《这是一篇［欢乐向］智齿清除记录》
1⃣️医生：躺下我给你看看智齿
我：可是都没长出来
医生：那你怎么知道你长智齿了？
我：因为我之前洗牙的时候拍过片
医生：没事还是躺下检查一下吧
我：［躺下ing］
医生：［掏出棉签扒拉两下…］行，还真是一点都没长出来
2⃣️医生：你成年了吗？
我：［愣］成了成了成年了
得，又被当成未成年了
3⃣️手术前问漂亮的医生小姐姐可不可以戴耳机因为不想听见机器的声音，小姐姐说只要不影响到前面的手术就可以，于是我把有线耳机从背后扽到前面戴上了
4⃣️手术前主治医生看着躺下的我，若有所思的说：噢我的冰袖忘记取了
我低头看了看自己手上的冰袖：哦我的冰袖忘记脱了
5⃣️可能是因为毕业季，所有的主治医生都带了几个学生，也就是说，当你躺下做手术的时候，边上围了四五个脑袋，在七嘴八舌用专业术语讨论你的牙该怎么拔
6⃣️因为我是一次拔两边，所以麻药是同时打的，拔完左边之后我连笔划带哼唧跟医生说要不要给右边补一点麻药
医生：一会儿感觉到疼就举手示意，我们再给你补
我：那不就晚了吗？［依旧含糊］
医生：你以为我们的麻药只麻四五分钟吗？
我：可是我怕……
旁边的学生小姐姐：我知道
然后扯上无菌布盖住我的眼睛
［啊还是小姐姐温柔～］
7⃣️我说了怕之后听到一旁学生老师在打趣
学生：没啥好怕的又不疼
老师：你还好意思说别人，你拔的时候在那嗷嗷乱叫，人家都没叫
学生：［笑］
8⃣因为我全程手上拽紧手机控制音量键，所以外面说的啥大概都能听见
老师：好的结束了
学生：你说她能听见吗？
另一个学生：听不见，她戴了耳机的
老师：她听得见，我刚刚让她张嘴她就张嘴了
［说完像是为了证明一样］
老师：你拔完了可以起来擦下嘴
我：［爬起来擦嘴］
老师：［感到满意］
️9⃣️拔完爬起来
我：我想看看我的牙
医生：在这［指了指旁边的小盘子］
我：好大一颗……
医生：这是左边的，右边的锯成好几节掏出来的［摆弄］
我：我知道，我感受到锯子在磨了
医生：［继续摆弄］你可以带回去做成项链，白白胖胖的多可爱
我：［惊恐］不了不了
医生：我给你洗干净［转身去冲洗，然后用镊子夹着递到我面前］
我：［持续惊恐］真的不用了
医生：好吧［感到可惜］
《给同样长了智齿准备拔的小伙伴一些建议》
1⃣️智齿不是每个人都会长，情况也各不相同，我的就是只长了下面两颗，但是这个长势不佳，表面上其实完全看不出来，需要做检查照片才能看见有没有智齿牙胚，我的就是有，看不到是因为它是横向阻生齿，根本长不出来，但是抵住了旁边的邻牙，为了邻牙的健康只能尽快拔掉。
2⃣️不是所有的智齿都需要拔除，但是已经发炎让你痛的牙齿就不能留，就算一时好了，以后也会复发，尤其是有怀孕计划的女性，怀孕期间会被智齿发炎折磨。
3⃣️我拔牙选择的是三甲医院，挂号8块，照片200块，拔牙手术三千，可以用医保卡，刷完医保卡再自付了1700，因为我的牙齿长得很麻烦，需要切开牙龈磨掉骨头再锯开牙齿掏出最后缝合，手术难度较大所以比较贵，拔智齿的价格都是根据实际情况收费的，我选三甲医院也是为了让自己安心。
4⃣️拔牙之前记得刷牙！因为拔完之后不能刷。［庆幸我因为中午吃蒜所以刷了牙］
