·｜yo 重温2017年运动会 有一个点我狠狠爱住了 室内掰手腕 刘文和谁掰不记得了 坐的时候驼了下背 宋轩说不要驼背 这个点可能平平淡淡 但我就是喜欢 我们碗盆从小就好
·｜今天的Hit运动还算适合我 不过还是要管住嘴啦 坚持就是胜利哈哈哈
·｜丸期潜伏到啦 狠无语 这个暴力物流我都不知道骂过多少次了 角都折了 硬壳pb都能破边边的程度 没有一个飞机盒到我我手上是完好的 给快递员跪了
·｜今晚和一个wf来了个坦白局 挺有感触的吧 会想去做一个视频来说说
今天心情不错诶 篮球boy终于发微博啦
就酱吧 ✐ ᵕ̈ ᵍᵒᵒᵈ ᵑᑊ̇ᵍᑋᐪ /~
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#如何选择舒服的椅子拯救久坐族#
我试过不下几十把椅子，参加过几个大的家具展，和国外一些家具展商聊过。日常使用升降桌工作，工作椅一年内换了好几把。加上这一年一直受腰痛困扰，看了很多运动康复、脊柱、人体工学相关的资料，结合医生的诊断，发现不是椅子的问题，而是坐姿的问题。坐姿又可以说是发力方向的问题。所以就这个机会写写个人经验。
最近去了医院，看腰痛。医生说：“你们这些白领，腰痛太正常了。因为你们的工作模式必然导致腰痛。”怎么回事？于是我们就这个问题讨论了起来。现代白领们坐在办公桌前，敲电脑，极少数人姿势正确。错误的姿势使腰椎脱离原位，压迫神经，引起疼痛。严重的人还伴随麻木、头痛、耳鸣、胸闷的症状，更严重的人失禁，被护士妹妹插着导尿管推进手术室。姿势影响我们那么深，怎么维持正确的姿势呢？
01 什么是正确的姿势？-
先明白什么是正确的姿势。上图是一张脊柱解剖图。从左往右依次是人体正面视图、背面视图和侧面视图。记住这三个视图，有助于理解下文。
正确的姿势是：脊柱位于中立位，保持正常的生理曲线。也就是说，如果用X光照你脊柱，它是上图的模样。
02 什么是错误的姿势？-
错误的姿势就是上图以外的任何姿势。它会造成很多恶劣的后果，比如肢体麻木、胸闷、头痛、耳鸣，严重时失禁等等。变丑这种轻的就不说了。在生理上，脊柱变成了下图这样：
蓝色的地方就是椎间盘突出，但它不会朝左边突出，那里有很厚的纤维组织，它突不出去。脊柱由一节一节的椎骨组成，椎骨与椎骨之间的间隙是椎间盘。正常状态下它们是“=”形状。它们可以360°上下挤压。如果你弯腰，它们会变成“＜”形，椎间盘受挤压突出去，碰到神经，于是你感到痛。突出的时间长了以后收不回来，椎间盘滑脱，就是错位了。椎骨中间中空，内含神经，错位一半就会尿失禁。如下图：
这个滑脱程度就会尿失禁了哟。有些错位可以自然复位，有些不可以。比如弯腰驼背就不可以，而且，朝外的这一面有大量神经，保护的组织还很薄，容易突出。
好消息是，相反的方向上没有神经，保护组织很厚，椎间盘突不出去，不会痛，不会错位。所以，正确的坐姿是把腰挺起来。市场上几乎所有的人体工学座椅，就是用外力使腰挺起来。其他针对某个关节的产品，也是用外力使关节待在中立位上。
03 人体工学产品的工作原理 -
基于上面的基础，下面我们就可以看一些人体工学设备了。
这把椅子把腰椎的受力引向大腿。但不能保证你的背不会“拱起来”，对腰椎有效果，对胸椎和颈椎则未必，摆拍。但把电脑抬高，就可以缓解。
