‍♀️懒人福音‼️床上躺着瘦身运动️锻炼身体还能燃脂瘦身

宅在家里太长时间，不适合马上进入高强度训练状态，咱们慢慢恢复，先来一套躺着就能瘦身的运动，加速脂肪燃烧，轻松练就好身材！

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#时尚运动风##致敬了不起的她#

#宅家美食日记# 非常时期，饮食更需注意荤素搭配，营养均衡！今天，酷彩教你十分钟搞定一道美味又营养的无水蒸鱼：
step1：把鲜鱼清洗干净，抹干鱼身内外水份，然后放在室温状态下备用。
step2：在酷彩珐琅铸铁海鲜锅内，放少许水先烧开（2分钟），中火预热锅子。
step3：洗净芥蓝平铺于锅中，然后放上鱼，姜片铺于鱼身，再可加两汤匙水，盖上锅盖。
step4：中火蒸约５分钟，再转小火蒸约５分钟，最后熄火焖约2分钟。
step5：放上葱丝即可，当然也可以根据自己口味淋上滚油或者添加蒸鱼豉油，连同锅具一起端上享用。
嘘～悄悄告诉你，用酷彩珐琅铸铁海鲜锅蒸鱼，铸铁锅温度高，无需放料酒、生姜，鱼肉自然鲜甜无腥味，蒸鱼不用放蒸格，一锅搞定！（小贴士：用铸铁锅蒸鱼时，在鱼上放少量生姜片，可以增加香味。）

❤ 教你养成#天鹅颈#～拥有完美锁骨 ❤

睡前十分钟/六个动作

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a