5⃣️其实整个拔牙过程并不疼，顶多就是打麻药进针的时候有一点点感觉，可以像我一样准备耳机戴上听歌，虽然我一开始是想盖住机器的声音，后来发现机器磨骨锯牙的声音是骨传导压根盖不住，但是听歌还是可以起到分散注意力和放松的作用的。
6⃣️拔完牙的注意事项见p3。
7⃣️刚拔完牙其实还是麻的，我就是整个下巴和舌头都没有知觉，爬起来一度晕晕乎乎觉得麻到脑子了。
8⃣️要说痛的话其实是从麻药劲过了开始，建议拔完之后趁着麻药还没过劲，止血止疼消炎三管齐下，布洛芬救我狗命！像我一样比较严重的要去输消炎针。
9⃣️在拔牙之前就准备好冰袋提前放在冰箱冰好，拔完牙回家用毛巾包着敷到脸上，但是不能一直敷会把皮肤冻坏，敷一会儿拿下来回温，亲测第二天了并没有肿成猪头！
其实拔牙过程中和拔牙后最令我难受的一点是，嘴里和喉间的血腥味，我拔牙过程中就因为血腥味干呕了，拔牙后因为创口较大没有及时止住血也是整个人很想yue的状态，但是也不能吐掉（p3的第三条有写），但是我实在吞不下去所以就一直拿纸巾在外面吸走，昨天输液的时候擦血和口水用了一卷纸。
1⃣️1⃣️接下来的这些天只能与白米粥相伴了，被迫减肥的好办法，我会瘦的！
1⃣️医生：躺下我给你看看智齿
我：可是都没长出来
医生：那你怎么知道你长智齿了？
我：因为我之前洗牙的时候拍过片
医生：没事还是躺下检查一下吧
我：［躺下ing］
医生：［掏出棉签扒拉两下…］行，还真是一点都没长出来
2⃣️医生：你成年了吗？
我：［愣］成了成了成年了
得，又被当成未成年了
3⃣️手术前问漂亮的医生小姐姐可不可以戴耳机因为不想听见机器的声音，小姐姐说只要不影响到前面的手术就可以，于是我把有线耳机从背后扽到前面戴上了
4⃣️手术前主治医生看着躺下的我，若有所思的说：噢我的冰袖忘记取了
我低头看了看自己手上的冰袖：哦我的冰袖忘记脱了
5⃣️可能是因为毕业季，所有的主治医生都带了几个学生，也就是说，当你躺下做手术的时候，边上围了四五个脑袋，在七嘴八舌用专业术语讨论你的牙该怎么拔
6⃣️因为我是一次拔两边，所以麻药是同时打的，拔完左边之后我连笔划带哼唧跟医生说要不要给右边补一点麻药
医生：一会儿感觉到疼就举手示意，我们再给你补
我：那不就晚了吗？［依旧含糊］
医生：你以为我们的麻药只麻四五分钟吗？
我：可是我怕……
旁边的学生小姐姐：我知道
然后扯上无菌布盖住我的眼睛
［啊还是小姐姐温柔～］
7⃣️我说了怕之后听到一旁学生老师在打趣
学生：没啥好怕的又不疼
老师：你还好意思说别人，你拔的时候在那嗷嗷乱叫，人家都没叫
学生：［笑］
8⃣因为我全程手上拽紧手机控制音量键，所以外面说的啥大概都能听见
老师：好的结束了
学生：你说她能听见吗？
另一个学生：听不见，她戴了耳机的
老师：她听得见，我刚刚让她张嘴她就张嘴了
［说完像是为了证明一样］
老师：你拔完了可以起来擦下嘴
我：［爬起来擦嘴］
老师：［感到满意］
️9⃣️拔完爬起来
我：我想看看我的牙
医生：在这［指了指旁边的小盘子］
我：好大一颗……
医生：这是左边的，右边的锯成好几节掏出来的［摆弄］
我：我知道，我感受到锯子在磨了
医生：［继续摆弄］你可以带回去做成项链，白白胖胖的多可爱
我：［惊恐］不了不了
医生：我给你洗干净［转身去冲洗，然后用镊子夹着递到我面前］
我：［持续惊恐］真的不用了
医生：好吧［感到可惜］
《给同样长了智齿准备拔的小伙伴一些建议》