和上一个椅子类似，这个是桌椅联动组合。它的桌面稍微倾斜。刚开始效果不错。注意看它的肩膀，伸出去够中央的键盘，一天下来肩旁酸痛。
今天的人恐怕不了解过去专业打字员的姿势，他们的肩膀自然下垂，身体笔直，打字飞快，身体还不累。
这个又比前面的系统好一点，背后有支撑减轻腰椎压力，有键盘架，他的手臂自然垂直。起码它的肩颈压力和腰椎压力减轻了很多。我用过几个月键盘架，确实减缓了肩颈酸痛，可惜它最近坏掉了。
这是升降桌和人体工学椅组合，左边的坐姿很难保持，集中注意力工作时，脖子会前伸，颈椎受损。升降桌的好处是可以完全根据个人身高设定高度，减轻手肘-肩-颈的压力。但是键盘放在桌面上，会不断往前推，肩膀还是会疼，我正在用，这是真实体验。
马鞍凳，刚坐上去的时候效果确实如右图所示，但是时间久了以后，肌肉疲惫，照样会驼背。想象一下，你骑了一天马，身体还会像利剑一样笔直吗？答案是不会。类似的款式宜家就有，同学们不妨去体验试试。这套系统更加酷炫，号称可以躺着工作。它工作起来就像下图：
- 04 缓解关节压力，保持脊柱健康 -以上就是一些人体工学产品和工作原理。如你所见，它们的确缓解了一部分关节压力，但是不是万能的，甚至有些产品本身就有漏洞。说：“自从买了Herman Miller、Varier、Steelcase之类的人体工学椅，连续坐3小时也不累。”我要笑了，他们没有说谎，只是搞错了人体工学椅的作用。不是让你一天坐着不动，是让你不得不久坐时，缓解你的关节压力，让你舒服一点。作用是缓解，不是没有压力。医生跟我说，人体不能长时间保持一个动作。哪怕你全身的关节都在中立位上，关节仍在承受压力，如果持续受压不能松解，还是会出问题。坐正60min，起来走动、伸展5min。大部分白领连上面的上面有bug的人体工学设备都没有，怎么保持脊柱健康呢？
还记得这条脊柱吗？在我画出的箭头方向上，有很厚的纤维组织，还没有神经，医生告诉我，椎间盘不会往这个方向突出去。所以，挺直腰，往箭头方向出力就可以了。椅子不要太软，腰椎会塌下来。如果你坐的是转椅，记得不要让它乱转，它会带动脊柱扭转，想象一下天津麻花的样子。这篇文章中没有说明软组织的变化。很多腰痛没到椎间盘突出这样严重的程度，多是小关节紊乱，软组织发炎水肿。这些症状是不正确的动作模式引起的，成因和缓解办法可以参考上文，所以不多说明。实际上桌椅的高度、宽度等尺度问题是影响姿势的重要因素，但那是另外一个话题，下一篇文章我再专门说明。它可以让你用经济便宜的办法缓解你的姿势困境，改善不舒服。
这张图上的尺度范围需要结合其他说明，下篇文章说。
最后，如果你感到腰痛、肩颈痛，最好先去医院推拿科、康复科、脊柱科等任一科室检查，如果有病症先处理掉。特别是把错位的关节复位，这时候坐正才有效果。
我试过不下几十把椅子，参加过几个大的家具展，和国外一些家具展商聊过。日常使用升降桌工作，工作椅一年内换了好几把。加上这一年一直受腰痛困扰，看了很多运动康复、脊柱、人体工学相关的资料，结合医生的诊断，发现不是椅子的问题，而是坐姿的问题。坐姿又可以说是发力方向的问题。所以就这个机会写写个人经验。
