工作日便当杂粮饭大米➕黑米➕糙米➕燕麦米
少油版干煸豆角、炒猪肝
泡椒牛肉、炒冬瓜
麻辣香锅（吃火锅剩的食材做的[哈哈]）
水煮巴沙鱼、炒胡萝卜丝
辣子鸡丁（可以叫宫保鸡丁吗？或者冷吃鸡）、炒小白菜
莴笋炒腊肠、烤巴沙鱼柳
大盘鸡（炖的太烂了，像土豆炖鸡，但其实我是照着大盘鸡的菜谱做的）

#暴食症[超话]# 食物和心情的关系
1.白兰地
所含的单宁成分可提高人体毛细血管的功能。它的挥发物质还具有杀菌的作用，在欧美一些国家里，医生们经常用来白兰地来防治流感。适当饮用可以改善心理焦躁不安的状态，能起到安神的作用。同时它还能促进钙、磷、镁、锌在体内较好的吸收，激活大脑活动神经。
2.海鱼
有学者调查发现凡是住在海边的人，由于经常吃鱼（尤其是深海的鱼），其心情都比较快乐。海鱼体内含有一种特殊的脂肪酸（Omega-3脂肪酸），与人体大脑中的"开心激素"有关。大脑中"开心激素"水平就较高，使人神清气爽、心情开朗！
3.粗加工的谷薯类食物
全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。
4.蔬菜、水果
含有的丰富维生素、植物化学物质能使大脑保持良好的工作状态。水果富含维生素C，可以缓解消极情绪；西红柿等红色食品是改善焦虑情绪的天然食物；香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁、缓解紧张情绪等。
5.巧克力
尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。
食物还是那个食物，没有绝对的好与坏，但是过犹不及哦！

ʕ·͡ˑ·ཻʔ 周二好～
慢慢的就不想说话了，发完图就跑。

#今天吃什么# 牛肉饭，煎豆腐，玉米豆浆，味增汤。

#每日20种食材挑战#
糙米，燕麦米，黑米，藜麦，小米，玉米糁
鸡蛋，豆腐，洋葱，肥牛，胡萝卜
冬瓜，裙带菜，金针菇，番薯叶
玉米，黄豆，海苔，白芝麻，香菜