白熊效应暗示我们积极心理的重要。对于中国传统来说，很多时候我们不愿正视自己的问题，因为这个过程本身就消耗大量心理资源，甚至放大问题。反之，我们更容易接受积极暗示，带来积极心理体验，本身是一个积聚心理资源过程，教育中的教师期望效应也是遵循此理。但是一味的表扬赞赏也是不合适的，夸赞与指出错误大致为5:1的比例最好。
全身心投入状态会有福流体验，让人们感到幸福，比如微笑，运动，听音乐，看电影，做自己喜欢的事……

#早安，湖师院#周二美食、心理两不误的【心助小灶】开工时间到
干货满满，足以果腹：你总会想起不好的回忆吗？
著名的白熊效应告诉我们：对于不好的回忆，压抑适得其反，甚至会加剧回忆的痛苦程度。只有当我们想起来过往惨痛的经历，才能主动选择遗忘，也就是所谓的主动性遗忘（intentional forgetting）。因为这样虽然也有和压抑一样的加剧回忆痛苦程度的可能，但是还有随着当下的认知重新理解、修改回忆的可能。我们要把握住后者，可以采取以下三种方法：
1. 替代（Substitution）
可以尝试把一段不想要的回忆，和另一些观念、想法联系在一起。
比如当你回忆起校园暴力的创伤，除了会不由自主回忆起受到的伤害、不健康关系的影响和其它毁灭性打击，我们也可以联想一些当时受到的点点帮助，或者我们自己为熬过这段时间而做的努力。
这样当我们再次提取回忆时，就会想到不同的记忆片段和更多不悲伤的细节。
记忆是可塑的，你看到的总是自己想看到的。那我们不妨尝试挖掘不幸中的幸运和力量，用它们替代过往创伤留下的恐惧和抑郁。
2. 改变背景（Context）
难以承受的记忆都是碎片化的，包括当时的情绪、声音、图像、印象、感知。这些外部环境因素往往会成为引发我们回忆的刺激源。比如看到一个茶杯，就可能想到小时候被别人泼水的糟糕回忆。
为了减少回忆的闪现，我们要尽量割除这些刺激源和过去回忆的联系。识别出是什么引发了我们的回忆，慢慢减少对这些场景的感知和记忆，也可以帮助我们减少回忆的出现。
当你意识到伤害自己的是某个人，而不是那个杯子，这就会让你过得好很多。
3. 如果自己没办法做到上面两点
那不然就试试寻求心理咨询师的帮助吧。
心理咨询师可以帮助你了解你的想法和情绪从哪里来，并且引导你切换自己的视角，挖掘回忆中正向内容，改变过去的回忆，应对困扰你的想法和情绪。
祝愿有人早日告别过去的伤害，以更好的姿势走向美好的未来。

人类内心世界很丰富
也有很多个自我

假如内疚 批判的声音太多
反而会阻止前进的动力

和自己愉悦相处
有增强自制力的用处

《自制力》这本书推荐给大家。

把我不要，换成我想要句型。

比如，你和自己说，我不要睡懒觉，科学家研究，反而睡懒觉这三个字时刻提醒你做它，这是有名的“白熊效应”。

应对策略，改为我想尝试早起一点点。

人类大脑和内心世界很有趣。值得探索 https://t.cn/z8AFh1H