最近去了医院，看腰痛。医生说：“你们这些白领，腰痛太正常了。因为你们的工作模式必然导致腰痛。”怎么回事？于是我们就这个问题讨论了起来。现代白领们坐在办公桌前，敲电脑，极少数人姿势正确。错误的姿势使腰椎脱离原位，压迫神经，引起疼痛。严重的人还伴随麻木、头痛、耳鸣、胸闷的症状，更严重的人失禁，被护士妹妹插着导尿管推进手术室。姿势影响我们那么深，怎么维持正确的姿势呢？
01 什么是正确的姿势？-
先明白什么是正确的姿势。上图是一张脊柱解剖图。从左往右依次是人体正面视图、背面视图和侧面视图。记住这三个视图，有助于理解下文。
正确的姿势是：脊柱位于中立位，保持正常的生理曲线。也就是说，如果用X光照你脊柱，它是上图的模样。
02 什么是错误的姿势？-
错误的姿势就是上图以外的任何姿势。它会造成很多恶劣的后果，比如肢体麻木、胸闷、头痛、耳鸣，严重时失禁等等。变丑这种轻的就不说了。在生理上，脊柱变成了下图这样：
蓝色的地方就是椎间盘突出，但它不会朝左边突出，那里有很厚的纤维组织，它突不出去。脊柱由一节一节的椎骨组成，椎骨与椎骨之间的间隙是椎间盘。正常状态下它们是“=”形状。它们可以360°上下挤压。如果你弯腰，它们会变成“＜”形，椎间盘受挤压突出去，碰到神经，于是你感到痛。突出的时间长了以后收不回来，椎间盘滑脱，就是错位了。椎骨中间中空，内含神经，错位一半就会尿失禁。如下图：
这个滑脱程度就会尿失禁了哟。有些错位可以自然复位，有些不可以。比如弯腰驼背就不可以，而且，朝外的这一面有大量神经，保护的组织还很薄，容易突出。
好消息是，相反的方向上没有神经，保护组织很厚，椎间盘突不出去，不会痛，不会错位。所以，正确的坐姿是把腰挺起来。市场上几乎所有的人体工学座椅，就是用外力使腰挺起来。其他针对某个关节的产品，也是用外力使关节待在中立位上。
03 人体工学产品的工作原理 -
基于上面的基础，下面我们就可以看一些人体工学设备了。
这把椅子把腰椎的受力引向大腿。但不能保证你的背不会“拱起来”，对腰椎有效果，对胸椎和颈椎则未必，摆拍。但把电脑抬高，就可以缓解。
和上一个椅子类似，这个是桌椅联动组合。它的桌面稍微倾斜。刚开始效果不错。注意看它的肩膀，伸出去够中央的键盘，一天下来肩旁酸痛。
今天的人恐怕不了解过去专业打字员的姿势，他们的肩膀自然下垂，身体笔直，打字飞快，身体还不累。
这个又比前面的系统好一点，背后有支撑减轻腰椎压力，有键盘架，他的手臂自然垂直。起码它的肩颈压力和腰椎压力减轻了很多。我用过几个月键盘架，确实减缓了肩颈酸痛，可惜它最近坏掉了。
这是升降桌和人体工学椅组合，左边的坐姿很难保持，集中注意力工作时，脖子会前伸，颈椎受损。升降桌的好处是可以完全根据个人身高设定高度，减轻手肘-肩-颈的压力。但是键盘放在桌面上，会不断往前推，肩膀还是会疼，我正在用，这是真实体验。
马鞍凳，刚坐上去的时候效果确实如右图所示，但是时间久了以后，肌肉疲惫，照样会驼背。想象一下，你骑了一天马，身体还会像利剑一样笔直吗？答案是不会。类似的款式宜家就有，同学们不妨去体验试试。这套系统更加酷炫，号称可以躺着工作。它工作起来就像下图：
