化动员。
4️⃣复合动作
复合动作，也就是多关节和多肌群动作，比如深蹲、卧推、硬拉等等。
5️⃣细节（动作速度与顶峰收缩）
▪️在训练速度上，适当放慢动作速度，这样会加深对肌肉的刺激。
▪️顶峰收缩，指的是当某个动作做到肌肉收缩zui紧张的时候，略微保持停顿，[赞R]维持住肌肉收缩到zui紧张的状态。
6️⃣休息与睡眠
建议你将训练组间的⏰休息时间控制在30秒~2分钟。
⚠️⚠️想要增肌，睡眠时间⏰请尽量保持在8小时以上。肌肉纤维的超量恢复主要都是在睡眠时间进行的，如果睡眠不足，❌效果会大打折扣。

125斤梦想减到100斤的第8天 ：没运动
8月 17日
原始体重：125斤
昨日体重：122.4斤
今日体重：122.2斤
共减重：2.8斤
早餐：豆浆 面包片 鸡蛋
午餐：洋葱 鸡蛋 粉丝
晚餐：中午剩饭 一点零食
️上午锻炼：
️‍♀️下午锻炼：
️‍♀️ 晚上锻炼：
❗️❗️❗️今日变瘦变美小知识
先行动再思考！
当你犹豫着不想运动的时候，先运动起来再想怎么半
去健身房就必须到了健身房再考虑要不要运动，怎么运动
只要迈开步子，总会有收获
要不然只能躺床上摆烂
身体先动起来！ https://t.cn/R2WxYdh

细软发质贴头皮必烫的一款卷发氛围感满满❗️
瘦女孩必须要烫！必须！复古港风到不行❗️
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中发女生一定要尝试这种法式羊毛卷比羊毛卷更加自然适合大众、又有羊毛卷的味道！
俏皮减龄又超级显发量，特别洋气又洋气百搭～～
慵懒的卷发很好的修饰脸型会显脸小～
圆脸肉脸也适合。氛围感十足～～
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真的很适合发量少头发服帖的女生！
烫完针对头顶炒鸡显发量多
让头发自然蓬松有型，还可以解决轻微的头顶服帖问题
搭配八字刘海显气质，也可以修饰脸型～
适合脸型：圆脸、长脸、鹅蛋脸、菱形脸、方脸、国字脸
中短发女生做完可盐、可甜、又可温柔气质森系！
适合人群：学生党、、上班族、、都市丽人
发色选择低调自然的茶棕色～～
很显质感的同时还很显肤色，很显白喔~~
而且让整个发型更有范儿！！特别显白