1⃣️智齿不是每个人都会长，情况也各不相同，我的就是只长了下面两颗，但是这个长势不佳，表面上其实完全看不出来，需要做检查照片才能看见有没有智齿牙胚，我的就是有，看不到是因为它是横向阻生齿，根本长不出来，但是抵住了旁边的邻牙，为了邻牙的健康只能尽快拔掉。
2⃣️不是所有的智齿都需要拔除，但是已经发炎让你痛的牙齿就不能留，就算一时好了，以后也会复发，尤其是有怀孕计划的女性，怀孕期间会被智齿发炎折磨。
3⃣️我拔牙选择的是三甲医院，挂号8块，照片200块，拔牙手术三千，可以用医保卡，刷完医保卡再自付了1700，因为我的牙齿长得很麻烦，需要切开牙龈磨掉骨头再锯开牙齿掏出最后缝合，手术难度较大所以比较贵，拔智齿的价格都是根据实际情况收费的，我选三甲医院也是为了让自己安心。
4⃣️拔牙之前记得刷牙！因为拔完之后不能刷。［庆幸我因为中午吃蒜所以刷了牙］
5⃣️其实整个拔牙过程并不疼，顶多就是打麻药进针的时候有一点点感觉，可以像我一样准备耳机戴上听歌，虽然我一开始是想盖住机器的声音，后来发现机器磨骨锯牙的声音是骨传导压根盖不住，但是听歌还是可以起到分散注意力和放松的作用的。
6⃣️拔完牙的注意事项见p3。
7⃣️刚拔完牙其实还是麻的，我就是整个下巴和舌头都没有知觉，爬起来一度晕晕乎乎觉得麻到脑子了。
8⃣️要说痛的话其实是从麻药劲过了开始，建议拔完之后趁着麻药还没过劲，止血止疼消炎三管齐下，布洛芬救我狗命！像我一样比较严重的要去输消炎针。
9⃣️在拔牙之前就准备好冰袋提前放在冰箱冰好，拔完牙回家用毛巾包着敷到脸上，但是不能一直敷会把皮肤冻坏，敷一会儿拿下来回温，亲测第二天了并没有肿成猪头！
其实拔牙过程中和拔牙后最令我难受的一点是，嘴里和喉间的血腥味，我拔牙过程中就因为血腥味干呕了，拔牙后因为创口较大没有及时止住血也是整个人很想yue的状态，但是也不能吐掉（p3的第三条有写），但是我实在吞不下去所以就一直拿纸巾在外面吸走，昨天输液的时候擦血和口水用了一卷纸。
1⃣️1⃣️接下来的这些天只能与白米粥相伴了，被迫减肥的好办法，我会瘦的！
《50条怼人爽句。值得收藏。》
1.这么会抬杠，工地需要你
2.真羡慕你的皮肤，保养的真厚
3.有空一起去吃鱼吧，看你挺会挑刺的
4.你很会下厨吧，看你挺会添油加醋的
5.你家住海边吗，管的也太宽了吧
6.你是不是阿基米德的后人啊，整天就知道抬杠
7.你用的什么牌的垃圾袋，这么能装
8.你是什么品种，怎么这么凶
9.把你眼屎擦了，看清楚再说话行不？
10.我有密集恐惧症，不能接近心眼子多的人
11.是金子总会发光，你这玻璃渣子总在反光
12.虽然你身上喷了那种高档的香水味，但我还能隐约闻到一股子渣渣的味道！
13.你去当演员吧，我看你挺会演的
14.我只想骂人，但不想骂你
15.拿你当人的时候，你尽量装得像一点
16.你打扮成这样，是对这个世界不满吗？
17.上帝把智慧洒满人间，却给你打了个伞
18.刻薄嘴欠和幽默是两回事，别把没教养当做有气场
19.你说的挺对的，但我为什么要听你的？
20.你脑袋空不要紧，关键是不要进水
21.我用不着你喜欢，也轮不到你讨厌
22.我为什么要听你的让我善良，好让你得寸进尺
23.把我想的那么复杂，说明你也好不到哪里去
24.觉得我心机重吗？可我又不拿你当朋友！
