Happy birthday to Lana Del Rey
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【哑铃全身训练方案】

动作1 Alternating Straight-Leg Raise 每侧训练8次
动作2 Bent- Over Row 训练12次
动作3 Bicep Curl 训练12次
动作4 Bent-Leg Jackknife 训练12次
动作5 Squat Curl & Press 训练12次
动作6 Reverse Lunge 每侧训练8次
动作7 Straight-Leg Sit-Up 训练12次
动作8 Goblet Squat 训练12次
训练3组

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五言绝句 山庄会友

Five character quatrains villa friends

登楼怀李杜，诗酒结缘长。

When I ascend the stairs, I will cherish Li and Du, and I will be bound by poetry and wine for a long time.

人醉心陶写，莺歌燕舞庄。

People are obsessed with pottery writing. Yingge and Yanwu villa.

注：平水韵/押阳韵（图自网络侵删）

Note: Ping Shui rhyme / Yang rhyme (the figure is deleted from the network).

重点词汇
五言绝句 pentasyllabic quatrain
山庄 mountain villa
会友 fellow member of an association or organization
结缘 form ties ; become attached to ; take a fancy to
醉心 be bent on ; be wrapped up in
莺歌燕舞 orioles sing and swallows dart -- the joys of spring ; a prosperous scene ; a scene of prosperity
网络 network ; electric network ; meshwork ; system