- 04 缓解关节压力，保持脊柱健康 -以上就是一些人体工学产品和工作原理。如你所见，它们的确缓解了一部分关节压力，但是不是万能的，甚至有些产品本身就有漏洞。说：“自从买了Herman Miller、Varier、Steelcase之类的人体工学椅，连续坐3小时也不累。”我要笑了，他们没有说谎，只是搞错了人体工学椅的作用。不是让你一天坐着不动，是让你不得不久坐时，缓解你的关节压力，让你舒服一点。作用是缓解，不是没有压力。医生跟我说，人体不能长时间保持一个动作。哪怕你全身的关节都在中立位上，关节仍在承受压力，如果持续受压不能松解，还是会出问题。坐正60min，起来走动、伸展5min。大部分白领连上面的上面有bug的人体工学设备都没有，怎么保持脊柱健康呢？
还记得这条脊柱吗？在我画出的箭头方向上，有很厚的纤维组织，还没有神经，医生告诉我，椎间盘不会往这个方向突出去。所以，挺直腰，往箭头方向出力就可以了。椅子不要太软，腰椎会塌下来。如果你坐的是转椅，记得不要让它乱转，它会带动脊柱扭转，想象一下天津麻花的样子。这篇文章中没有说明软组织的变化。很多腰痛没到椎间盘突出这样严重的程度，多是小关节紊乱，软组织发炎水肿。这些症状是不正确的动作模式引起的，成因和缓解办法可以参考上文，所以不多说明。实际上桌椅的高度、宽度等尺度问题是影响姿势的重要因素，但那是另外一个话题，下一篇文章我再专门说明。它可以让你用经济便宜的办法缓解你的姿势困境，改善不舒服。
这张图上的尺度范围需要结合其他说明，下篇文章说。
最后，如果你感到腰痛、肩颈痛，最好先去医院推拿科、康复科、脊柱科等任一科室检查，如果有病症先处理掉。特别是把错位的关节复位，这时候坐正才有效果。
敲门的老太太
我一朋友讲的。大概在05还是06年的时候，那会她还在小学上学呢。当时她的父母和其他人一样，都在外地打工，她住在爷爷家里。某天上学，发现自己的好朋友小赵没来。她们关系好得很，中午放了学自然而然去小赵家。
小赵和她一样，父母也在外地，不同的是照顾小赵的是她的外公外婆。进去，发现不少人都在：原来是小赵的姥爷病倒了。
大人们忙来忙去，小赵在哪呢？在北方西屋，她找到小赵，小赵给她讲了一个很恐怖的经历：
昨晚凌晨，全家都睡下了，却听到外面有敲门声。北方农村，外面是院门，按说如果声音不是很大，敲院门是很难惊醒睡着的老人的。但是偏偏她姥爷就被惊醒了。
老人侧耳听听，声音虽不大却很清晰，于是披衣下床，打开院门，只见门前站着一个老太太。穿着一身很古旧的衣服，最早也是清末民初的款式，背上还背着一片破麻布。身高大概最多也就一米四。瘦瘦小小的，低着头，只能看到稀疏的头发挽成的发髻。驼背，身子似乎在瑟瑟发抖。小赵的姥爷打开门，她就像忽然僵住了。保持着一种举手敲门的动作，左手前伸，右手捂在小腹上。
小赵的姥爷觉得莫名的恐惧，问了句“你找谁？”
老太太没回答。
连问几声，她就那么僵住不动。小赵的姥爷也不敢动她，正不知怎么样才好，她忽然转身走了。这一走才发现，她步履蹒跚，而且是个小脚老太太。
小赵的姥爷不敢多事，退回来关上院门走向上房，走不得几步，忽然头一晕摔倒。小赵的姥姥见老伴总不回来放心不下，出来找，见他晕倒在院中，忙叫邻居帮忙抬进屋。清晨才醒过来，和大家说起此事。
人多嘴杂，有说闹鬼的有说是坏人的也有说是要饭的的，正说着，我朋友的爷爷也来帮忙，见到她立刻叫她回家去。倒不是爷爷知道什么。只是觉得这种邪事最好小孩别参与。
