多摄取营养素给免疫力充能 #张淋琳健康频道[超话]#

众多营养素中，有一些跟免疫系统的关系特别密切，在抗疫期间一定要足量摄取。

1.蛋白质，它是机体生成抗体和免疫因子的原材料，更是构成整个人体的基础，一旦缺乏会直接影响抗体合成，造成病原菌、病毒的繁殖和扩散，降低抗感染能力。富含优质蛋白质的食物主要包括肉、蛋、海鲜、奶类等。

2.维生素A，它是抵御外来侵袭的“天然屏障”，有助于维持皮肤和黏膜的完整性。如果缺乏它，会导致黏膜组织的抵抗力下降。值得一提的是，许多果蔬中含有胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，多吃一些这类食物也有助维生素A的补充。富含维生素A或胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、玉米、番薯、菠菜、西红柿、猪肝等。

3.维生素C，其具有抗氧化作用，能促进抗体形成，维持正常免疫力。含有维生素C的食物有很多，我们常吃的新鲜蔬菜和水果当中就富含维生素C，例如猕猴桃、橙子、橘子、酸枣、柠檬、苹果等。

4.维生素D，它具有调节细胞增殖和分化的作用，它的不足易导致免疫细胞“大军”增员困难，造成免疫力低下，增加罹患感染性疾病的风险。维生素D主要存在于深海鱼肉中，比如三文鱼、金枪鱼。

5.锌，锌是人体内多种酶和活性蛋白质的组成成分和激活因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。另外，锌对促进食欲也有益处。

6.铁，铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素以及某些呼吸酶的成分，缺铁可导致免疫细胞的数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。菠菜、动物内脏等富含铁，可以适当吃一些。

#饮食养生# ，#好好吃饭# ，#养生保健# ，#健康科普# ，#健康生活# ，#健康大挑战# ，#健康养生# ，#健康一夏# ，#营养知多少# ，#健康饮食# ，#营养#

虽然是打着害怕的旗号
但也因此真正的改变了许多
每天都要吃橘子苹果猕猴桃来补充维生素（以后有了刀还要买柠檬和橙子）
每天都要喝牛奶豆奶和维C来补充营养
每天都要肉和菜均衡搭配
每周都要锻炼‍♀️几次暴汗真的很爽
就这样坚持下去吧✌️
（随便选的图 很糟糕但也无妨）

#为何要尽量少喝奶茶#既然喝奶茶不健康，那喝果茶呢？

果茶所用原料透明可见，不但有水果补充维生素，还没有反式脂肪酸，相较于一直被认为添加剂多而不健康的奶茶，清新可口的果茶总给人一种天然健康的感觉。

但事实真的如此吗？

①糖分超标，使人衰老还长胖

为了掩盖水果本身的酸味，让果茶更好喝，果茶在制作时往往会加入大量糖分。而这些过量的糖不仅会让你长胖，还会致痘、导致蛀牙、加速皮肤老化。因此果茶虽美味，咱也别贪杯呀！

②卫生堪忧，饮食安全难保障

不少知名奶茶店都曾爆出使用的水果不新鲜、制作过程存在污染、饮品微生物超标等问题。此外，部分商家根本不使用真正的水果，而是拿味道浓郁的果酱来制作果茶，果茶所谓的营养自然也是大打折扣。

当然啦，我们也可以自己制作新鲜健康的果茶！

拿茶叶或者茶包泡一壶茶，然后加入自己喜欢的水果片，倒入容器中即可~

无论你喜欢柠檬还是橙子，菠萝还是西瓜，都可以将它们切成片泡进茶水里，感受茶香和水果混合的美味。

省钱又安心，下次再想喝果茶时，试试自制吧！