25.少在我面前装腼腆，一看你就是不要脸
26.我有洁癖，而你刚好是垃圾
27.不要用你的无知来评价我存在的价 值。
28.我说话从来不指名道姓的骂你谁谁谁，你理亏你就对号入座
29.某些人您真是登峰造极的不要脸
30.其实你贱起来的时候，没人敢跟你比
31.你没有猪的形象，但是你有猪的气质
32.人家减肥减腰减屁股，为什么你非要从脑细胞开始？
33.对于有些人我只想说，我的巴掌很适合你的脸
34. 2 B 不只是铅笔，还有你
35.你的话，我连标点符号都不信
36.等我有钱了，我就带你去最好的神经病院！
37.永远有多远，你就给我滚多远
38.我一直都相信你是天使，回不去天堂也不过是体重的原因
40.你最好不要恨我，恨我的人真的太多，你又不能排到第几个
41.我对你的深情无法付诸语言，除了一句“滚”
43.任何人工智能都敌不过阁下这款天然傻瓜.
44.我也不想以貌取人，我也有努力看见你的灵魂呀，结果你的灵魂也没有比你的外表美啊。
45.吾日三省吾身。吾是不是太客气了? 吾是
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1.这么会抬杠，工地需要你
2.真羡慕你的皮肤，保养的真厚
3.有空一起去吃鱼吧，看你挺会挑刺的
4.你很会下厨吧，看你挺会添油加醋的
5.你家住海边吗，管的也太宽了吧
6.你是不是阿基米德的后人啊，整天就知道抬杠
7.你用的什么牌的垃圾袋，这么能装
8.你是什么品种，怎么这么凶
9.把你眼屎擦了，看清楚再说话行不？
10.我有密集恐惧症，不能接近心眼子多的人
11.是金子总会发光，你这玻璃渣子总在反光
12.虽然你身上喷了那种高档的香水味，但我还能隐约闻到一股子渣渣的味道！
13.你去当演员吧，我看你挺会演的
14.我只想骂人，但不想骂你
15.拿你当人的时候，你尽量装得像一点
16.你打扮成这样，是对这个世界不满吗？
17.上帝把智慧洒满人间，却给你打了个伞
18.刻薄嘴欠和幽默是两回事，别把没教养当做有气场
19.你说的挺对的，但我为什么要听你的？
20.你脑袋空不要紧，关键是不要进水
21.我用不着你喜欢，也轮不到你讨厌
22.我为什么要听你的让我善良，好让你得寸进尺
23.把我想的那么复杂，说明你也好不到哪里去
24.觉得我心机重吗？可我又不拿你当朋友！
25.少在我面前装腼腆，一看你就是不要脸
26.我有洁癖，而你刚好是垃圾
27.不要用你的无知来评价我存在的价 值。
28.我说话从来不指名道姓的骂你谁谁谁，你理亏你就对号入座
29.某些人您真是登峰造极的不要脸
30.其实你贱起来的时候，没人敢跟你比
31.你没有猪的形象，但是你有猪的气质
32.人家减肥减腰减屁股，为什么你非要从脑细胞开始？
33.对于有些人我只想说，我的巴掌很适合你的脸
34. 2 B 不只是铅笔，还有你
35.你的话，我连标点符号都不信
36.等我有钱了，我就带你去最好的神经病院！
37.永远有多远，你就给我滚多远
38.我一直都相信你是天使，回不去天堂也不过是体重的原因
40.你最好不要恨我，恨我的人真的太多，你又不能排到第几个
41.我对你的深情无法付诸语言，除了一句“滚”
43.任何人工智能都敌不过阁下这款天然傻瓜.
