#如何进行良好的情绪管理#
99%的人都不知道情绪管理是这样的！！！
最为重要的就是以下部分
语言表达，可以说用语言表达情绪是表达的终极形态。
也就是说作为人而言，不管怎么样，情绪最终还是要用语言表达，为什么？
因为只有用语言表达，你才能够真正的去了解自己。
当一个东西它处于感受的层面还不能语言化的时候，你只有感受
比如说你只知道你好受还是难受，但是你并不知道具体是怎样的好受，或者是怎样的难受，更不知道这种感受从何而来。
当你能够用语言表达你的感受的时候，你才更加清晰明白自己具体的感受到底是什么？我们主要是深入了解情绪跟语言的关系，以及它们如何相互作用。
那么，语言和情绪到底是什么关系？
首先当我们内在产生一些情绪感受的时候，我们会想理解自己发生了什么？于是我们就有语言化的动机，就是说我们会自己讲一个故事，然后让自己通过故事能够理解自己身上发生了什么？
我们产生的情绪感受，促使我们去语言化它，从而帮助我们理解自己的感受。如果你身上有很多无法理解的感受，生活在一堆非常混乱无序的情绪中，你可能会觉得非常的难受，因为你没有办法将这些内在的感受语言化，使得它们在你的意识层面变得可知，变得可以理解。
其实具象化就是为语言化做准备。
其实我们理解别人的情绪也是一样的。比如说一个人再哼小曲儿，我们就会说你今天怎么那么开心？其实我们是通过他的哼唱，他把他的情绪具体的具象化以后，我们才能够去理解它。然后我们用语言表达情绪的过程，往往是带有主观倾向的，同一个客观事实，可以引出不同的语言表达，并且这不同的表达会直接影响之后的实际的情绪走向。
在这里我举个例子来说明一下，比如说一个孩子受到了另一个孩子的欺负，然后他就在那里哭，那么它这个时候是在用身体自发的表达，然后他旁边的老师看到了，就上去说，你怎么了？
如果这个老师他换一个说法，他说你怎么这么生气？
并且这个孩子采纳认同了。那么他可能就会说，我现在是很生气，我要去揍他，他这个人太可气了，以前就一直在欺负我。
所以你看孩子的语言背后的情绪能量，还是和原来一样，但是由于情绪表达的侧重点不同，他后面的态度和行为也就随之而变。就好像我们用语言修了一个管道，或者说设计了一条让能量流动的路线，我们通过语言来把控这条线路的走向，可能走向康庄大道，也可能走向悬崖绝岭。
虽然语言和情绪这种相互作用普遍适用于所有人，但是不同的文化背景也会影响到语言和情绪之间的具体作用。
我们这种东方文化比较崇尚集体主义，就是说我们倾向顾全大局，对别人的需要比较敏感等等，那么这些基本上就构成了一种内敛的东方文化。而这种内敛的东方文化对我们的情绪表达有什么样的影响？
比如说游乐场里准备去玩一个什么勇敢者的游戏，但是孩子不敢玩，父母最容易说出的话，别害怕，这个很有意思的。父母在说别害怕的时候，就已经确立了，他们的孩子此刻的情绪是跟恐惧有关的。
但他们同时在前面又用了一个否定的词，就是这个别实际上就是一种对感受的否认和拒绝。当父母对孩子说别害怕的时候，这个孩子可能确实存在恐惧，但是父母要求孩子拒绝这种感受，实际上他们可以换一种表达
比如说你可以体会一下你现在的情绪，想一想为什么会有这种感受，然后你再决定要不要继续去做这个事情？这样一种新的表达方式就会造成不同的影响。如果这个孩子听到的是别害怕，那么实际上他就学会了否认和压抑，他以后就慢慢的不会那么容易的表达自己的感受，这就会影响到他之后应对情绪的方式。
他可能会找一个客观的理由去逃避不想做的事情，而不是直接表达自己的感受。比如他会说我自己肚子疼，所以我不能去玩，这就导致他的情绪表达变得非常的曲折。
而当父母采用第2种说法是，实际上就是我们所说的良性应对情绪，首先是去觉察自己的感受，不排斥自己的感受，然后表达他，然后我们再去做选择。
顺便说一句真正的勇敢，他并不是不恐惧，而是知道自己恐惧，但恐惧并不能阻挡他去做他要想做的事情，实际上感到恐惧却不自知的，要么是憨大胆，就是明明一件很危险的事情，他却不知道危险，要么是压抑、否认，否认了自己这种恐惧的感受，所以我们也要注意文化带来的影响，因为我们总是会生活在一些特定的文化背景中，所以难免就会受到它的影响。
但是我们要去反思这种影响会带来一些什么样的后果，并且可以在关于情绪表达的问题上，用语言表达的问题上，我们可以尝试去突破这种文化的限制。
关于情绪和语言的关系，还有一点比较重要的是词汇的影响。你会发现不管什么人，不管什么年龄，她平时说话都会有一个或者一些高频词，也就是我们平时所说的口头禅。
比如说有的人一碰到事儿就会说完了，这种口头禅本身就对你的情绪发挥了一个主导作用。
比如说你现在要赶高铁，然后被一些事情耽误了，出门晚了，你看出门玩了导致的赶高铁的时间的紧张，它是一个客观事实。你发现了客观事实，它只是一个外在的刺激。
如果这个时候你的主观反应就是马上说“完了”，这个时候你就在客观事实之外，额外的给自己增加了一个很大的情绪负荷。
经常说完了的人，我们一听就能感觉到他可能是一个比较悲观，比较容易焦虑的人，在这个时候你除了要面对本来就很紧急的时间，你还要应对心烦意乱的情绪，这可能导致你在匆忙之中就上错了车或者下错了站，因为这个时候你的心已经慌了。
