一早说说空腹有氧这个老话题和新发现新体验。

之前跟力量举的教练，很反对空腹有氧，觉得没啥必要还掉肌肉。
但换了专业健美形体的教练后，我发现几乎所有打健美比赛的人，不管男女，备赛刷脂阶段，少不了空腹有氧。

不过，跟我们想象中一早就练个半死不同，健美形体选手的空腹有氧，用的强度很低。差不多也就是最大心率的60%左右的强度，一般人差不多一百刚出头的心率吧，120都不到，也就是跑步机稍微快点的走那样，但持续时间比较长，起码50分钟到一小时。

这种长时间低强度的训练方式，能最大程度确保主要供能的物质是身体脂肪，尽量避免肌肉损耗，同时不影响之后的常规训练。

我问了一下搞半职业越野跑的朋友，他们日常有时候也会安排空腹有氧的训练，为了是提升血糖耐受力。具体怎么练我不太清楚，不过也是强度很低的。

我一直强调，到底练什么，完全由你的目的是什么决定。

空腹有氧对于练健美形体的专业人士，在刷脂期，以及耐力项目的训练者，都有一定帮助，几乎是躲不掉的。

但注意，它只是一个辅助的训练，早上空腹有氧完，休息完了该撸铁撸铁，该练其他专项的练专项。
打健美比赛的备赛刷脂期，早上空腹有氧完事之后，力量训练后的有氧也少不了。空腹有氧属于一天两练的一种形式。
如果是增肌阶段，空腹有氧不用做。

如果是搞力量举的，听教练的，一般应该不怎么需要空腹有氧，训练时攒足力气抡就完了。

如果是普通运动爱好者，或者就为刷个脂稍微瘦一点，没太多系统训练背景，基本全靠自己练的话，看你自己了：

喜欢早起，觉得空腹运动神清气爽，或者一天里面只有早上有时间锻炼，那就练，强度不用高。

觉得空腹有氧是刷脂神器，那就duck不必。虽然它确实主要消耗脂肪，但强度较低，所以整体的消耗还是偏低的。练猛了反而不安全、可能低血糖，还容易损耗肌肉。
不如踏实吃完东西后一小时开练，还能上点强度，也就不在意时间早晚了。

最后，运动小白、长时间不锻炼刚恢复的，肯定不推荐空腹有氧。

我妈真的很有意思…她前几天给我算命，我问她算什么，她说算我和wdl合不合，我真的…有时候会对她很无语，我问她你怎么不算算我什么时候能有一千万呢？她一本正经地说让我不要异想天开，真的很好笑，她有时候真的一本正经的让人想笑，有时候吵架吵着我都会被她气笑的那种，有时候我觉得我的油麦感真的不及我妈。[二哈]

小小的记录一下 我动心了！
今天晚上和弟弟因为即将异地 我又要开学 他即将归队训练 闹了一点点小插曲 但我觉得说不上是矛盾 因为他处理的真的非常好

我和弟弟一开始在一起 他给我的感觉就是好像不太懂女孩子 我们一开始在一起经常吵架 而且是互相都听不懂对方说话 他讲的普通话和白话不是很标准 我听不懂他讲什么，，他也get不到我讲话的梗 有时候我问了什么他问题 他要是没听懂就直接转个头打个哈欠然后转移话题………我太了解他了………我也第一次见到有男的这样 （当然我指的是遇到矛盾的时候 平时我们在一起玩 乐呵呵的时候都很开心的）

他这样更别说生气哄人 刚开始我们第一次吵架 我生气以后 他哄都不哄把我晾在一边 过了一会儿他问我 你生完气没啊 。。。当时我就觉得 我操这种人还好只是玩玩 不会跟他结婚。。不过我当时也好好跟他直说了 希望他怎么做 他说他会改

后来他跟我说 因为他没怎么谈过几段长一点的恋爱 也没怎么试过哄女孩子哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 （虽然经过了解好像确实感情经历不太丰富 ，，但其实我喜欢丰富一点的，，这样可以不用教，，）

但是慢慢的我发现这半年他的变化 最大的变化就是我们在遇到问题遇到矛盾的时候 他会站在我的角度考虑问题 会想我怎么想的 一有小小的矛盾 他会第一时间打电话给我 给我解释和沟通！！！！

今天晚上我们因为即将异地 剩下这几天假期我们关于我去台山还是他来深圳的问题我们讨论了很久
（他不能来深圳的原因是因为他即将要去别的城市打比赛 之前又来过佛山找我 如果再来深圳 怕被教练说到处跑。）
我当时不知道这些原因 我真的没耐心了 直接说不见面了 他当时在外面打球 第一时间跑到一边打电话给我解释原因 没有怪我不理解他
他首先说的是老婆我知道你怎么想的 你是因为怕以后我不来深圳找你 所以很委屈对吗

我当时真的一整个爆哭 后来挂了电话以后我们文字聊了一下关于以后异地恋的相处 我终于理解他了 他好像也真的很懂我
他从来都是说到做到的人 他说改 就一定会改 他说会过来陪我过生日 他真的能坐好几个小时的车 跑过来陪我 他也慢慢的从一开始哄都懒得哄的derb变成现在一有矛盾就及时沟通的男友

正常的健康的爱情 两个人都会彼此成长和成就吧～

我今天巴拉巴拉扯了一大堆 也就是记录一下吧～