指导专家 杨碧莲 北京中医药大学附属东方医院皮肤科副主任医师 刘素筠 山西医科大学第二医院内分泌科主任医师 赵丹丹 国家高级公共营养师 陈伟强 广东省佛山市中医院大内科副主任、心血管内科主任中医师俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”“白露”是反映自然界气温变化的节令。 今日头条 https://t.cn/Rpqs2LM

#商丘那些事#【河南省名中医李国庆：为患者的心脑血管健康护航】
他有精湛的医术，经过多年临床实践和刻苦钻研，拥有丰富的中医治疗脑血管疾病经验和独特的治疗方法，造福无数患者；同时他也有着高尚的医德，视病人如亲人，待病人如客人。他就是商丘市中医院内一科（心脑内科）主任、主任医师、河南省第二届名中医李国庆。https://t.cn/RpAwFBZ

【中医院内科主治医师郭忠建告诉你：晚上睡不着怎么办？[并不简单][费解]】随着现代生活节奏的不断加快，不少人都面临着睡眠质量下降的问题，很多人晚上都久久不能入睡，只得在床上辗转反侧。最近，我们的编辑小崔，就出现了这种情况，晚上躺在床上翻来覆去的睡不着，第二天上班昏昏沉沉、没有精神！为此我们咨询了市中医院内科主治医师郭忠建。

郭医生告诉我们，小崔这是失眠了，失眠分为几种类型，一种是睡不着觉，我们称为入睡困难型；一种是早醒型，并不是睡不着，但是可能很早就醒来了；还有一种时睡时醒型，这个是从症状上来划分。从发病时间长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。

而引起失眠的原因复杂多样，有研究表明，在大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关，用来帮助细胞传送脉冲，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。

郭医生提醒，长时间的失眠很容易对大脑、心脏造成不好的影响，尤其是秋冬季，可能会造成心脏病。而老年人、更年期妇女和从事脑力工作的青少年作为失眠的高发人群，更应该注意。晚上尽量在11点之前入睡，在平时的生活中减少熬夜，睡前用热水泡脚，也可以喝杯热牛奶帮助睡眠，不过最重要的是放松心情！

另外，在临睡前以下几种食物千万不要碰：

1、含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙。这类食物有咖啡、茶、巧克力等等。

2、高糖食物。在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂水平。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

3、使腹部胀气的食物。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

4、辛辣食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

5、含水量多的食物。黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

6、油腻的晚餐。晚上进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

此外，一些人失眠后自行买安眠药吃，这是错误的理念，引起睡眠障碍的原因有多种，没找到根源问题之前，安眠药只能治标不治本，长期服用安眠药还会产生依赖性，难以减药或者停药，甚至有全身难受的感觉！所以，一旦出现失眠的情况，先放松自行调节，实在不行就要找医生做个全方面的诊断。敬请关注9月6日综合频道20:00民生服务《第7天》！