干货!睡前15分钟!3步狂甩粗胳膊!半月打造天鹅臂!
从高三以来,我的体重就高居不下,特别我是属于肌肉型的胖,减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房,特地请了私教指点减肥的,体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身,就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法,先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项:
⭕不要撅屁股,收紧臀大肌
⭕肩膀下沉,尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头,也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧,向身体两侧上下振臂,来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度,再向胸前合并,来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直,停下头顶1秒钟,缓慢放落准备姿势,来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大,膝盖弯曲,身体前倾90度左右,手臂尽量伸展,抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行,来回20次
我可能运动比较多,单纯的动作做起来没有感觉,所以搭配了装满水的饮料瓶,一个动作做三组,做完这个酸爽啊!还有动作要领一定要正确,不然就相当于白做了。
Step2⃣:伸展
向后拉伸
双手在后面握住,然后尽量往上抬!抬的越高越好~保持均匀的呼吸,要有人帮你抬胳膊就更好,保持30秒
向上拉伸
身体挺直,双手举高,双手合十,眼睛看前方,保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头,另一只手往下压另一只手,尽量压到极限,交替重复30秒
我做完上面四组动作,手臂就已经酸酸的了,这时候不要歇着,我会做拉伸。之前你运动完,第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛,塑造体态。
Step3⃣:按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按按压,每一次按摩三分钟就可以了,动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节,捏住胳膊,一捏一松,也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做,做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽,每天都会比前一天多坚持一会!想瘦还不运动,你不要逗我哦!小仙女们一定要坚持!
从高三以来,我的体重就高居不下,特别我是属于肌肉型的胖,减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房,特地请了私教指点减肥的,体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身,就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法,先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项:
⭕不要撅屁股,收紧臀大肌
⭕肩膀下沉,尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头,也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
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上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧,向身体两侧上下振臂,来回20次
前后开合
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向上缓慢推举完全伸直,停下头顶1秒钟,缓慢放落准备姿势,来回20次
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我可能运动比较多,单纯的动作做起来没有感觉,所以搭配了装满水的饮料瓶,一个动作做三组,做完这个酸爽啊!还有动作要领一定要正确,不然就相当于白做了。
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向后拉伸
双手在后面握住,然后尽量往上抬!抬的越高越好~保持均匀的呼吸,要有人帮你抬胳膊就更好,保持30秒
向上拉伸
身体挺直,双手举高,双手合十,眼睛看前方,保持30秒
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我做完上面四组动作,手臂就已经酸酸的了,这时候不要歇着,我会做拉伸。之前你运动完,第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛,塑造体态。
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#森川原创制服馆[超话]#
又到一年教资时[偷乐]
今天考试的小仙女们加油鸭![打call][打call][打call]
没有考试的宝宝们周末打算去哪里玩鸭?
要记得好好次饭噢![偷乐][偷乐][偷乐]
别忘了今天晚上有 森川原创制服馆的双十一活动噢!
下午小森会再回来的~[喵喵][喵喵][喵喵]
#教师资格证##双十一##活动#
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#萌宠[超话]##小丁当教养宠# 最全养猫指南—自己和猫友的亲身感受总结
作为一名资深铲屎官
结合猫友们的亲身经历
从猫咪品种、价格、性格各方面总结介绍
教你正确get到最适合自己的
布偶猫(小仙女♀️)
5000-15000品相好的会更贵~
家里的小布偶炒鸡温柔美腻~
眼晴是蓝色的像有小星星一样✨
脾气超好,很爱亲昵,经常撒娇卖萌~(完全抵不住ta的美貌暴击)
性格:温顺好静 美丽优雅
常见花色:重点、双色、手套
波斯猫(猫中王子、王妃)
2000-5000
朋友家里的波斯金吉拉小憨憨脸扁扁的,塌鼻子,眼晴又圆又大,特别招人稀罕~
标准小短腿一枚,小jiojio看起来特别圆⭐️
踩奶的时候可舒服惹
性格:温顺、好养活
常见类型:单色系、烟色系、金吉拉
英短(死肥宅)
1500-6000渐层的话会相比较贵一些~
家里的摩卡小肥猫,脸蛋又肥又圆,脖子很短,眼晴圆圆,给人很憨的感觉,看起来不太聪明。
发腮之后脸部圆滚滚的,特别可爱
性格:胆小、傻憨憨
常见类型:蓝猫、蓝白、金渐层、银渐层、蓝金渐层
美短
1500-8000
美短是属于瘦长型的。好奇心超级重,爱凑热闹。一听到拆零食的声音,就会飞奔过来,跟你抢吃的。
性格:好奇心重、性格温和,不乱发脾气
类型:美短标斑、美短加白
暹罗(猫界哈土奇)
1500-4000
暹罗猫脸黑黑的,像坨煤球一样。有着猫界变色龙之称,会随着年龄变大,气温变化,毛色会发生变化,颜值当然也会随之改变
性格:变化前后怀疑自家猫被掉了包对主人忠心耿耿、善解人意
常见品种海豹重点、巧克力重点、蓝重点、淡紫重点 https://t.cn/R2WxQOQ
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脾气超好,很爱亲昵,经常撒娇卖萌~(完全抵不住ta的美貌暴击)
性格:温顺好静 美丽优雅
常见花色:重点、双色、手套
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性格:胆小、傻憨憨
常见类型:蓝猫、蓝白、金渐层、银渐层、蓝金渐层
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美短是属于瘦长型的。好奇心超级重,爱凑热闹。一听到拆零食的声音,就会飞奔过来,跟你抢吃的。
性格:好奇心重、性格温和,不乱发脾气
类型:美短标斑、美短加白
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1500-4000
暹罗猫脸黑黑的,像坨煤球一样。有着猫界变色龙之称,会随着年龄变大,气温变化,毛色会发生变化,颜值当然也会随之改变
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