#营养师说#
继一岁以内的宝宝辅食不要加盐之后，有报道指出WHO又给出了三岁以内不添加糖的建议。

一岁内饮食不放盐！三岁内不加糖！
一岁内饮食不放盐！三岁内不加糖！
一岁内饮食不放盐！三岁内不加糖！
重要的事情说三遍[并不简单]

有老人担心不放盐没味道，对于刚开始进食的宝宝来说，食材本身天然的味道就足够了。也可以用烘干的小虾皮和晒干的香菇一起打碎成粉，自制健康天然调味料。过重的油盐只会增加孩子的肾脏负担。

至于糖，随着目前碳水化合物的精细化，水果的丰富化，日常我们已经能从食物中摄取充足的糖分，再额外在牛奶，稀饭，粥糊内加糖，就容易摄入超标，对牙齿发育也不利哦。

每日养生小知识
【你喝过多少“隐藏”的糖】
我们日常饮品中含有太多“被隐藏的”糖分,尤其是喝的。像果汁，我们都以为很有营养，应该多喝，但其实一瓶果汁里的含糖量就已经把我们一天的糖分摄入指标给用光了。

根据世卫组织的要求，成人和10岁以上儿童每人每天摄取的糖分是50克左右，约等于10块方糖，而5-10岁的儿童每天最多摄取45克糖，相当于比成人少1块方糖。

但是，目前国内的甜饮料按一瓶500毫升来算，平均含糖量就在50克左右，已经达到了我们每天需要的糖摄入量。另外，每克糖会带来4千卡的热量，喝2瓶半饮料带来的热量就约等于成年女性一顿饭全部的热量。

我们的味觉并不可靠，对甜的感觉和糖的含量之间不成正比。比如柠檬，就是微甜的，但柠檬碳酸饮料的含糖量却是相当高。每年夏天，都是人们“吃糖”最多的时候，因为高温酷暑导致各种冷饮和甜性饮料的消费迅速上涨。当我们在天热时咕噜咕噜一口气喝掉一瓶类似饮料时，就相当于瞬间吃进去了十几块方糖。

如何预防热射病？
1、保证饮水。在高温天气里，不要等到口渴时才喝水，饮水应少量多次，水温不宜过高。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
2、补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。
3、注意饮食和休息。少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
4、穿着合适的衣服并涂抹防晒霜。在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。
5、仔细计划行程。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。
6、待在凉爽的环境里。高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如果外出，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。
7、关注高危人群。高温天气里，应给婴幼儿及儿童穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞，不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。对于高温作业人员，应做好防暑降温措施，避免在高温天气下长时间作业，保证充足的休息时间和充分饮水。