反过来，如果你的心能够非常的安稳，并且相信我们只要静下心来想办法解决，就很有可能去扭转现状，那么你的态度就会完全的不一样，结果也会不一样。不但事情的结果不一样，整个过程你的情绪的感受当然也会随之不同。
当我们产生某个情绪的时候，他一定在三个方面有所显现。除了情绪本身之外，他还会通过我们的身体以及当时的念头来展现。
所以用语言表达情绪，就是指在这三个方面用语言去表达。
一、首先我们要说的是如何用语言表达情绪在身体上的投影或者说反应。
我举个例子，比如你说我现在感到非常的紧张，这当然已经是一句语言了，但是紧张这个东西在身体上是如何反应的呢？这个时候我们鼓励你去观察身体，可能你会发现你心跳加速，嘣嘣嘣的在跳。如果你觉得蹦跳还表达不是特别的精准的话，这个时候你可能就会冒出一个意向，比如说小鹿乱撞，你看小鹿乱撞就是一个意象，意向能够很好的把原来看不见、摸不着的情绪具象化。
通过这个方式，我们就可以层层深入去表达情绪在我们身体上的投影。再举个例子，比如你说我心里难受，这个时候要你去体会，到底难受在身体上是一个什么样的感觉？你可能就会说感觉很堵。
如果进一步的去了解，是一个怎样的堵呢？你可能就会说，欣赏好像压了一块大石头。要注意，心上压了一个大石头，这就是一个意向了。
我们还可以进一步细化语言，其实就是细化意向，比如说石头啊是多大的，什么颜色？什么质感？这样的慢慢的就可以精准的表达，情绪在身体上的投影，把原来的难受变成了堵，堵变成了一个压在心上的石头，并且明确了石头的形状，这样的话呢你就可以越来越清楚，情绪在身体上的感受。
其实我们表达身体上的感受的时候，已经对我们了解自身的情绪起到了一个根本性的稳定的作用。因为我们知道身体是情绪的大本营，接着我们还要表达地面的部分，我们说身体是根本，那么地面的部分我们的情绪感受。当我们无法描述情绪的时候，同样的可以将情绪意向化。
“意向”，可以是一个比较笼统的、抽象的标签、式的、描述情绪的词语，更加精准的定位到我们的实际的感受到的情绪中去。
因为我们情绪的种类是有限的，我们说七情是喜怒忧思悲恐惊，而我们的意向是无穷无尽的，也就是说我们的同一种情绪可以跟各种各样的事情关联，但如果我们只是空洞的表达情绪的种类的话，就没有办法很准确的去表达我们的情绪了。
二、除了情绪的种类，我们还要尝试去表达情绪的强度。
比如我们很多人都会说，高兴死了，吓死了，这样一类口头禅，是吧？其实死在表达一个强度一个极限，它是一种夸张，并没有达到你所说的强度。
比如说你第1次去听一场音乐会，音乐会带给你的感觉非常的震撼。让你感觉到很兴奋，然后你说我现在非常的兴奋，那么这个非常在你的人生体验中，他到底处于一个什么样的位置？
通过比较，可能你就会发现你现在是很兴奋，但是，不如第1次见到大海的时候那么的兴奋，这样你就可以把你的体验在你的经验中，精确的定位，这种定位有什么好处呢？实际上这也有助于你了解自己，如果你总是很夸张的描述你的体验，其实你并不能区分各种相似的感受在你身上的细微差别。实际上这个东西就使得你的情绪的表达模糊化了。
还有一点要注意的是，我们一般可以比较客观的用语言表达身体的感受，比如说我现在心跳加速了，手心出汗了，或者身上的哪里不舒服，但是，有时候我们在用语言表达情绪的时候，会觉得自己的这种情绪是不应当的。
比如说你在表达上台演讲之前的紧张的时候，你可能会觉得不好意思，因为自己对自己有一个评判，觉得我不应该产生这样的情绪，我紧张了，那就是不大气，或者说不勇敢。但是这种评判和尝试去处理情绪本身，他就会放大你的情绪，相当于给你又额外的增加了一个负担。
所以说越不想紧张的人他就越紧张。因为他老是对抗自己的紧张，抗拒即是认同，如实的用语言去描述和表达你的情绪，其实这本身就是一种最好的，可能也是最快的一种处理。
这里说的处理是指它更加容易纳入你的意识体系，也就是说你的意识能够去理解他，能够去看见他，从而就能够影响他，这是很关键的一个点。
三、我们还需要用语言去表达脑海中的一些念头、一些意向
这个时候我们同样应该不加处理，不加评判的把念头表达出来，这当然不是鼓励你不分对象不分场合的，直接表达你的念头。
比如说你非常痛恨你的老板，甚至闪过恨不得把办公室烧掉的念头，这个时候不是让你对着老板把这句话说出来，但是你自己要非常清晰的把这个念头对你自己表达出来。
什么意思？你可以对自己说，我现在脑中升起了一个想法，我想把办公室给烧了，本身就呈现了一个意向，也就是说已经把你的感受意向化，它是一个画面，但是你不需要对意向再评判了。比如说我怎么能是这么暴力的一个人？或者说烧了以后要坐牢。
其实这些都属于对意向的处理，这种处理对情绪的表达就是一种扭曲。
我们不需要这样，因为我们觉察念头或者表达这个念头本身并不是为了要实施这个念头，恰恰相反，把信息和能量流动了之后，其实我们就不需要这么去做了。因为很多冲动的行为会导致非常严重的后果，比如说冲动杀人的，他正是因为中间缺乏这样一个反馈，他并没有发现他升起了这个念头，然后这个念头很快的控制了他的身体。
所以我们说冲动是魔鬼，这个魔鬼他阻止我们去觉察念头，怂恿我们不假，思索着直接按照这个念头去行动，真正有伤害的是实施的行动，而念头本身不会有伤害。所以说所有的冲动行为都是因为缺乏这样一个自我认知而造成的。
