#科普小知识# 水果代餐更健康？[并不简单]

有些减肥人士问觉得，市面上的代餐食品说到底还是人工产品，比起正餐，水果能量更低，水果代餐岂不是更好呢？

水果除了果糖，就是膳食纤维、维生素和有机酸、芳香物质，但是蛋白质、矿物质铁、锌等元素含量可是严重不足的长期依靠水果来代餐，其中的糖分很有可能不仅不能让你瘦，还会因为蛋白质和其他重要营养素的缺乏，导致你的身体肌肉流失，体质下降，易生病不说，一旦恢复饮食，复胖的可能性更大。而科学的代餐不仅营养素全面，还让你快速减重。

中国肥胖预防与控制蓝皮书提到，代餐作为低能量的一餐或多餐的替代，是营养素补充和减少能量摄入的一种较好方式，可有效减低体重和体脂。因此只要选择科学的代餐，不仅能轻松快速地解决一餐，还能帮助减少热量摄入。

#别轻易尝试黄瓜减肥#
[话筒][话筒][话筒]错误的减肥方法
有人不吃晚饭或者以果代饭，长期吃水果来充饥，并自以为自己的方式科学健康，其实非也。不吃晚饭本身无法达到减肥的效果，只能短期使体重略微下降，极易反弹，且减轻的并非脂肪，而是水。此外，长期不吃晚饭对健康有很大的危害，水谷不入，气血不足，面色萎黄无华，得不偿失。
而长期以水果来代替晚饭，对健康亦有很大的危害。水果多属寒凉，久吃必然伤阳。一则导致脾阳不振，手脚冰冷，容易腹泻，越泻越虚，越虚越胖；二则导致肾阳不振，神疲畏寒，气化不利，导致虚胖。
[心][心][心]正确的减肥方法
首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。
其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。
此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。#中山健康公开课#

由于搬家、每天都在出差中，今天收拾屋子在客厅发现了尘封已久的箱子打开全是吃的[摊手]搜出来好多代餐粉还有蛋白粉，重点这些过期了[泪]

这些牌子的代餐粉不会回购，虽然味道很不错，但是真的没有新鲜蔬菜水果好吃[并不简单]家里应急时候备几瓶就够了，现在长期喝的代餐粉是某个牌子的，我忘记叫什么了[摊手]

去年的衣服今年穿也是紧的不行不行的，所以努力瘦到两位数[黑线]这是到18号的目标呀[偷笑]晚安不熬夜