#2022就业季# 在刚进入职场的时候，新人有很多需要注意的事情，今天来说说怎么面对职场前辈给你介绍对象，
职场上什么人都有，有的职场大姐就喜欢给人家介绍对象，这个时候我的建议是拒绝，就干脆地拒绝，
曾经问过一个00后，你面对这个问题的时候怎么办呢，00后说那我下班先去见见办公室大姐给我介绍的那个小伙子，不然有点驳人家面子，我对徒弟说不行，你就直接拒绝，不要拖泥带水的，
00后又问我，那该怎么说呢，怎么拒绝，我说，你就说你妈不让你处朋友，说工作重要，我们家教严，这不就可以了。
刚进入职场对新人而言，当然是工作第一，为什么要忙着交朋友呢，如果工作上三心二意的，那你还要不要转正了，
另外交朋友纯粹是私事，最好不要和职场上的同事搅在一起，这样总是弊大于利的，慢慢想想就明白了，
我和00后说，就先好好工作吧，等你工作做好了，比较稳定了，也顺利转正了，其他的事情再慢慢说，有的事听父母的都好过听什么同事的，还办公室大姐，还是算了吧[嘻嘻]
一起加油！[加油]

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39岁健身皇后AnaCheri
39岁还能保持青春的状态，唯有健身增肌。
如何做到增肌不增脂肪？
有没有增肌又不怎么增加脂肪的方法？有的，饮食控制好了，基本是可以做到的。
缺点就是，增肌速度会稍微慢一些，还需要你花很多时间精确计算饮食。
热量盈余
先介绍一个名词：每日消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
TDEE由这些构成：
基础代谢率（BMR）：身体每日自然消耗的热量
食物热效应：消化、吸收食物消耗的热量
活动消耗：日常生活活动、运动消耗的热量
怎么计算TDEE？首先我们可以先计算BMR，这个通过身高、体重、年龄就可以算出来。大家可以直接上网搜“基础代谢计算器”，也可以根据这个公式计算：
男：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) + 5
女：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) -161
例如28岁，184cm，75kg，可以得出我的BMR是1765kcal。
然后根据平时的活动量，乘以一下的系数，就能得出TDEE：
1.2 久坐，几乎不运动
1.375 偶尔运动，每周1~3次
1.55 经常运动，每周3~5次
1.725 频繁运动，每周5~7次
1.9 非常频繁运动，平时干体力活，还每周6次以上，或每天两练
例如每周练4次，TDEE=1765x1.55=2735.75kcal。
增肌期各位大瘦子的增重期，热量盈余一般会在500~1000kcal左右，也就是我们吃进去的热量，比每日消耗热量，要多出500~1000kcal，会出现比较好的增肌增重效果。但这样的大量热量盈余，也会带来不少脂肪囤积。
对于非常瘦的大瘦子健身新手来说，就应该这样吃。很多大瘦子代谢天生就偏高，如果热量盈余不够，可能就完全没有进展。
吃这么多，除了体重长得快，增肌效率高，获得更好的数据反馈更有信心外，适当的脂肪堆积对身体是有好处的。大瘦子多么缺脂肪大家应该都懂。
但是如果你有训练经验，体重算是稳定，希望在增肌的同时，尽可能的不长脂肪，热量只能轻微盈余。每日摄入的热量，只能比你的TDEE高出150~300 kcal左右，才不会引起脂肪的大量堆积。