其实我们对自己充分表达念头之后，其实就可以体会到什么呢？体会到意象所承载的信息，比如说想把房子烧掉，说明他有非常大的怒火，真正的是一个情绪是怒火，然后意象是烧掉房子。
其实更真实的去烧房子，它只是一个意向性的表达。所以说用语言描述念头本身，在帮助我们进一步的把这种情绪原话，以便于我们自身去理解我们的情绪。当你看到这些念头之后，你就会明白，原来你冒出的念头是在表达你的情绪，而你表达这种情绪的方式是通过这种念头里的行为。
所以当你完成了这一系列的表达之后，既能够让我们对自己当下的情绪感受有一个很好的认知、呈现和理解，又没有产生任何外显的有破坏性的行为。现在也许你已经发现我们刚刚说的所有的表达，都遵循一个共同的原则。当你无法直接表达感受的时候，你可以尝试将它意象化，或者具象化。
最后我要强调的是，我们可以通过身体表达感受情绪本身，以及念头，这样逐步深入了解自己的情绪，但是在真实的情境中，他们往往是一体的。
比如说当你产生了一个要烧房子的意向的时候，你会发现你的身体是有反应的，你会紧张，你的拳头可能会握紧，然后这个时候你可能产生新一轮的身体感受、情绪及念头。所以当你经过了多次的觉察和表达后，你的情绪就变得充分的意识化了。这种意识化的终极就是语言化。
长此以往，你就加快了自己的情绪流动，并且帮助你了解你为什么会产生这种情绪，已经了解了在这种情绪的驱动下，你一般会产生什么样的应对，也就了解了你的应对模式和策略。
99%的人都不知道情绪管理是这样的！！！
最为重要的就是以下部分
语言表达，可以说用语言表达情绪是表达的终极形态。
也就是说作为人而言，不管怎么样，情绪最终还是要用语言表达，为什么？
因为只有用语言表达，你才能够真正的去了解自己。
当一个东西它处于感受的层面还不能语言化的时候，你只有感受
比如说你只知道你好受还是难受，但是你并不知道具体是怎样的好受，或者是怎样的难受，更不知道这种感受从何而来。
当你能够用语言表达你的感受的时候，你才更加清晰明白自己具体的感受到底是什么？我们主要是深入了解情绪跟语言的关系，以及它们如何相互作用。
那么，语言和情绪到底是什么关系？
首先当我们内在产生一些情绪感受的时候，我们会想理解自己发生了什么？于是我们就有语言化的动机，就是说我们会自己讲一个故事，然后让自己通过故事能够理解自己身上发生了什么？
我们产生的情绪感受，促使我们去语言化它，从而帮助我们理解自己的感受。如果你身上有很多无法理解的感受，生活在一堆非常混乱无序的情绪中，你可能会觉得非常的难受，因为你没有办法将这些内在的感受语言化，使得它们在你的意识层面变得可知，变得可以理解。
其实具象化就是为语言化做准备。
其实我们理解别人的情绪也是一样的。比如说一个人再哼小曲儿，我们就会说你今天怎么那么开心？其实我们是通过他的哼唱，他把他的情绪具体的具象化以后，我们才能够去理解它。然后我们用语言表达情绪的过程，往往是带有主观倾向的，同一个客观事实，可以引出不同的语言表达，并且这不同的表达会直接影响之后的实际的情绪走向。
在这里我举个例子来说明一下，比如说一个孩子受到了另一个孩子的欺负，然后他就在那里哭，那么它这个时候是在用身体自发的表达，然后他旁边的老师看到了，就上去说，你怎么了？
如果这个老师他换一个说法，他说你怎么这么生气？
并且这个孩子采纳认同了。那么他可能就会说，我现在是很生气，我要去揍他，他这个人太可气了，以前就一直在欺负我。
所以你看孩子的语言背后的情绪能量，还是和原来一样，但是由于情绪表达的侧重点不同，他后面的态度和行为也就随之而变。就好像我们用语言修了一个管道，或者说设计了一条让能量流动的路线，我们通过语言来把控这条线路的走向，可能走向康庄大道，也可能走向悬崖绝岭。
虽然语言和情绪这种相互作用普遍适用于所有人，但是不同的文化背景也会影响到语言和情绪之间的具体作用。
我们这种东方文化比较崇尚集体主义，就是说我们倾向顾全大局，对别人的需要比较敏感等等，那么这些基本上就构成了一种内敛的东方文化。而这种内敛的东方文化对我们的情绪表达有什么样的影响？
比如说游乐场里准备去玩一个什么勇敢者的游戏，但是孩子不敢玩，父母最容易说出的话，别害怕，这个很有意思的。父母在说别害怕的时候，就已经确立了，他们的孩子此刻的情绪是跟恐惧有关的。
但他们同时在前面又用了一个否定的词，就是这个别实际上就是一种对感受的否认和拒绝。当父母对孩子说别害怕的时候，这个孩子可能确实存在恐惧，但是父母要求孩子拒绝这种感受，实际上他们可以换一种表达
比如说你可以体会一下你现在的情绪，想一想为什么会有这种感受，然后你再决定要不要继续去做这个事情？这样一种新的表达方式就会造成不同的影响。如果这个孩子听到的是别害怕，那么实际上他就学会了否认和压抑，他以后就慢慢的不会那么容易的表达自己的感受，这就会影响到他之后应对情绪的方式。
他可能会找一个客观的理由去逃避不想做的事情，而不是直接表达自己的感受。比如他会说我自己肚子疼，所以我不能去玩，这就导致他的情绪表达变得非常的曲折。
而当父母采用第2种说法是，实际上就是我们所说的良性应对情绪，首先是去觉察自己的感受，不排斥自己的感受，然后表达他，然后我们再去做选择。