就在这天晚上，又一家被敲门，来者还是那个老太太。这家人的年轻人也在外打工，开门的也是个老人，因为小赵姥爷的遭遇，见到老太太便吃了一惊，喝问“你是谁？”老太太依旧不回答，呆了一会走了。
这人也在关上门后晕倒了。
以后每天都至少有一家村民听到敲门声，但是有了前车之鉴，谁也不敢开门。小赵的姥爷和另一个开门的村民，都在床上躺了三天，本来除去精神不好没什么大事，但是都在第三天夜间，呼吸变得极为急促，几分钟后就死去了。没开门的村民大部分没事，但也有这样死去的。
死了人，年轻人自然要回来奔丧。办丧事自然就要守灵。守灵就要几个人彻夜不眠。守灵的都是小伙子，有几个听到敲门声，拿着家伙偷偷掩过去，只见一家门前，那个老太太低着头笃笃的敲门。他们大喝一声冲向前把她围住。老太太却像没看到他们一样。
老太太的造型和动作都太诡异，他们虽然围住，但也不敢碰，只是虚张声势的喝问。可是不知道为什么，慢慢恐惧袭上心头。一会，老太太不再敲了，转身慢慢的走去，他们不敢阻拦。往回走，其中一个男子，也就二十四五年纪，忽然一跤摔倒，三天后也死了。从那以后，别说深夜，天一黑就谁都不敢出门。门外叫的再急也没人敢开。
但是不能总这样啊。他们凑钱请搞封建迷信活动的大师。来了几个都没用，最后请来一人，看了几天，也亲耳听到敲门声，说“这个东西我大概知道是什么了，可是我不精通，我帮你们把我师兄请来吧。”
他师兄主攻风水，果然是专业人士，到这看了一遍就找到根源“那东西不是人不是鬼不是妖，是你们这里穷山恶水，风水汇聚的阴气，只不过汇聚成人形。”
大家忽然想起来，故老相传，有怪物敲门死人的传说，不过年代太久远了。谁也不当真，而且传说中敲门的是一头驴子，用头撞门，这次怎么又变成老太太了？
风水先生说“阴气汇聚，不一定每次形象都一样。”
那么怎么办呢？
除非山河变异，风水改观。要不然这里出一个大人物镇住。但是目前看来都不行。不过风水先生教了他们一个办法。家家晚上不要出门，聚集在卧室里，卧室大门口，面向院门的方向挂一面镜子。那么只要不去开门，她就不能伤人。百日之后，阴气自然消散。这里说的百日，是从小赵的姥爷第一个见到老太太开始算。屈指算来，还有一个多月。
阴气再来，那就要一百二十年后了。到时候如果风水没有大的变化，那么用挂镜子的办法依然可以度过一劫。
真的像他所说的，从那以后就没有再死人。
我一朋友讲的。大概在05还是06年的时候，那会她还在小学上学呢。当时她的父母和其他人一样，都在外地打工，她住在爷爷家里。某天上学，发现自己的好朋友小赵没来。她们关系好得很，中午放了学自然而然去小赵家。
小赵和她一样，父母也在外地，不同的是照顾小赵的是她的外公外婆。进去，发现不少人都在：原来是小赵的姥爷病倒了。
大人们忙来忙去，小赵在哪呢？在北方西屋，她找到小赵，小赵给她讲了一个很恐怖的经历：
昨晚凌晨，全家都睡下了，却听到外面有敲门声。北方农村，外面是院门，按说如果声音不是很大，敲院门是很难惊醒睡着的老人的。但是偏偏她姥爷就被惊醒了。
老人侧耳听听，声音虽不大却很清晰，于是披衣下床，打开院门，只见门前站着一个老太太。穿着一身很古旧的衣服，最早也是清末民初的款式，背上还背着一片破麻布。身高大概最多也就一米四。瘦瘦小小的，低着头，只能看到稀疏的头发挽成的发髻。驼背，身子似乎在瑟瑟发抖。小赵的姥爷打开门，她就像忽然僵住了。保持着一种举手敲门的动作，左手前伸，右手捂在小腹上。
