#跳绳减肥可取吗# ？科学、适度，当然可取呀。
因为跳绳确实是消耗比较多的运动项目[坏笑]

慢跑1km的热量消耗大约是1kcal/kg体重，
一个体重65kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
同等体重，150 下/min的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min
跳绳10分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 kcal
70～80 下/min的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 kcal

仅从热量来看：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；中速跳绳 10分钟，约等于慢跑 15 分钟。
确实，一般情况下，跳绳比慢跑消耗更多热量。

提供2种跳绳的方案：
一、每天以70～80次/ min的速度，坚持跳 30 分钟；如果跳绳技能不熟练的话，一开始可以跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟。
二、150 次/ min的速度跳2分钟，然后间歇30s～60s，重复循环15次。

为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面上，最好选择有缓冲减震功能的运动鞋。
膝关节不好、体重过大的人，不适合跳绳；胸太大的女生不适合跳绳[允悲]
跳绳始终脚尖点地，必然持续刺激腓肠肌，对有些人可能容易粗小腿。

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#护士# 资格考试【必背考点】普通饮食

（1）适用范围：适用于病情较轻、疾病恢复期，无发热、无消化道疾患，以及不需限制饮食的病人。

（2）饮食原则：一般易消化、无刺激性的食物均可，要求营养素平衡，美观可口。对油煎、强烈调味品及易胀气食物应限制。

（3）用法：每日3次，蛋白质约70～90g，总热量2200～2600kcal（1kcal≈4.184kJ）。