顺便说一句真正的勇敢，他并不是不恐惧，而是知道自己恐惧，但恐惧并不能阻挡他去做他要想做的事情，实际上感到恐惧却不自知的，要么是憨大胆，就是明明一件很危险的事情，他却不知道危险，要么是压抑、否认，否认了自己这种恐惧的感受，所以我们也要注意文化带来的影响，因为我们总是会生活在一些特定的文化背景中，所以难免就会受到它的影响。
但是我们要去反思这种影响会带来一些什么样的后果，并且可以在关于情绪表达的问题上，用语言表达的问题上，我们可以尝试去突破这种文化的限制。
关于情绪和语言的关系，还有一点比较重要的是词汇的影响。你会发现不管什么人，不管什么年龄，她平时说话都会有一个或者一些高频词，也就是我们平时所说的口头禅。
比如说有的人一碰到事儿就会说完了，这种口头禅本身就对你的情绪发挥了一个主导作用。
比如说你现在要赶高铁，然后被一些事情耽误了，出门晚了，你看出门玩了导致的赶高铁的时间的紧张，它是一个客观事实。你发现了客观事实，它只是一个外在的刺激。
如果这个时候你的主观反应就是马上说“完了”，这个时候你就在客观事实之外，额外的给自己增加了一个很大的情绪负荷。
经常说完了的人，我们一听就能感觉到他可能是一个比较悲观，比较容易焦虑的人，在这个时候你除了要面对本来就很紧急的时间，你还要应对心烦意乱的情绪，这可能导致你在匆忙之中就上错了车或者下错了站，因为这个时候你的心已经慌了。
反过来，如果你的心能够非常的安稳，并且相信我们只要静下心来想办法解决，就很有可能去扭转现状，那么你的态度就会完全的不一样，结果也会不一样。不但事情的结果不一样，整个过程你的情绪的感受当然也会随之不同。
当我们产生某个情绪的时候，他一定在三个方面有所显现。除了情绪本身之外，他还会通过我们的身体以及当时的念头来展现。
所以用语言表达情绪，就是指在这三个方面用语言去表达。
一、首先我们要说的是如何用语言表达情绪在身体上的投影或者说反应。
我举个例子，比如你说我现在感到非常的紧张，这当然已经是一句语言了，但是紧张这个东西在身体上是如何反应的呢？这个时候我们鼓励你去观察身体，可能你会发现你心跳加速，嘣嘣嘣的在跳。如果你觉得蹦跳还表达不是特别的精准的话，这个时候你可能就会冒出一个意向，比如说小鹿乱撞，你看小鹿乱撞就是一个意象，意向能够很好的把原来看不见、摸不着的情绪具象化。
通过这个方式，我们就可以层层深入去表达情绪在我们身体上的投影。再举个例子，比如你说我心里难受，这个时候要你去体会，到底难受在身体上是一个什么样的感觉？你可能就会说感觉很堵。
如果进一步的去了解，是一个怎样的堵呢？你可能就会说，欣赏好像压了一块大石头。要注意，心上压了一个大石头，这就是一个意向了。
我们还可以进一步细化语言，其实就是细化意向，比如说石头啊是多大的，什么颜色？什么质感？这样的慢慢的就可以精准的表达，情绪在身体上的投影，把原来的难受变成了堵，堵变成了一个压在心上的石头，并且明确了石头的形状，这样的话呢你就可以越来越清楚，情绪在身体上的感受。
其实我们表达身体上的感受的时候，已经对我们了解自身的情绪起到了一个根本性的稳定的作用。因为我们知道身体是情绪的大本营，接着我们还要表达地面的部分，我们说身体是根本，那么地面的部分我们的情绪感受。当我们无法描述情绪的时候，同样的可以将情绪意向化。
“意向”，可以是一个比较笼统的、抽象的标签、式的、描述情绪的词语，更加精准的定位到我们的实际的感受到的情绪中去。
因为我们情绪的种类是有限的，我们说七情是喜怒忧思悲恐惊，而我们的意向是无穷无尽的，也就是说我们的同一种情绪可以跟各种各样的事情关联，但如果我们只是空洞的表达情绪的种类的话，就没有办法很准确的去表达我们的情绪了。
二、除了情绪的种类，我们还要尝试去表达情绪的强度。
比如我们很多人都会说，高兴死了，吓死了，这样一类口头禅，是吧？其实死在表达一个强度一个极限，它是一种夸张，并没有达到你所说的强度。
比如说你第1次去听一场音乐会，音乐会带给你的感觉非常的震撼。让你感觉到很兴奋，然后你说我现在非常的兴奋，那么这个非常在你的人生体验中，他到底处于一个什么样的位置？
通过比较，可能你就会发现你现在是很兴奋，但是，不如第1次见到大海的时候那么的兴奋，这样你就可以把你的体验在你的经验中，精确的定位，这种定位有什么好处呢？实际上这也有助于你了解自己，如果你总是很夸张的描述你的体验，其实你并不能区分各种相似的感受在你身上的细微差别。实际上这个东西就使得你的情绪的表达模糊化了。
还有一点要注意的是，我们一般可以比较客观的用语言表达身体的感受，比如说我现在心跳加速了，手心出汗了，或者身上的哪里不舒服，但是，有时候我们在用语言表达情绪的时候，会觉得自己的这种情绪是不应当的。
比如说你在表达上台演讲之前的紧张的时候，你可能会觉得不好意思，因为自己对自己有一个评判，觉得我不应该产生这样的情绪，我紧张了，那就是不大气，或者说不勇敢。但是这种评判和尝试去处理情绪本身，他就会放大你的情绪，相当于给你又额外的增加了一个负担。
所以说越不想紧张的人他就越紧张。因为他老是对抗自己的紧张，抗拒即是认同，如实的用语言去描述和表达你的情绪，其实这本身就是一种最好的，可能也是最快的一种处理。