44.我也不想以貌取人，我也有努力看见你的灵魂呀，结果你的灵魂也没有比你的外表美啊。
45.吾日三省吾身。吾是不是太客气了? 吾是
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《吃脂肪=长脂肪？》
谈到减肥，我一直在强调：要稳定血糖，少吃碳水，不要回避脂肪，不要低脂饮食。但现实是：这种说法不容易被大众接受，还显得十分“离经叛道”。因为我们从小就被教育：脂肪是发胖的元凶，胆固醇会堵塞血管，饱和脂肪是健康公敌。
那么逐年攀升的肥胖率、减肥失败率、慢性病患病率，如何解释？因为好吃懒做没有毅力？
也许事实并非如此，我们应该重新理智地考虑，去选择更适合自己的饮食模式。因此，今天我们从生理出发，从“脂肪的代谢机制”讲讲应该怎么科学减脂。
老规矩，嫌文章太长不想看的同学看图。如果没看明白，就老实往下看……
01
人体内的「脂肪代谢」
▶长脂肪＝体积增大≠数目增多
人体内的脂肪细胞数目会在2岁以后基本保持恒定，不会无限增长。肥胖不是细胞数目增加了，而是细胞体积变大了。
▶脂肪的合成代谢
脂肪细胞和其他细胞一样也与血管相连接，经血液循环按需吸收糖、脂肪等营养物质。
血液中的脂肪（甘油三酯）由一个甘油和三个脂肪酸组成。甘油三酯无法直接进入脂肪细胞，需要通过脂肪水解酶（LDL）作用，拆成1个甘油分子和3个游离脂肪酸之后，才可以进入脂肪细胞。
帮助脂肪进入细胞的脂肪水解酶（LDL）的活性会受胰岛素的调控。即胰岛素水平越高，LDL酶活性越强，脂肪进入细胞的效率越高。
甘油没有资格进入脂肪细胞，而脂肪酸≠脂肪，所以脂肪的合成还没有结束，我们继续往下看。
血液中不仅有脂肪，还有糖，脂肪可以进入细胞，糖也可以。
糖也不能直接进出细胞，它需要在细胞膜载体（GLUT4）的帮助下，走“专属通道”进入细胞。而糖在进入脂肪细胞后，会通过葡萄糖代谢产生甘油。
同时，帮助糖进入细胞的GLUT4活性也受胰岛素调控。即胰岛素水平越高，GLUT4活性越强，糖进入细胞的效率越高。
现在“甘油”和“游离脂肪酸”都有了，脂肪最终合成只是时间问题。
总之，在胰岛素的“催化下”，糖和脂肪会进入细胞产生脂肪，让脂肪细胞膨胀让我们变胖。
▶脂肪的分解代谢
一个健康的人身材是平衡的，“存脂模式”和“燃脂模式”可以灵活切换。进食候有糖就燃糖，断食时无糖就燃脂。
那么减脂是什么意思？
我们简单地理解为：把脂肪，从脂肪细胞内赶出去。
如同上文所讲，脂肪分子不能直接进出细胞，需要先被剪断，分解成小分子。“激素敏感性脂肪酶”（HSL）就是这个剪刀，它可以把细胞内的脂肪拆解成小分子，进入到燃脂的下一步。
但这个促进减脂的酶依然会受胰岛素的调控，胰岛素会抑制它的活性。即胰岛素水平越高，HSL活性越低，脂肪分解的效率越差。
▶由胰岛素主导的「减脂负循环」
不难看出，如果体内胰岛素水平居高不下，我们的减脂就会陷入到「事倍功半」的负循环中。
即高胰岛素会提高“脂肪合成酶”的活性，降低“脂肪分解酶”的活性，让脂肪的合成代谢>脂肪的分解代谢。让我们处在「越来越胖」的困境中。
02
为什么胰岛素会异常？
在我们日常饮食中，三大营养素里“碳水”对胰岛素的刺激最大，“蛋白质”次之，脂肪对胰岛素的刺激最小。
