如何消除痛苦？
记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。
要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它变模糊的机会。
所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，请坐下来，向自己提问。
具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。
虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
恐惧，就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。
一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。
------《认知觉醒》周岭

前几天还说毕业一点感觉都没有，但是今天听七里香的时候突然涌上来一股莫名的悲伤。说不清具体是在伤感什么，好像也不是因为毕业。交论文之前一直很向往无所事事的日子，但是最近真的闲过头了，然后发现人还是不能太闲得找点事做，不然容易emo（可能只是我）。常常觉得我可能多少有点病吧，这也不喜欢那也不喜欢，怎么都不称心不满意，不喜欢太忙也不喜欢太闲，不喜欢夏天也不喜欢冬天，不喜欢社交也不喜欢孤孤单单，不喜欢这么拧巴的我自己，但是也很难喜欢上各种各样的其他人。这么矫情的东西本来想发在隐蔽的评论区，但是字数超了，就这么着吧可能明天就删了。

「管控期日記」二
天氣 晴 晚霞很美
早晨起來按部就班。按既定時間，秘書一開門我就進了答辯室。
現在的答辯人不容易，從三歲進幼兒園，一口氣在學校裡生活到年近三十。論文近二十萬字，搭建了自己一方小小的精神世界，但是，總感覺缺了些什麼，現在具體還說不清，這個也是因人而異。
午後處理信息，昨天下午另一隻在社區菜車上買的草莓和西瓜新鮮又好吃，今天還想再買，才發現菜車沒有昨天停得久。還是饞，就在美團買菜上訂了水果和冷面。下單基本順利，只是日常半個小時內送達改為四個小時送達。（這會兒電話過來，快送到了。挺好。）
北門內側今天打起了U型的白色貨物架，快遞都按樓號單元放在上面。社區的工作人員實在是太辛苦了。
晚上線上家長會，為了表示對少年個體的信任，請他告知我們時間。總覺得跟我看的通知時間有差，中間忍不住一查，進去時已經晚了半個小時。都是正向激勵式教育，還有後面的升學介紹。成年人看似都井井有條，少年自己的世界，目前，別人、算上他自己，都未必清楚地知道。
長久以來晚睡是頑疾，昨天決定，晚飯收拾完後就洗漱，免去午夜前準備去睡了，就準備到了第二天～
下樓取菜去，爭取早睡。