小赵的姥爷觉得莫名的恐惧，问了句“你找谁？”
老太太没回答。
连问几声，她就那么僵住不动。小赵的姥爷也不敢动她，正不知怎么样才好，她忽然转身走了。这一走才发现，她步履蹒跚，而且是个小脚老太太。
小赵的姥爷不敢多事，退回来关上院门走向上房，走不得几步，忽然头一晕摔倒。小赵的姥姥见老伴总不回来放心不下，出来找，见他晕倒在院中，忙叫邻居帮忙抬进屋。清晨才醒过来，和大家说起此事。
人多嘴杂，有说闹鬼的有说是坏人的也有说是要饭的的，正说着，我朋友的爷爷也来帮忙，见到她立刻叫她回家去。倒不是爷爷知道什么。只是觉得这种邪事最好小孩别参与。
就在这天晚上，又一家被敲门，来者还是那个老太太。这家人的年轻人也在外打工，开门的也是个老人，因为小赵姥爷的遭遇，见到老太太便吃了一惊，喝问“你是谁？”老太太依旧不回答，呆了一会走了。
这人也在关上门后晕倒了。
以后每天都至少有一家村民听到敲门声，但是有了前车之鉴，谁也不敢开门。小赵的姥爷和另一个开门的村民，都在床上躺了三天，本来除去精神不好没什么大事，但是都在第三天夜间，呼吸变得极为急促，几分钟后就死去了。没开门的村民大部分没事，但也有这样死去的。
死了人，年轻人自然要回来奔丧。办丧事自然就要守灵。守灵就要几个人彻夜不眠。守灵的都是小伙子，有几个听到敲门声，拿着家伙偷偷掩过去，只见一家门前，那个老太太低着头笃笃的敲门。他们大喝一声冲向前把她围住。老太太却像没看到他们一样。
老太太的造型和动作都太诡异，他们虽然围住，但也不敢碰，只是虚张声势的喝问。可是不知道为什么，慢慢恐惧袭上心头。一会，老太太不再敲了，转身慢慢的走去，他们不敢阻拦。往回走，其中一个男子，也就二十四五年纪，忽然一跤摔倒，三天后也死了。从那以后，别说深夜，天一黑就谁都不敢出门。门外叫的再急也没人敢开。
但是不能总这样啊。他们凑钱请搞封建迷信活动的大师。来了几个都没用，最后请来一人，看了几天，也亲耳听到敲门声，说“这个东西我大概知道是什么了，可是我不精通，我帮你们把我师兄请来吧。”
他师兄主攻风水，果然是专业人士，到这看了一遍就找到根源“那东西不是人不是鬼不是妖，是你们这里穷山恶水，风水汇聚的阴气，只不过汇聚成人形。”
大家忽然想起来，故老相传，有怪物敲门死人的传说，不过年代太久远了。谁也不当真，而且传说中敲门的是一头驴子，用头撞门，这次怎么又变成老太太了？
风水先生说“阴气汇聚，不一定每次形象都一样。”
那么怎么办呢？
除非山河变异，风水改观。要不然这里出一个大人物镇住。但是目前看来都不行。不过风水先生教了他们一个办法。家家晚上不要出门，聚集在卧室里，卧室大门口，面向院门的方向挂一面镜子。那么只要不去开门，她就不能伤人。百日之后，阴气自然消散。这里说的百日，是从小赵的姥爷第一个见到老太太开始算。屈指算来，还有一个多月。
阴气再来，那就要一百二十年后了。到时候如果风水没有大的变化，那么用挂镜子的办法依然可以度过一劫。
真的像他所说的，从那以后就没有再死人。
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