这里说的处理是指它更加容易纳入你的意识体系，也就是说你的意识能够去理解他，能够去看见他，从而就能够影响他，这是很关键的一个点。
三、我们还需要用语言去表达脑海中的一些念头、一些意向
这个时候我们同样应该不加处理，不加评判的把念头表达出来，这当然不是鼓励你不分对象不分场合的，直接表达你的念头。
比如说你非常痛恨你的老板，甚至闪过恨不得把办公室烧掉的念头，这个时候不是让你对着老板把这句话说出来，但是你自己要非常清晰的把这个念头对你自己表达出来。
什么意思？你可以对自己说，我现在脑中升起了一个想法，我想把办公室给烧了，本身就呈现了一个意向，也就是说已经把你的感受意向化，它是一个画面，但是你不需要对意向再评判了。比如说我怎么能是这么暴力的一个人？或者说烧了以后要坐牢。
其实这些都属于对意向的处理，这种处理对情绪的表达就是一种扭曲。
我们不需要这样，因为我们觉察念头或者表达这个念头本身并不是为了要实施这个念头，恰恰相反，把信息和能量流动了之后，其实我们就不需要这么去做了。因为很多冲动的行为会导致非常严重的后果，比如说冲动杀人的，他正是因为中间缺乏这样一个反馈，他并没有发现他升起了这个念头，然后这个念头很快的控制了他的身体。
所以我们说冲动是魔鬼，这个魔鬼他阻止我们去觉察念头，怂恿我们不假，思索着直接按照这个念头去行动，真正有伤害的是实施的行动，而念头本身不会有伤害。所以说所有的冲动行为都是因为缺乏这样一个自我认知而造成的。
其实我们对自己充分表达念头之后，其实就可以体会到什么呢？体会到意象所承载的信息，比如说想把房子烧掉，说明他有非常大的怒火，真正的是一个情绪是怒火，然后意象是烧掉房子。
其实更真实的去烧房子，它只是一个意向性的表达。所以说用语言描述念头本身，在帮助我们进一步的把这种情绪原话，以便于我们自身去理解我们的情绪。当你看到这些念头之后，你就会明白，原来你冒出的念头是在表达你的情绪，而你表达这种情绪的方式是通过这种念头里的行为。
所以当你完成了这一系列的表达之后，既能够让我们对自己当下的情绪感受有一个很好的认知、呈现和理解，又没有产生任何外显的有破坏性的行为。现在也许你已经发现我们刚刚说的所有的表达，都遵循一个共同的原则。当你无法直接表达感受的时候，你可以尝试将它意象化，或者具象化。
最后我要强调的是，我们可以通过身体表达感受情绪本身，以及念头，这样逐步深入了解自己的情绪，但是在真实的情境中，他们往往是一体的。
比如说当你产生了一个要烧房子的意向的时候，你会发现你的身体是有反应的，你会紧张，你的拳头可能会握紧，然后这个时候你可能产生新一轮的身体感受、情绪及念头。所以当你经过了多次的觉察和表达后，你的情绪就变得充分的意识化了。这种意识化的终极就是语言化。
长此以往，你就加快了自己的情绪流动，并且帮助你了解你为什么会产生这种情绪，已经了解了在这种情绪的驱动下，你一般会产生什么样的应对，也就了解了你的应对模式和策略。
今天是十一月十六日，我的生日，其实在几年前我还在过阴历的，因为总是忘记了，都过去几个月了，才发现我没有过，莫名好亏呀，干脆过阳历好了，这样就不会忘记啦，想想我还挺机智哒～
我时常告诉自己，外界的声音只是参考，如果不愿意听就不参考，
因为喜欢才会热爱，我喜欢，简单的三个字，可它背负了太多责任，无论对于事物和人，我都希望只要喜欢说出口它存在的意义很重要，我不知道如何表达我喜欢的事物，现实中的我无法表达出来，说出口的话常常会变了味道，
网络上可以尽情说喜欢，现实中大脑它给我释放的信号是，算了吧，压抑着情感，一直在寻找同样相同的灵魂
后来发现那不是就我自己吗，没人比自己更配自己，我永远对喜欢的感兴趣，偏爱对我是致命的杀手锏，
众所周知。在我这里属于常驻嘉宾，六年了，他依然是我听到他的名字依然热泪眼盈眶，我记性不好，可并非，我的脑子它是选择性遗忘，那年的舞台，他额头上泪水，他声音，让我一记好多年，
明年我们相见吧，我会拿着相机，（看来需要买个相机了，）微笑记录着你闪亮登场的时刻，你在我这里就是主角，我不敢保证会喜欢多久，我能保证此刻我喜欢～
他的位置堪比柯南，
如同我的另一个梦想，总有一天我会坐在柯南的列车，大声说：你好江户川柯南，我来了，那是我小时候喜欢的人物，如今依然喜欢，就如同，行走在巴黎的街头，背着香奶奶的包，呼喊着你好巴黎，我的喜欢如此简单，
就是小时候在电视上一闪而过的画面让我喜欢，我不仅一次说过我喜欢上海，只因为在电视上只看了一眼，如此简单，平凡的普通人，我不懂什么是大牌，什么的，我只想因为热爱才去得到，我喜欢香奶奶，就不会因为价格去选一个不怎么喜欢的，
我永远对喜欢如此执着，现在我只想大声呼喊，你好，杨洋，我是你的粉丝啊，杨洋，虽喜欢的不只你一个，可只要你在排名上一定是第一，
当你穿上西装成为别人的新郎你永远是我最初的梦想，当我穿上婚纱成为别人的新娘，你永远都是我曾经的梦。
不知该用什么样的文字表达自己内心世界，如果有那么一天，我希望是双向奔赴，
可到底该如何努力才能填满心里的答案，不安的情绪蹭蹭上涨，备受折磨的身心，痛苦每个夜晚，好想说，我不想等你，快出现吧，无论是梦想还是什么，
