“现实疗法”，由格拉瑟创立于20世纪60年代。其要点有：

第一，人都有爱与被爱两种基本需求。如果它们不能得到满足，人就会产生焦虑、怨恨、自暴自弃等消极情绪反应，并可能产生逃避现实、不负责任的欲望。因此，心理咨询的目标在于消除来询者不负责任与自我毁灭的意向。

第二，人都具有自主自立能力，也具有成长动力。因此心理咨询的作用在于，使来询者在生活中区分“成功的认同”与“失败的认同”，增加对前者的体验，减少对后者的体验，这样才能充分满足个人爱与被爱的需求，感受到个人的价值。

第三，“现实疗法”重视现在超过重视过去。它强调过去的事实无可改变，因而应将眼光放在现在与将来的发展之上。它主张咨询者在协助来询者面对个人的痛苦、失败经历时，要帮助他看到个人的潜能及以往的成功经历，从而认识到生活中还有许多美好的东西存在，可供自己选择和享用。

第四，“现实疗法”十分注重承担责任对于个人成长的重要性，并将其当作心理咨询的核心，强调人只有积极面对现实，才能承担责任，获得“成功的认同”。

在操作方法上，“现实疗法”十分强调面质（confrontation）、制订具体计划、不接纳借口、不用惩罚等技巧的运用。

————岳晓东《登天的感觉》

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得到结果到今天刚好50天了，所有知道这个情况的人都只会说不用想太多，都没关系，但是我还是觉得自己像是一个怪物，我有的时候又觉得没有病，因为我积极又消极的去看心理医生，有的时候又觉得在七八月的天里冷得像是在冰窖里一样，尽管外边风和日丽，我根本就看不到世界的颜色，它都是灰色的，我不敢哭总是怕被别人看见，怕他们担心，我一直都在反反复复。

好的心态会使人快乐向上，满希望，有朝气，幽暗的心态则使人失落，难过，失去快乐感，你认为自己是什么样的人，你就会成为什么样的人，喜与悲，成和败仅系于一念之间，这一念即是心态，心态决定命运，竟然心态如此重要。我们一定要学会调节自己，用积极的心理暗示，替代消极的心理暗示，当你想说我不行，我太差劲的时候，要马上换成“不”，我还有希望，我一定能行。