诵经《十一面观音陀罗尼》33次，为 #武汉# 祈福，为 #中国[超话]# 祈福，为新加坡、日本、美国、英国祈福，为世界祈福。[武汉加油][点亮平安灯][武汉加油][点亮平安灯][武汉加油]

नमो रत्न​ त्रयाय,नम आर्य ज्ञान सागर व्ऐरोचन व्यूह रजाय तथागतायार्हते सम्यक्सम्बुद्धाय​।नमः सर्व तथागतेभ्यः अर्हतेभ्यः सम्यक्सम्बुद्धेभ्यः।नम आर्यावलोकितेश्वराय बोधिसत्त्वाय​।महा सत्त्वाय महा कारुणिकाय​,तद्यथा,ॐ धर धर धीरे धीरे ध्रु ध्रु ईट्टे वति।चले चले प्रचले प्रचले कुसुमे कुसुम वरे।इली मिरी चिरि चित्ति जालमपनय​।परम शुद्धसत्त्व महा कारुणिक स्वाहा।

今日庚子正月廿三，周日。单腿站立伸展式（一）उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासनUtthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsanaउत्थित  Utthita  站立हस्त  Hasta  手पादाङ्गुष्ठ  Pādāṅguṣṭha  脚拇趾。今天火柴人展示的 उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana 单腿站立伸展式，看起来很轻松，但其实非常考验我们单腿平衡的能力以及腿部后侧肌肉的弹性。火柴人先以山式站立
双手扶髋，呼气时，屈右膝抬起右腿，用右手的食指、中指和拇指抓住右脚的大脚趾；首先保持平衡，然后尝试向前推直右膝，进入今天的体式。保持自然地呼吸，去觉知自己的身体，两个大腿收紧去推直膝盖，骨盆和胸腔都面向正前方，脊柱延展拉长，肩膀放松。这个体式能够很好地强健腿部的肌肉，提高平衡感。 https://t.cn/A6hM5VZm

शीलादपिवरंस्रंसोनतुदृष्टेःकथञ्चन। शीलेनगम्यतेसर्गोद्रष्ट्यायातिपरंपदम्।
ཤཱིལཱདཔིབརཾསྲཾསོནཏུདྲྀཥྚེཿཀཐཉྩན། ཤཱིལེནགམྱཏེསརྒོདྲཥྚྱཱཡཱཏིཔརཾཔདམ྄།
ཚུལ་ཁྲིམས་ལས་ནི་ཉམས་བླ་ཡི།། ལྟ་ལས་ཅིས་ཀྱང་མ་ཡིན་ནོ།།
ཚུལ་ཁྲིམས་ཀྱིས་ནི་མཐོ་རིས་འགྲོ།། ལྟ་བས་གོ་འཕང་མཆོག་འཐོབ་འགྱུར།།
[微风]