Day 15
早上：两个水煮蛋➕一个苹果
中午：一片吐司➕150g牛肉➕水煮西兰花芹菜
晚上：120g鸡胸肉➕水煮白菜➕海带汤

昨晚没睡好，早上起来吃完以后又睡回去了[晕]今天蛋刚刚好，水煮开后煮四分钟然后闷一分钟就刚好溏心[嘻嘻]下午煮了豆浆，就喝了一碗没加糖。今天没喝咖啡整个人萎靡不振，我真的咖啡上瘾了

#豆奶咖啡日记[超话]# （别理我
把咖啡杯内加入开水，温杯。然后把煮咖啡容器里加入适量的开水，大火加热煮沸腾。把咖啡豆磨成粉沫状，装进另一个容器里。水煮开的时候，放好上面装有咖啡粉的容器。然后转小火煮。

当咖啡粉吸上去的时候，用搅棒顺时针搅拌两圈半，再煮15秒左右同样方法搅拌第二次。再过10秒左右关火，同样方法搅拌第三次。咖啡就会慢慢的流到下面的容器里，咖啡粉沫就会成半圆球体残留在上面的容器里。把温杯里的开水倒掉，然后把咖啡倒入杯子内。然后把奶精球，糖包和勺子摆放在底碟里面。饮用时，撕开糖包和奶精球加进咖啡里，搅拌均匀。饮用时，撕开糖包和奶精球加进咖啡里，搅拌均匀。

4.16「流水账式复盘 明天会更好！」周四

昨日计划完成情况

⚪️7点起床，扇贝单词，口语打卡（9点起，卡打了）
⚪️《经济社会学导论》4章-背✔️
⚪️《社区概论》农村-背（看不进去，哎）
⚪️自我介绍中英文✖️
⚪️《西方社会学理论》-读完一遍✖️
⚪️《当代中国社会问题》第三章-读✖️
⚪️《经济社会学》第二章-读✖️
⚪️《新社区概论》第二章-读✖️
⚪️《奇特的一生》9.10章✖️
⚪️写公众文至少500字，看《信笺故事》✔️
⚪️整理适合自己可投稿的公众号文档✔️
⚪️雅思听力两个✖️

我还做了什么：
️

时间黑洞：可能是快来姨妈了还是怎么干啥都烦躁还总发呆

‍♀️beauty
5个红豆薏米，两个香蕉，一堆橘子，一杯牛奶，一杯咖啡，水煮菜和鸡肉（竟然好好吃）
（96-96.7）

10不食✔️
11 红豆薏米✔️
12轻食沙拉（波奇饭没开然后去吃日料了）
13减脂餐（妈妈买了柚子然后没吃减脂餐）
14减脂餐✔️
15红豆薏米（改减脂餐）✔️
16红豆薏米✔️
17周五：水煮菜，鸡肉
18周六：水煮菜，鸡肉
19周日：水煮菜，鸡肉
20周一：水煮菜，鸡肉
（这个月要没了还不快减肥？）

明天计划

把昨天计划完成[允悲]

碎碎念
⚪️写作时间最多一小时，最少200字，不能在这浪费太多时间了
⚪️看些产品文，时间不可长！！！
⚪️求你看专业课

读书笔记