常居在黑夜中呐喊，光在哪里，突然有那么一天一束温柔的光透过黑夜打在身上，好暖呀，压抑了许久的情感得以释放，妈呀，那是救赎呀，可这个救赎的背后照映的影子正是自己缺少一部分，从此便去追寻那道希望之光，可我不知，那是我属于我的，还是无意扫过的，而可笑的当成救赎。
想说：“研究耳机线的人一定很浪漫吧，我喜欢耳机线，戴上耳机聆听音乐，放一首喜欢歌手的歌曲，你听，闭上眼睛，这个人是不是尽在眼前，他用歌声诉说着，不要放弃鸭，那仅有一次的人生，无论是梦想还是喜欢的事物都去大胆去追吧，”
他们并非遥不可及，他们触手可及，只要想，在我人生字典里，“不可能”这三个字被我自动消除掉了，除非不喜欢，无论重来多少次都要说一句“我可以”对于喜欢的事物，放弃是对说出喜欢的不尊重，可我却是个不接受打击的人，打击一次就会陷入困境，一次一次循环饱受折磨，但，总有一天我会站起来的，因为我的字典里没有不可能这三个字，我自动放弃的都不是喜欢的，喜欢的就不会放弃，无论是十年，二十年，我终为梦想奋斗，
（哈哈哈，梦想太多了，但无论哪个，我总有一天会有行动证明它的存在的意义）
在我这里，我希望有两种死亡，一种为爱情，一种为梦想，两者如果选择我愿意抛开一者得到另一方，
当你仰望星空时也许它也在仰望你，所以没事哒，我对自己说的最多的话是，坚持一下吧，马上天就亮了，黑夜就会过去，映在身上的光会放大，真正属于自己的光，被这一团光包围，所以在努力一点吧，
“我今天又喜欢一位男生，服部平次，一位侦探，除了黑一点，智商也在线哦，妈呀，好爱呀，他有点黑，怪盗基德也不错哦，好难选，不过没有柯南帅～”
“愿我们都能在自己热爱的领域寻找快乐，其实在热爱的过程之中也很快乐，享受快乐，会有那么一天的，他在他的领域闪闪发光，我在热爱中闪闪发光，不忘初心，也会说一句，你好，男神，你的力量是我最大的支持，我不想当一个丧的人，因为你，让我重拾信心，也顺便感谢自己，因为不放弃才会迎来阳光，前方是彩虹，冲鸭，（）你追逐梦想，（）我追逐你～”
☘️“所以我在坚持一下吧，总有一天会碰到有趣的灵魂～”
我时常告诉自己，外界的声音只是参考，如果不愿意听就不参考，
因为喜欢才会热爱，我喜欢，简单的三个字，可它背负了太多责任，无论对于事物和人，我都希望只要喜欢说出口它存在的意义很重要，我不知道如何表达我喜欢的事物，现实中的我无法表达出来，说出口的话常常会变了味道，
网络上可以尽情说喜欢，现实中大脑它给我释放的信号是，算了吧，压抑着情感，一直在寻找同样相同的灵魂
后来发现那不是就我自己吗，没人比自己更配自己，我永远对喜欢的感兴趣，偏爱对我是致命的杀手锏，
众所周知。在我这里属于常驻嘉宾，六年了，他依然是我听到他的名字依然热泪眼盈眶，我记性不好，可并非，我的脑子它是选择性遗忘，那年的舞台，他额头上泪水，他声音，让我一记好多年，
明年我们相见吧，我会拿着相机，（看来需要买个相机了，）微笑记录着你闪亮登场的时刻，你在我这里就是主角，我不敢保证会喜欢多久，我能保证此刻我喜欢～
他的位置堪比柯南，
如同我的另一个梦想，总有一天我会坐在柯南的列车，大声说：你好江户川柯南，我来了，那是我小时候喜欢的人物，如今依然喜欢，就如同，行走在巴黎的街头，背着香奶奶的包，呼喊着你好巴黎，我的喜欢如此简单，
就是小时候在电视上一闪而过的画面让我喜欢，我不仅一次说过我喜欢上海，只因为在电视上只看了一眼，如此简单，平凡的普通人，我不懂什么是大牌，什么的，我只想因为热爱才去得到，我喜欢香奶奶，就不会因为价格去选一个不怎么喜欢的，
我永远对喜欢如此执着，现在我只想大声呼喊，你好，杨洋，我是你的粉丝啊，杨洋，虽喜欢的不只你一个，可只要你在排名上一定是第一，
当你穿上西装成为别人的新郎你永远是我最初的梦想，当我穿上婚纱成为别人的新娘，你永远都是我曾经的梦。
不知该用什么样的文字表达自己内心世界，如果有那么一天，我希望是双向奔赴，
可到底该如何努力才能填满心里的答案，不安的情绪蹭蹭上涨，备受折磨的身心，痛苦每个夜晚，好想说，我不想等你，快出现吧，无论是梦想还是什么，
常居在黑夜中呐喊，光在哪里，突然有那么一天一束温柔的光透过黑夜打在身上，好暖呀，压抑了许久的情感得以释放，妈呀，那是救赎呀，可这个救赎的背后照映的影子正是自己缺少一部分，从此便去追寻那道希望之光，可我不知，那是我属于我的，还是无意扫过的，而可笑的当成救赎。
想说：“研究耳机线的人一定很浪漫吧，我喜欢耳机线，戴上耳机聆听音乐，放一首喜欢歌手的歌曲，你听，闭上眼睛，这个人是不是尽在眼前，他用歌声诉说着，不要放弃鸭，那仅有一次的人生，无论是梦想还是喜欢的事物都去大胆去追吧，”
他们并非遥不可及，他们触手可及，只要想，在我人生字典里，“不可能”这三个字被我自动消除掉了，除非不喜欢，无论重来多少次都要说一句“我可以”对于喜欢的事物，放弃是对说出喜欢的不尊重，可我却是个不接受打击的人，打击一次就会陷入困境，一次一次循环饱受折磨，但，总有一天我会站起来的，因为我的字典里没有不可能这三个字，我自动放弃的都不是喜欢的，喜欢的就不会放弃，无论是十年，二十年，我终为梦想奋斗，
（哈哈哈，梦想太多了，但无论哪个，我总有一天会有行动证明它的存在的意义）
在我这里，我希望有两种死亡，一种为爱情，一种为梦想，两者如果选择我愿意抛开一者得到另一方，