但我们吃的天然食物，都不是单一营养来源，通常是多种营养素的集合体，那它们对胰岛素的刺激如何呢？
富含脂肪的天然食物（如牛油果，黄油，坚果，肉类）对胰岛素的刺激最低。而富含碳水的食物对胰岛素的刺激非常大。
即便是主流推荐的，非常健康的水果、谷物面包这类“好碳水”，对胰岛素的刺激都可以是天然脂肪肉类的好几倍。（精米细面就不说了）
所以，如果你长期喜欢吃碳水，胰岛素的水平就会居高不下，变成易胖体质。
更不幸的是，细胞对胰岛素的耐受度也是有限的，会随着时间的推移出现“抵抗症状”。
这也是家里上了岁数的长辈，更容易患上高血糖、高血压等慢性病的根本原因。
03
那么如何降低胰岛素，
改善胰岛素抵抗？
▶控制胰岛素，打开减肥新捷径
很简单，我们回到文章开头：少吃碳水，稳定血糖，不要回避脂肪。
不要刻意去掉任何天然好脂肪，不要吃去皮鸡，不要吃去脂肉，不要吃无油水煮菜。
这是减肥的捷径。原理在上文已经讲了，建议背诵全文:)。
▶「低碳低脂高蛋白」不可取
额外提一嘴，低脂低碳高蛋白=代谢杀手。这属于违规作弊会受惩罚，不叫走捷径。
最近因减肥火了的尹正，正是在用这种方法。长期这么吃会损伤“下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺、性腺、肝肾”等重要内分泌腺体健康。
（感兴趣的读者可翻阅之前的文章）
最直观的表现就是：饥饱不分，食欲失控，暴饮暴食，月经失调，疲乏怕冷，便秘脱发，健忘，精力不振等。具体原因，我们以后再聊。
如果你已经有以上问题，也欢迎参加『悦吃悦瘦饮食营』调理内分泌，恢复和食物之间的友好关系。
（文BY一介粗人教学团队营养师@锤哥很楠 ）
#特别减脂# #轻断食，轻生活#
#春日减肥计划#
谈到减肥，我一直在强调：要稳定血糖，少吃碳水，不要回避脂肪，不要低脂饮食。但现实是：这种说法不容易被大众接受，还显得十分“离经叛道”。因为我们从小就被教育：脂肪是发胖的元凶，胆固醇会堵塞血管，饱和脂肪是健康公敌。
那么逐年攀升的肥胖率、减肥失败率、慢性病患病率，如何解释？因为好吃懒做没有毅力？
也许事实并非如此，我们应该重新理智地考虑，去选择更适合自己的饮食模式。因此，今天我们从生理出发，从“脂肪的代谢机制”讲讲应该怎么科学减脂。
老规矩，嫌文章太长不想看的同学看图。如果没看明白，就老实往下看……
01
人体内的「脂肪代谢」
▶长脂肪＝体积增大≠数目增多
人体内的脂肪细胞数目会在2岁以后基本保持恒定，不会无限增长。肥胖不是细胞数目增加了，而是细胞体积变大了。
▶脂肪的合成代谢
脂肪细胞和其他细胞一样也与血管相连接，经血液循环按需吸收糖、脂肪等营养物质。
血液中的脂肪（甘油三酯）由一个甘油和三个脂肪酸组成。甘油三酯无法直接进入脂肪细胞，需要通过脂肪水解酶（LDL）作用，拆成1个甘油分子和3个游离脂肪酸之后，才可以进入脂肪细胞。
帮助脂肪进入细胞的脂肪水解酶（LDL）的活性会受胰岛素的调控。即胰岛素水平越高，LDL酶活性越强，脂肪进入细胞的效率越高。
甘油没有资格进入脂肪细胞，而脂肪酸≠脂肪，所以脂肪的合成还没有结束，我们继续往下看。
血液中不仅有脂肪，还有糖，脂肪可以进入细胞，糖也可以。
糖也不能直接进出细胞，它需要在细胞膜载体（GLUT4）的帮助下，走“专属通道”进入细胞。而糖在进入脂肪细胞后，会通过葡萄糖代谢产生甘油。
