其实不论实际能延长多少寿命，减少热量摄入对健康的益处是肯定的。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新介绍，日常饮食中注意保持七分饱、限时进食（8小时内将一天的食物吃完）和“5+2”轻断食（每周两天少吃，每天热量控制在500—600千卡），少吃零食和少喝含糖饮料等，都能帮助减轻体重、增加胰岛素敏感度、降低血糖、血脂和炎症水平等，减少疾病发生风险，提高生命质量。▲

如何提高NMN的吸收

在你还怀疑NMN的效果的时候，别人都已经领先了好多了！2016年庆应大学首次验证了人体口服NMN的安全性，让很多想要尝试又担心副作用的日本名流和名医开始放心服用NMN相关产品。

经反馈得知，长期持续服用NMN，有以下功效：

□各种慢性疾病的症状有改善。

□疲劳感、倦怠感有改善。
□熬夜后的体力恢复更快。
□没有以前感觉压力大，抗压能力增强。
□记忆力和反应能力有增强。
□长期用电脑或电视的视疲劳感变少。
□感冒发烧等小病好的很快。
□运动训练后第二天的肌肉疼痛感减少。
□宿醉后的难受感变少。
□肌肤比以前更有光泽。
□有变瘦。
目前已有大量研究证明，如果做到以下三点，也可以有效提升NMN的吸收。

01
间歇性断食
限制饮食就是限制卡路里的摄入，经常性保持7~8分饱。人体在没有可消化食物时，会排泄体内堆积的毒素，减轻体重和内脏脂肪负担，抑制炎症标志物表达，降低患各类慢性病的风险。
对于无法长期坚持限制卡路里摄入的人，推荐选择16:8断食法，即一天内16小时进食，8小时内正常饮食，同样也能促进NMN吸收。

02
适度运动
运动过程中可以消耗叫作「三磷酸腺苷」的物质，并提升「AMP活化蛋白激酶」活性，从而帮助提升NMN活性。
不仅如此，运动过程中的肌肉伸缩也会刺激NMN分泌。但是没有必要因此去过度运动，出汗程度的运动就有一定的效果。

03
优质睡眠
充足的睡眠可以提升NMN活性，反过来睡眠不足容易刺激食欲，人体免疫力下降，容易受到感染或生病。
在精神方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦虑或者产生抑郁情绪。影响睡眠质量并阻碍身体正常修复，成为一种恶性循环。

还在等什么呢！快点行动起来！别到老了才觉得晚了一步，现在开始，为自己的长寿助力！

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百日减脂32/8️不吃零食22/

最近很多姐妹问我怎么吃饭有没有食谱我再给大家划一遍重点‼️早：全麦/欧包➕牛奶/咖啡➕水果 午：随便吃想吃什么8分饱主食必须精制碳水 晚：蛋白质蔬菜简单来说就是午饭一定要吃好吃饱不要吃减脂餐 三餐之间不加任何东西不吃零食一口都不吃 我每天只吃拍照图片上的食物饭不会让咱们长胖 乱七八糟的食物才会 白米面不会胖人 不要畏惧把咱们养大的食物节食不健康的方法都不能长久坚持 瘦的前提是健康 快乐 好好吃饭就能瘦‼️不信你就坚持上3个月