当你仰望星空时也许它也在仰望你，所以没事哒，我对自己说的最多的话是，坚持一下吧，马上天就亮了，黑夜就会过去，映在身上的光会放大，真正属于自己的光，被这一团光包围，所以在努力一点吧，
“我今天又喜欢一位男生，服部平次，一位侦探，除了黑一点，智商也在线哦，妈呀，好爱呀，他有点黑，怪盗基德也不错哦，好难选，不过没有柯南帅～”
“愿我们都能在自己热爱的领域寻找快乐，其实在热爱的过程之中也很快乐，享受快乐，会有那么一天的，他在他的领域闪闪发光，我在热爱中闪闪发光，不忘初心，也会说一句，你好，男神，你的力量是我最大的支持，我不想当一个丧的人，因为你，让我重拾信心，也顺便感谢自己，因为不放弃才会迎来阳光，前方是彩虹，冲鸭，（）你追逐梦想，（）我追逐你～”
☘️“所以我在坚持一下吧，总有一天会碰到有趣的灵魂～”
网曝保定涞源县多家企业污染严重 监管竭力 袒护是出于公心还是私利
当地环保局称：“就是没遮盖，别的没问题，企业总不能没有一点问题吧？”
“但凡在环保部门工作的人都知道，作为县级环保监管的工作职责是什么？然而，在我的调查了解中，涞源县环保局的监管工作实在让人不敢恭维。倘若不信的话，不妨去现场看看，定然能发现一番别有洞天的风景呢！”
不久前，一位地方媒体同仁，在一次聊天中无意间向记者发出上述这样的感叹。话语间虽然带有几分调侃的味道，但记者却能从中感受到这位同仁对当地环保监管工作的莫大失望。
“我只能告诉你，这个情况最初是我认识的一位涞源县当地知情人所提供，至于具体详情我也不方便和你说多了。要是你有兴趣去采访的话，我倒是可以给你那位知情人的联系方式。”
那么，事实果真如此吗？看着同仁欲言又止语焉不详的样子，无疑激起了记者的几分好奇心。“那就先给我知情人的联系方式吧！如果有机会去采访的话，也方便我随时能联系。”
“没问题。”同仁倒也干脆。
巧合的是，随后不久的2021年10月21日，当记者欲进一步和知情人了解上述同仁提到的相关情况的详情时，正好接到来自河北省保定市涞源县杨家庄镇多位群众，反映当地有三家大型矿石料加工厂环境污染和自然生态破坏都极为严重的举报信息。
次日，针对杨家庄镇icon“多家企业违法生产，恣意开采开发矿产资源，公然破坏地质生态自然平衡”事件，记者一行在当地多位村民的带领下，为一探事实究竟，记者驾车专程前往该镇先后对三家违规企业进行了现场调查。
定位“九亩地”的石料厂，让山体千疮百孔满目疮痍
记者在一家距离杨家庄镇不远，位置定位显示为“九亩地”的石料厂现场看到，一座座山体在大型机器的轰鸣声中，被疯狂无序的私挖滥采，被残忍无情的撕裂破坏，整个山体看上去千疮百孔满目疮痍。四周大片被随意掩埋推倒的树木花草植被，似乎在向人们发出无奈痛苦的呻吟和呐喊，令人无不震惊。
“假设要用几个词来形容他们肆意破坏生态环境的境况，我一定会首先想到这几个刺目的字眼：滥伐无度、毁山灭林、寸草不生、飞沙走石、尘土漫天、惨不忍睹”，同事小杨似乎被眼前破坏的环境深深的震撼到了。“当地监管如若不尽快加以制止，长此以往，不仅会造成重大的地质安全隐患，对整个环境的生态平衡也将是致命的打击伤害呀！”
定位“恒实矿业”的矿粉厂，让环境变成黑空气变了味
记者在杨家庄镇看到的第二家污染企业，是位置定位显示为“恒实矿业”的矿粉厂。在现场，那一堆又一堆黑乎乎的矿粉，山丘似的首先映入记者眼帘，一眼望去，这些黑色的身影，在苍穹之下显得愈发的阴沉和黯然，仿佛眼前的景象瞬间变成了一片灰黑，让人压抑得难以喘气。
定位“冀恒矿业”的石料厂，开山破土疯狂夺取自然资源
当记者一行驾车进入杨家庄镇另一条尘土满天飞的小路，不久就看到了所在位置锁定位为“冀恒矿业”的这家大型矿石料加工厂。进入记者眼帘的境况，似乎和前述两家污染企业如出一辙，堆得像山一样高的大量矿石粉料，同样没有任何遮盖措施，风一吹过，浓雾般的粉尘扬尘满天飞洒，四处飘扬，随处可见。
放眼望去，记者在一片灰黑色的山体中，几台忙碌作业的挖掘机和装料车，在阵阵粉尘和烟尘中来回穿梭，整座被开挖过的裸露的山体赫然眼前，令人触目惊心。
袒护企业的监管语出惊人：“就是没遮盖，别的没啥问题”
2021年10月22日，当记者了解完三家企业的污染事实后，第一时间拨通了河北省保定市涞源县生态环境保护局电话，反馈情况后大约半小时，记者接到一个声称“我是环保局的”男子打来电话。
“你反映的那几家企业，我们已经整改过很多次了，其实他们是一家的。”“什么？这是哪和哪？明明是三家怎么就成了一家？” 肖队长的回答让记者一头雾水。
有着“污染前科”的冀恒矿业，违规记录让人瞠目结舌
据公开资料显示，涞源县冀恒矿业有限公司成立于2010年8月16日，注册资本 10,000万(元)，所属行业为黑色金属矿采选业，统一社会信用代码9113060056047057XQ，企业类型为有限责任公司(台港澳与境内合资)，营业期限2010年8月16日 至 2024年9月17日，行政区划为河北省保定市涞源县。
记者注意到，在“公司风险”一栏中，显示自身风险7项，关联风险5项，变更提醒18项。公司注册地位于河北省保定市涞源县杨家庄镇支家庄村，法定代表人为李孟哲。经营范围包括铁矿石开采、加工、矿产品销售、金矿砂销售、建筑用砂石料生产和销售。2014年9月18日股权并购变更为外资。