同时，帮助糖进入细胞的GLUT4活性也受胰岛素调控。即胰岛素水平越高，GLUT4活性越强，糖进入细胞的效率越高。
现在“甘油”和“游离脂肪酸”都有了，脂肪最终合成只是时间问题。
总之，在胰岛素的“催化下”，糖和脂肪会进入细胞产生脂肪，让脂肪细胞膨胀让我们变胖。
▶脂肪的分解代谢
一个健康的人身材是平衡的，“存脂模式”和“燃脂模式”可以灵活切换。进食候有糖就燃糖，断食时无糖就燃脂。
那么减脂是什么意思？
我们简单地理解为：把脂肪，从脂肪细胞内赶出去。
如同上文所讲，脂肪分子不能直接进出细胞，需要先被剪断，分解成小分子。“激素敏感性脂肪酶”（HSL）就是这个剪刀，它可以把细胞内的脂肪拆解成小分子，进入到燃脂的下一步。
但这个促进减脂的酶依然会受胰岛素的调控，胰岛素会抑制它的活性。即胰岛素水平越高，HSL活性越低，脂肪分解的效率越差。
▶由胰岛素主导的「减脂负循环」
不难看出，如果体内胰岛素水平居高不下，我们的减脂就会陷入到「事倍功半」的负循环中。
即高胰岛素会提高“脂肪合成酶”的活性，降低“脂肪分解酶”的活性，让脂肪的合成代谢>脂肪的分解代谢。让我们处在「越来越胖」的困境中。
02
为什么胰岛素会异常？
在我们日常饮食中，三大营养素里“碳水”对胰岛素的刺激最大，“蛋白质”次之，脂肪对胰岛素的刺激最小。
但我们吃的天然食物，都不是单一营养来源，通常是多种营养素的集合体，那它们对胰岛素的刺激如何呢？
富含脂肪的天然食物（如牛油果，黄油，坚果，肉类）对胰岛素的刺激最低。而富含碳水的食物对胰岛素的刺激非常大。
即便是主流推荐的，非常健康的水果、谷物面包这类“好碳水”，对胰岛素的刺激都可以是天然脂肪肉类的好几倍。（精米细面就不说了）
所以，如果你长期喜欢吃碳水，胰岛素的水平就会居高不下，变成易胖体质。
更不幸的是，细胞对胰岛素的耐受度也是有限的，会随着时间的推移出现“抵抗症状”。
这也是家里上了岁数的长辈，更容易患上高血糖、高血压等慢性病的根本原因。
03
那么如何降低胰岛素，
改善胰岛素抵抗？
▶控制胰岛素，打开减肥新捷径
很简单，我们回到文章开头：少吃碳水，稳定血糖，不要回避脂肪。
不要刻意去掉任何天然好脂肪，不要吃去皮鸡，不要吃去脂肉，不要吃无油水煮菜。
这是减肥的捷径。原理在上文已经讲了，建议背诵全文:)。
▶「低碳低脂高蛋白」不可取
额外提一嘴，低脂低碳高蛋白=代谢杀手。这属于违规作弊会受惩罚，不叫走捷径。
最近因减肥火了的尹正，正是在用这种方法。长期这么吃会损伤“下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺、性腺、肝肾”等重要内分泌腺体健康。
（感兴趣的读者可翻阅之前的文章）
最直观的表现就是：饥饱不分，食欲失控，暴饮暴食，月经失调，疲乏怕冷，便秘脱发，健忘，精力不振等。具体原因，我们以后再聊。
如果你已经有以上问题，也欢迎参加『悦吃悦瘦饮食营』调理内分泌，恢复和食物之间的友好关系。
（文BY一介粗人教学团队营养师@锤哥很楠 ）
#特别减脂# #轻断食，轻生活#
#春日减肥计划#
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