“冀恒矿业多年开采铁矿资源，不但毁坏当地村民百余亩耕地，而且当地多个行政村近万亩原生态耕地、林地、坡地被毁被埋，生态环境、人居环境遭到毁灭性破坏，当地村民无法忍受污染之苦，大部分被迫搬迁……”说起冀恒矿业环保劣迹的过往，知情人脸色凝重心情难以释然。
环保官员：只要污染违规违法属实，所有的问题都是问题
当地环保局称：“就是没遮盖，别的没问题，企业总不能没有一点问题吧？”
“但凡在环保部门工作的人都知道，作为县级环保监管的工作职责是什么？然而，在我的调查了解中，涞源县环保局的监管工作实在让人不敢恭维。倘若不信的话，不妨去现场看看，定然能发现一番别有洞天的风景呢！”
不久前，一位地方媒体同仁，在一次聊天中无意间向记者发出上述这样的感叹。话语间虽然带有几分调侃的味道，但记者却能从中感受到这位同仁对当地环保监管工作的莫大失望。
“我只能告诉你，这个情况最初是我认识的一位涞源县当地知情人所提供，至于具体详情我也不方便和你说多了。要是你有兴趣去采访的话，我倒是可以给你那位知情人的联系方式。”
那么，事实果真如此吗？看着同仁欲言又止语焉不详的样子，无疑激起了记者的几分好奇心。“那就先给我知情人的联系方式吧！如果有机会去采访的话，也方便我随时能联系。”
“没问题。”同仁倒也干脆。
巧合的是，随后不久的2021年10月21日，当记者欲进一步和知情人了解上述同仁提到的相关情况的详情时，正好接到来自河北省保定市涞源县杨家庄镇多位群众，反映当地有三家大型矿石料加工厂环境污染和自然生态破坏都极为严重的举报信息。
次日，针对杨家庄镇icon“多家企业违法生产，恣意开采开发矿产资源，公然破坏地质生态自然平衡”事件，记者一行在当地多位村民的带领下，为一探事实究竟，记者驾车专程前往该镇先后对三家违规企业进行了现场调查。
定位“九亩地”的石料厂，让山体千疮百孔满目疮痍
记者在一家距离杨家庄镇不远，位置定位显示为“九亩地”的石料厂现场看到，一座座山体在大型机器的轰鸣声中，被疯狂无序的私挖滥采，被残忍无情的撕裂破坏，整个山体看上去千疮百孔满目疮痍。四周大片被随意掩埋推倒的树木花草植被，似乎在向人们发出无奈痛苦的呻吟和呐喊，令人无不震惊。
“假设要用几个词来形容他们肆意破坏生态环境的境况，我一定会首先想到这几个刺目的字眼：滥伐无度、毁山灭林、寸草不生、飞沙走石、尘土漫天、惨不忍睹”，同事小杨似乎被眼前破坏的环境深深的震撼到了。“当地监管如若不尽快加以制止，长此以往，不仅会造成重大的地质安全隐患，对整个环境的生态平衡也将是致命的打击伤害呀！”
定位“恒实矿业”的矿粉厂，让环境变成黑空气变了味
记者在杨家庄镇看到的第二家污染企业，是位置定位显示为“恒实矿业”的矿粉厂。在现场，那一堆又一堆黑乎乎的矿粉，山丘似的首先映入记者眼帘，一眼望去，这些黑色的身影，在苍穹之下显得愈发的阴沉和黯然，仿佛眼前的景象瞬间变成了一片灰黑，让人压抑得难以喘气。
定位“冀恒矿业”的石料厂，开山破土疯狂夺取自然资源
当记者一行驾车进入杨家庄镇另一条尘土满天飞的小路，不久就看到了所在位置锁定位为“冀恒矿业”的这家大型矿石料加工厂。进入记者眼帘的境况，似乎和前述两家污染企业如出一辙，堆得像山一样高的大量矿石粉料，同样没有任何遮盖措施，风一吹过，浓雾般的粉尘扬尘满天飞洒，四处飘扬，随处可见。
放眼望去，记者在一片灰黑色的山体中，几台忙碌作业的挖掘机和装料车，在阵阵粉尘和烟尘中来回穿梭，整座被开挖过的裸露的山体赫然眼前，令人触目惊心。
袒护企业的监管语出惊人：“就是没遮盖，别的没啥问题”
2021年10月22日，当记者了解完三家企业的污染事实后，第一时间拨通了河北省保定市涞源县生态环境保护局电话，反馈情况后大约半小时，记者接到一个声称“我是环保局的”男子打来电话。
“你反映的那几家企业，我们已经整改过很多次了，其实他们是一家的。”“什么？这是哪和哪？明明是三家怎么就成了一家？” 肖队长的回答让记者一头雾水。
有着“污染前科”的冀恒矿业，违规记录让人瞠目结舌
据公开资料显示，涞源县冀恒矿业有限公司成立于2010年8月16日，注册资本 10,000万(元)，所属行业为黑色金属矿采选业，统一社会信用代码9113060056047057XQ，企业类型为有限责任公司(台港澳与境内合资)，营业期限2010年8月16日 至 2024年9月17日，行政区划为河北省保定市涞源县。
记者注意到，在“公司风险”一栏中，显示自身风险7项，关联风险5项，变更提醒18项。公司注册地位于河北省保定市涞源县杨家庄镇支家庄村，法定代表人为李孟哲。经营范围包括铁矿石开采、加工、矿产品销售、金矿砂销售、建筑用砂石料生产和销售。2014年9月18日股权并购变更为外资。
“冀恒矿业多年开采铁矿资源，不但毁坏当地村民百余亩耕地，而且当地多个行政村近万亩原生态耕地、林地、坡地被毁被埋，生态环境、人居环境遭到毁灭性破坏，当地村民无法忍受污染之苦，大部分被迫搬迁……”说起冀恒矿业环保劣迹的过往，知情人脸色凝重心情难以释然。
环保官员：只要污染违规违法属实，所有的问题都是问题
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